ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງ!

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາຮັກແລະນັບຖືການກິລາ, ໃຫ້ເຂົາໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະການດົນໃຈ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນປະກອບອາຊີບ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - ພຽງແຕ່ສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ກິລາເປັນປະໂຫຍດໃນອາຍຸສູງສຸດແລະໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກໃດ? ບາງຄັ້ງມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຊະນະສັດຕູຕົວທ່ານເອງແລະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຈກາງ. ທາງອອກທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກາຍເປັນ Pilates. ມັນເປັນ ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີຈຸດຫມາຍແຕ່ chic ສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຂນແລະຂາ, ໄດ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍລວມແລະສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ.

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ, ສິ່ງທີ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງສົມບູນແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປລາວ.

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນປັດຈຸບັນຈໍານວນຫຼາຍຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ, ພຽງແຕ່ stretching ຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາ - ການຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືປຶກສາກັບຄູຝຶກ - ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຍດແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໃຫ້ຢຸດເຊົາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດຂອງຕົນທີ່ປອດໄພສໍາລັບການເປັນຕາເຈັບຫົວປວດຂໍ້ກະດູກແລະຮ່າງກາຍອ່ອນແອ. ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດປະຈໍາວັນ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການທຸກຂັ້ນຕອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ :

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມ -. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຂົາ ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາໂກງສຸດສອກ, ມື circling.

3 ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, straining ກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ.

4. ນອນຫງາຍ, ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນກັບກະເພາະອາຫານໄດ້.

5. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມ -. ຈຸດສຸມກ່ຽວກັບການ lap ຂອງນາງ ລະມັດລະວັງງໍກະດູກສັນຫຼັງ.

6. ເມື່ອຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, straighten ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິໃນການ.

7 ຕໍາແຫນ່ງ Starting - ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງສອງສາມຊັງຕີແມັດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການກະຈາຍມືໄດ້ກັບຂ້າງ.

8. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສະລັບກັນ.

9 ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມ -. ນອນຢູ່ເບື້ອງລາວ ກົງແລະງໍຂາທັງສອງຂ້າງຫນຶ່ງ.

10. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຍົກຕີນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ການສໍາຜັດກັບຂາຕ່ໍາຂອງນາງກັບມືຂວາຂອງຕົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນສິດທິໃນການ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຕົກມີປະໂຍດຫລາຍເພື່ອຜູ້ປະຈໍາວັນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນການກັບຄືນລາວ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບປົກກະຕິຂອງຜູ້ນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຫນັງສືແຈ້ງການ?

ແນ່ນອນວ່າ, ມີ ອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມຢູ່ທາງ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ມີ - ແນະນໍາພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ສ້າງຄວາມເຈັບປວດທ່ານພຽງແຕ່ລະໄລຍະ - ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ - ກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງແຕ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນ!

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດບໍ່ສະດວກ, ມັນຄວນຈະກວ້າງຂວາງຕ່ໍາເລັກນ້ອຍຫລືລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ຖ້າຫາກວ່າປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ - ເອົາມັນອອກຈາກ gym ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.

ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ - ພຽງແຕ່ 8-10 ເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປັບຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບ gym ການ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້ສູງເຖິງ 100 ເວລາ.

ໃຫ້ສົມບູນປະສິດທິພາບທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການໃສ່ເກີບພິເສດສຸດ sole ປ່ຽນແປງໄດ້ (ສຸຂະພາບການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້), ແລະບາງຄັ້ງ by ວິທີການຈະຕໍ່າກ່ວາ corsets ພິເສດແລະສາຍແອວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຫນຶ່ງຫຼືຊ່ວງເວລາອື່ນໆ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປືກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະໃຫ້ຫຼາຍຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການເລືອກວິທີການແລະໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ໃນຕໍ່ຫນ້າ.

ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ - ບໍ່ຟຸ່ມເຟືອຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງທ່ານທົດສະວັດຂ້າງ!