Uddiyana bandha: ອຸປະກອນປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

Uddiyana bandha - ການປະຕິບັດຂອງ yogis, ການຜະລິດຜົນກະທົບສຸຂະພາບໃຫ້ປະລາດໃຈແລະການຕ້ານການຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເອີ້ນວ່າລັອກທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບລັກສະນະອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນາຂອງຕົນເປັນປະຫລາດໃຈໃນຜູ້ຊາຍຕາເວັນຕົກ, ເຂົາບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າເຊັ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະ unpretentious ສາມາດຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ປະລາດໃຈດັ່ງກ່າວ. bandha uddiyana ກັບຕ່າງປະເທດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຫົດຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ແຕ່ມີຈຸດທີ່ສໍາຄັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນ. ປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ອາດອາໃສສັດອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງວິທີການ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງລັອກທ້ອງ

Uddiyana bandha - Kriya, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຟື້ນຟູສ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງນາງຂອງ diaphragm ໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກ, ນວດອະໄວຍະວະທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການອຸທອນການ, ລົບລ້າງອາການທ້ອງຜູກແລະສົ່ງເສີມການຊໍາລະລ້າງຂອງຕົນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິແລະອອກຈາກພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິນີ້ normalizes pancreas ໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານເກີດຂຶ້ນຕັບລິການນວດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, spleen ແລະຕ່ອມ adrenal ໄດ້. ມີນີ້ການຟື້ນຟູຂີ້ປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ adrenal ໄດ້, ການກໍາຈັດ fatigue ຊໍາເຮື້ອຫຼືທາງກັບກັນ, ຈາກຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປແລະສະຫມາທິສັ້ນ. ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການປະຕິບັດພະລັງງານ uddiyana bandha draws ກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸທໍາມະຊາດເນື່ອງຈາກການລ້ຽງຂຶ້ນຂອງສ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດຟື້ນຟູຊາວຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບ, ສິ່ງສໍາຄັນ - ມັນເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້ bandha uddiyana ທີ່ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ເປັນການປະຕິບັດຂອງຕົນບາດແຜໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮູບກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ.

ຊ່ວງເວລາທີ່ສໍາຄັນການປະຕິບັດ

ໄດ້ຮັບການພັດທະນາລັອກທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບໃນທາງລົບ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດນ້ອຍກ່ວາ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈະບໍ່ໄດ້ເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມກະເພາະອາຫານໄດ້, ດີກວ່າຊ້າເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງ, ເປັນການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນບັນຫາກັບຕັບຫຼືອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງ Kriya ນີ້ - ສຸຂະພາບ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາທ້ອງສູງສຸດ retracted.

ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທໍາອິດທີ່ຈະຫນ້ອຍ. ສອງຫຼືສາມເທື່ອ, ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດປະສົບການບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດລັອກທ້ອງສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາສິບເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ໃນເວລາດໍາເນີນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໃນ ການແສງຕາເວັນ plexus. ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບພາຍໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນບໍ່ລະເລີຍມັນ. ຖ້າ bandha uddiyana ແມ່ນເຮັດໃນໄລຍະມໍ່ໆມາຂອງ Yoga, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນຫຼັງຈາກ asanas ແລະ pranayama ກັບສະມາທິ. ມັນໄດ້ຖືກທໍບູນເຂົ້າໄປໃນ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, complementing ແລະປັບປຸງຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການຈ້າງງານ. ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດລັອກທ້ອງ - ຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

Uddiyana bandha. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດທ້ອງລັອກສະຫງົບແລະກະຕິຫາຍໃຈ. ມັນຄວນຈະເປັນເລິກແລະສະຫງົບຈິດໃຈກໍ່ຈະຕ້ອງເປັນທີ່ສະອາດແລະສະງົບຮຽບຮ້ອຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ທ້ອງ protrudes ເລັກນ້ອຍຕໍ່, ສະນັ້ນແສງສະຫວ່າງທີ່ສາມາດ crack ແລະເຕັມໄປຫມົດມີອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຍາວແລະທ້ອງສະດວກສະບາຍແມ່ນ tightened ກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ມີ exhalation ເຕັມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຫາຍໃຈ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈເອົາອາກາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດ diaphragm ໄດ້ແລະແຕ້ມທ້ອງເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ straining.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາຂອງ exhalation ທີ່ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງໃຫ້ລັອກຮາກໄດ້. Locks ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບເປັນທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. ໃນການສະແດງອອກ slightest ຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນທັນທີຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດ. ມັນທີ່ເນັ້ນມົນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແລະຜົນຕອບແທນ diaphragm ໄດ້ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ bandha uddiyana ປະຕິບັດ, ເຕັກນິກປະຕິບັດສໍາລັບຈົວບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍມີອົງປະກອບສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນເຮັດວິທີຫຼາຍ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການແຊກລະຫວ່າງຄູ່ຂອງຮອບວຽນສົມບູນຂອງການຫາຍໃຈເລິກ.

Uddiyana bandha. ປະສິດທິພາບເຕັກນິກປະຈໍາ

ຍືນກົງແລະຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາ width ບ່າແລະບໍ່ເລັກນ້ອຍຕໍ່. ມືຕ້ອງການພັກຜ່ອນກັບທາງຫນ້າຂອງຂາໄດ້, ເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ exhale noisy ທາງປາກໄດ້, ທີ່ບໍ່ຕໍ່ອີກເລັກນ້ອຍ, ເບິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການກໍາກັບລົງ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກົງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເຍື່ອບຸຊ່ອງທ້ອງຕາມທໍາມະຊາດເຄັ່ງຄັດຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນເອິກ, ບໍ່ຫມາຍເລກອາກາດ. ຫຼັງຈາກ ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ inhale ແລະ straighten. ເມື່ອຢຽດໄດ້ຢ່າງເຕັມ, ພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ໄລຍະຂອງການຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈໍານວນຫຼາຍເວລາ.

