ທີ່ມີຜົນກະທົບເພີ່ມຂຶ້ນໃນມວນກ້າມເນື້ອ?

Virtually ທັງຫມົດ ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ມີຈຸດປະສົງໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ໃຜເວົ້າໄປດໍາເນີນການເພື່ອພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະຜົນສະທ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນໃນມວນກ້າມເນື້ອ - ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫົວໃຈຂອງທັງຫມົດ "pitching" ໄດ້. ໃຫ້ຂອງພຽງແຕ່ຈໍາກັດຂອບເຂດຕົນເອງເພື່ອການສອງອົງປະກອບ, ທີ່ກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ:

• ການຝຶກອົບຮົມ;
• ອາຫານ.

ການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ການຂາດປະສົບການຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານໃນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ budding ນັກກິລາໃຊ້ເວລາສໍາລັບການທັງສອງຝ່າຍໄດ້ຂອງບ້ານດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງການປະຕິບັດເອກະລາດຂອງປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ຄິດວ່າຂອງ Aleksandra Zassa. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທຽບກັບນັກກິລາທີ່ທັນສະໄຫມ, ກໍາລັງການເຂົາເກືອບບໍ່ໄດ້, ແລະທີ່ເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ tremendous ແມ່ນ incredible. ແລະໃນທີ່ນີ້ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ?

Oddly ພຽງພໍ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນວ່າທ່ານແມ່ນສະເຫມີໄປພໍໃຈ. ເຄັດລັບທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຈໍານວນຂອງຊຸດແລະ reps ໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປມີສາມປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

• ສາມມິຕິລະດັບ;
• ປະລິມານພະລັງງານ;
• ພະລັງງານ.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບໍລິມາດ. ໃນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ 4 ວິທີການເຮັດວຽກແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວິທີການແຕ່ລະຄົນຕ້ອງປະຕິບັດຈາກ 10 ຫາ 12 ຊ້ໍາ. ແຕ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍານ້ໍາຫນັກຖືກຕ້ອງ. ກ່ຽວກັບການໄດ້ຈະຕ້ອງນ້ໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກຂອງການໄດ້. ມີການຂະຫຍາຍຕົວຜົນບັງຄັບໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເປັນນ້ອຍທີ່ສຸດແລະນີ້ບໍ່ສາມາດ tolerated. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບາງຈຸດ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້. ໄປພ້ອມໆກັນກັບປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສໍາຮອງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມສາມມິຕິລະດັບທີ່ມີອໍານາດ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າເປັນເຈົ້າ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ມີຜົນກະທົບຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃຊ້ເວລາມັນສໍາລັບການອະນຸຍາດທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ປະຕິບັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານທີ່ມີອິດທິພົນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ LEAP ແລະຜູກພັນ, ພວກເຮົາປະຈໍາວັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 2 ກຣາມ. ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ປະໂຫຍດຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂປຣຕີນສັດ. ໃນປັດຈຸບັນນັບລວມດ້ວຍ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ 80 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະມີມື້ຫນຶ່ງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 160 ກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ. ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນໂດຍການຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຈຸພັນຫລືໃນຄູ່ມືການໃຊ້. ຈາກຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກອຸດົມສົມບູນເປັນທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດພຽງພໍ. ໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຫານແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາກັບການກະກຽມການຊ່ວຍເຫຼືອວິຕາມິນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນທາງລົບຫຼາຍເຫຼົ້າຜົນກະທົບໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວກ່ຽວກັບອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນໃນມວນກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄລຍະອາທິດ, ແຕ່ຍັງຖືເປັນອາທິດປະລິມານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຫຸ້ນເນື່ອງຈາກຜົນບັງຄັບໃຊ້, ມັນຈະຂຶ້ນກັບປັດໄຈຫນ້ອຍໃດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຂ້າມອາຫານຫລືຮັບແກ້ວເບຍເປັນ, ປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອຈະລົດລົງ 3-4%. ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ແທ້ຈິງ: ຄວາມສອດຄ່ອງແລະຕໍ່ເນື່ອງ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ສອດຄ້ອງກັນໃນການໂຫຼດນາມຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.