ວິທີການກໍ່ສ້າງເປັນເຕົ້ານົມເນື່ອງຈາກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ຫຼາຍປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຝັນກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນເປີດເຜີຍເລື່ອງໃນບົດຄວາມຫນຶ່ງຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ສຸດໃນໂລກໃນມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຕົ້ານົມໂດຍວິທີການຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີບາງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.

ປະເພດຂອງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

1. pushups ໂດດ. ປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະມານສິບຫ້າຊັງຕີແມັດຈາກສອງສິ່ງຮອງຮັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນການ, ເລັກນ້ອຍງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໄປຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້ ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ບໍ່ພຽງແຕ່ອັດຕາເງິນເຟີ້ຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງການພັດທະນາອຸປະກອນ vestibular.

2 pushups Wide. ເພື່ອ pump ຫນ້າເອິກຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະນໍາໃຊ້ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານນີ້. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີ pecs pumped ພາຍນອກ. ອຸປະກອນດໍາເນີນການໂດຍການວາງມືໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດໄດ້.

3. ຈໍາກັດຂອບເຂດຊຸກຍູ້ -Ups. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີການຜະລິດມືຢູ່ໃນໄລຍະຂັ້ນຕ່ໍາຈາກກັນແລະກັນ. ເພື່ອປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນສະຖານະການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາມືຂອງທ່ານເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້, ມີນຕ້ອງໄດ້ແຕະກັນແລະກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກຸ່ມພາຍໃນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

4. pushups Inclined. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານສາມາດ pump ເຕົ້ານົມ, ຄືຂົງເຂດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ bench ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເປັນການຊຸກຍູ້ແລະການຊຸກຍູ້ຫົວຄວ່ໍາລົງ: ມີສອງປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups ກັບເປີ້ນພູໄດ້. Staging ມືໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ width ບ່າ.

5. Plyometrics ຊຸກຍູ້ -Ups. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູບນ້ເຕົ້ານົມ, ແຕ່ໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດການເຄື່ອນໄຫວ ryvkoobraznymi ກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີກໍໄດ້ຫັນອອກໃນອາກາດໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຝ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຕ້ອງການໃຫ້ມີຮ່າງກາຍນ້ອຍໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນໄດ້.

6. ຊຸກຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສໍາລັບປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງທ່ານອ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະໄປເບິ່ງໃຫ້ມັນວ່າຫົວແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຈາກນັ້ນກໍເປັນມາດຕະຖານການຊຸກຍູ້ການດໍາເນີນການ. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນຫນ້າເອິກໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ.

7 pushups Standard. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸເລັກນ້ອຍວາງກ່ວາ width ບ່າ, ຫົວຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ. ພາລະຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສະເລ່ຍ.

ສະຫຼຸບ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການສ້າງຫນ້າເອິກແລະບ່າໃຊ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ຄ່ອນຂ້າງງ່າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ສັງເກດວ່າວິທີການທີ່ຈະເປັນການຊຸກຍູ້ Ups, ຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະດີທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ໂຊກດີກັບຕົນເອງການປັບປຸງຂອງທ່ານ!