ປະຕິບັດນັ່ງ

ໃນຖານະທີ່ນັ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ uddiyana bandha (Kriya). ເຕັກນິກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບຕໍາແຫນ່ງ, ແຕ່ມີ nuances ຂອງຕົນເອງ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບຮອງເອົາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດ. ສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມນີ້ກັບຂາ crossed, lotus ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງຕາມລະອຽດຂອງຂໍ່ກະດູກກ່ຽວໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແມ່ນການຊື່ແລະຄວ່ສະດວກສະບາຍນອນຢູ່ເທິງຂາ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຮ່າງກາຍສະບາຍ, ຕາຂອງເຂົາການຄຸ້ມຄອງ.

ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະປະຕິບັດ bandha uddiyana. ເຕັກນິກການປະຕິບັດນັ່ງປະຕິບັດບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກປະຈໍາສະບັບພາສາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາບໍ່ພຽງແຕ່ທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຕ່ໍາ lock ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນວັນ by ກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງໄດ້. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູດດົມຊ້າ, ການລ້ຽງຫົວຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ຜ້◌ູຈະງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ສະບັບຢືນຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຕິບັດງານຂອງ diaphragm ໄດ້, ແລະປະຊາຊົນທີ່ມີ stretch ບໍ່ດີຈະຫຼາຍສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຕ້ມກະເພາະອາຫານເຂັ້ມແຂງ

ເລີ່ມມັກເຊັ່ນການແລກປ່ຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງມີການກະເພາະອາຫານໄດ້, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງແລະການລົບກວນຂອງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕ້ມທ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟ້າວທີ່ຈະໄດ້ຮັບນັ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທໍາອິດແມ່ນຍັງບໍ່ທັນກຽມພ້ອມສໍາລັບນິຍົມດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີລໍາໄສ້ເປື້ອນຫຼາຍທີ່ສາມາດຕ້ານຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງການປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນຂະບວນການໃນທາງບວກຢູ່ໃນລໍາໄສ້ໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົມທົບກັບຂັ້ນຕອນການຊໍາລະລ້າງອື່ນໆ.

ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ສາມາດສາເຫດຂອງຜົນດີແນວໃດ? ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກະເພາະອາຫານທາງສາຍຕາສາມາດກັນໄປ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຈະ bandha uddiyana. ເຕັກນິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ diaphragm ໄດ້, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງໄດ້. ລັອກທ້ອງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການ relaxation ເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການດຶງໄດ້ diaphragm ທ້ອງສູງເຖີງ.

ການຫາຍໃຈຕ່ໍາ

ຫຼືຫາຍໃຈທ້ອງຕ່ໍາເປັນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທ້ອງ inspiratory bulging ຕໍ່, ເນື່ອງຈາກການທີ່ diaphragm ໄດ້ຍ້າຍລົງແລະເປີດຊ່ອງສໍາລັບການປອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຊ່ອງພຽງພໍທີ່ຈະເປີດຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໃນໄລຍະດົນໃຈເພື່ອ straighten ອອກບາງສ່ວນຂອງປອດໄດ້, ຊຶ່ງຍັງບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຊໍາລະລ້າງຂອງເຂດເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, diaphragm ໄດ້ຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ອາກາດອອກຈາກປອດແລະນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບການຫາຍໃຈຕື້ນ, ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນ, ການຫາຍໃຈຕ່ໍາໃຊ້ພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປອດໄດ້. ສູດແລະ exhale ຊ້າແລະສະຫງົບ, ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈໍານວນຫລາຍຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນ tidal. ຝາອັດຈະກາຍເປັນໂທລະສັບມືຖືແລະຢາງ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ bounce ຄືນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ສ. A ວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຕ່ໍາ uddiyana bandha (Kriya) - ອອກກໍາລັງກາຍສົນທະນາໃນບົດຄວາມນີ້.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງພໍ່ແມ່

ຈິດໃຈແລະລົມຫາຍໃຈມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະສະທ້ອນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງອາລົມຫາຍໃຈຍັງຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ສັງຄົມໃນມື້ນີ້ສອນພວກເຮົາເຖິງຄວາມຈິບຫາຍ, ໂດຍເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນພໍໃຈແລະເວົ້າແລະ superficial. ລົມຫາຍໃຈໃນປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດໄວແລະ jerky, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ, ທ່ານສາມາດທໍາມະຊາດຟື້ນຟູຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບທີ່ຖືກປະຕິບັດສະນັ້ນ brazenly ຈາກພວກເຮົາ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດລັອກທ້ອງ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນທັງຫມົດ bandha uddiyana ມີຄວາມຈໍາເປັນ? Photos of ປະຊາຊົນທີ່ມີທ້ອງກັນ unnaturally ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະມາຄົມ pleasant. ເປີດຫນ້າຕ່າງພາບຄວາມເຈັບປວດ, ແລະການປະຕິບັດລັອກທ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງຄືວ່າຂັ້ນຕອນ່ິນເຫມັນແລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດດັ່ງກ່າວ dispelled, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດນີ້. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງ, ອາຍຸຍືນແລະສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບກະທັດຮັດ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຄວາມໄດ້ປຽບສ່ງກະ bandha uddiyana. ເຕັກນິກການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເກີນຄວາມຄາດຫມາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການກະທໍາງ່າຍໆສາມາດນໍາຜົນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່, ເປັນສະເຫມີໄປ, ຄວາມຮູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນ sight ທົ່ງພຽງ. ຢ່າພາດໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ!