ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ລະບຸໄວ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແມ່ຍິງ - ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກພຽງເລັກນ້ອຍງາມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງລວມອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການລະບົບກ້າມ: ກົດຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແລ້ວຜົນໃນການໂຕນຂອງ girdle ບ່າທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ແຕ່ຍັງມືຫມົດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ໄຍເພີ່ມເຕີມ: dumbbells, Barbells. ນອກຈາກນີ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກສາມາດຮັບຜົນກະທົບໂດຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນສະພາບການຂອງ gym ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຫນ້າເອິກກ້າມຊີ້ນເກີດຂຶ້ນໃນເຮືອ, ທີ່ເທິງ aides ຍັງ dumbbells. dumbbell ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຕາມການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫ້າມໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງ dumbbells ້ໍາຫນັກເບົາໄດ້.

ຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ການຂະຫຍາຍຝາມືກໍາລັງປະເຊີນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ. ແຂນ inspiratory ອອກກັບ dumbbell ໃນມື, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂະຫນານກັບພື້ນຜິວພື້ນເຮືອນ, ແລະເປີດຫນ້າເອິກ. ກ່ຽວກັບ exhale, ເຂົ້າຕາຈົນມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຍ້າຍຊ້າ. ເຮັດແນວໃດ 15-20 ຄ້າງຫ້ອງ. ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດ 2-4 ວິທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຍັງຢູ່ໃນທ່ານອນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຈໍາເປັນໃນການພິເສດ ກິລາ bench ເຊັບສະມິດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະສໍາລັບປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນການຊຸກຍູ້. ກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມຫນ້າອົກພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນຈຸມີມັນ. squeezing ເປັນໄປໄດ້ໃນການປ່ຽນແປງຫຼາຍ: ໃນຖົງຕີນຈຸດສຸມຊັ້ນ - ຕົ້ນປາມ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ປາມ, ປາມໃນ bench ໄດ້ - ສຸດ socks ພື້ນເຮືອນ, ຖົງຕີນເທິງມ້ານັ່ງ - ຕົ້ນປາມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຍັງໄດ້ລະຫວ່າງນັກກິລາທີ່ນໍາໃຊ້ວິທີການດຽວກັນຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups, ແຕ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນຫນຶ່ງໃນມືຫຼືນິ້ວ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນສະໂມສອນກິລາ, ມັນປັບປຸງສະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຊອກຫາເຄື່ອງມືທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະປືກສາຫາລືເປັນຄູຝຶກສອນ.

ການຝຶກອົບຮົມ ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ ຄວນໃຫ້ສົມບູນ inflating ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ pumped ສ່ອງແສງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກ ugly. ລວມ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນ workout ດຽວກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ທີ່ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, ອາວຸດ, ຕ່ໍາ, ດຶງຂາຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍແລະຂາ. ຖືສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ 25 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າຈົມລົງໄປພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກ 3 ວິທີ. ຄ່ອຍໆເວລາຖື posture ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 5 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຍັງແມ່ນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ. ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ ຈະຊ່ວຍຕໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ນອນຫງາຍ, ມືເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ pelvis, ຂາ, ດຶງຂຶ້ນ. ສູດ, ຊ້າຍ້າຍຂາລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ຢຸດເຊົາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ທີ່ປະມານ 5 ຊມຂ້າງເທິງຫນ້າດິນໄດ້. ມີ exhalation ເລີ່ມຕົ້ນແລະຊ້າຍົກຂາຂອງທ່ານເຖິງ. ເຮັດແນວໃດ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດເທື່ອ.

ນັ່ງລົງ, ຕີນຂອງຕົນຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ, bending ເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງເຂົາດຶງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະກຸ່ມ, ດຶງຂາແລະຮ່າງກາຍໄດ້ໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ. ເຮັດແນວໃດ 20-30 ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ springy ເຫຼົ່ານີ້. ຕ່ໍາຂາລົງໄປທີ່ພື້ນແລະການພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດອີກ 3 ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ຂ້າງເທິງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຫມາະທ້ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ໃນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຮັບມືກັບພາລະດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ.