ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ: ຫຼັກການປະສິດທິພາບ

ການຫາຍໃຈ - ເປັນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຊີວິດແມ່ນຮ່າງກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ປອດຊໍາລຸດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຕ່າງໆ. ປັບປຸງທັກສະໃນການຊ່ວຍເຫຼືອອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດ.

ປະຕິບັດເປັນເອກະພາບຄວນພັດທະນາພາກສ່ວນເທິງ, ຕ່ໍາແລະພາກກາງຂອງປອດໄດ້. Harness ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ແນະນໍາໃນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດແລ້ວສາມາດຢືນຫຼືນັ່ງ. ໃນມື້ທໍາອິດຫຼືຫຼາຍອາທິດຂອງໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການປະຕິບັດ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍາລັງເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານດັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ passages nasal ແມ່ນ clogged. ໃນ Yoga, ມີຫຼາຍວິທີການຂອງການອະໄພບາບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແລະວິທີແກ້ໄຂ, ໃຊ້ທໍ່ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍາລັງປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາກາດເປີດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປ່າທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ ແຕ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນຕົວເມືອງມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອລະບາຍອາກາດເຂດພື້ນທີ່. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ - ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ (ປະມານ 5-8 ຊົ່ວໂມງ) ແລະຕອນບ່າຍທ້າຍ (ປະມານ 20 - 22 ຊົ່ວໂມງ). ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດປະຈໍາວັນກ່ອນທີ່ຈະ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼືຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈະເລີ່ມຕົ້ນມີການພັດທະນາຂອງ diaphragm ໄດ້ແລະສ່ວນຮ່າງຂອງປອດໄດ້. ນອນກ່ຽວກັບຫນ້າດິນຮາບພຽງ, ບໍ່ແຊກ pillow ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຂົາ. ມືຂວາໃສ່ທ້ອງ, ຊ້າຍ - ເທິງຫນ້າເອິກ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫມົດພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະຂ້າມອາກາດໃນທັນທີໃນ ກະເພາະອາຫານໄດ້, inflate ມັນ freely, ໂດຍບໍ່ມີການ straining. ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນ exhalation ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະມົນຍູ້ເຖິງອາກາດດັ່ງນັ້ນມັນມາຈາກແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຢູ່. ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ໃນເວລານີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ນອນລົງແລະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຕົວທ່ານ. ມີການປະຕິບັດນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກກາງແລະເທິງຂອງປອດໄດ້ປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຈາກສະດວກສະບາຍຂອງລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ. ຖ້າຫາກວ່າຍັງ stationary ໃນອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນນີ້ - ສະຫງົບຢ່າງແທ້ຈິງຕ້ອງເປັນກະເພາະອາຫານໄດ້. ເອົາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ທາງອາກາດໃນປອດໄດ້ພາດຕຶກໃຫຍ່ນັ້ນ, ແຄມຂອງຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍ. On exhalation, ປະລິມານຂອງຊວງອົກໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກ 20 reps, ໄປກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈທໍາມະຊາດຂອງທ່ານແລະໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້.

ມັນຍັງຈະພັດທະນາດ້ານເທິງຂອງປອດໄດ້. ດັ່ງກ່າວເປັນລົມຫາຍໃຈຖືກເອີ້ນວ່າ clavicle ໄດ້. ທັງສອງມືໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເອົາຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຢູ່, ອາກາດແມ່ນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍເຕັມປອດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດ 20 reps ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ໃນປັດຈຸບັນສົມທົບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. Yoga ຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຂອງການຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນໄດ້. inhale ແລະ exhale ໃນເວລາດຽວກັນຈະໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວເລັກນ້ອຍ. ການສູດດົມທໍາອິດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ (ອັດຕາເງິນເຟີ້ທ້ອງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ສະເລ່ຍ (ຂະຫຍາຍແຄມ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເທິງ (clavicle ຍົກ). The exhalation ແມ່ນເຮັດໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນ. ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ກະເພາະອາຫານ, ຫນ້າເອິກແລະປອດເທິງ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ບໍ່ປະຕິບັດ Breath Cleansing. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງ. ເວລາຫາຍໃຈດັງແລະປາກອອກ. ແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະສົບການຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຫລດໄວ້ໂດຍແຂ້ວແລະກໍາກັບ inward. The exhalation ແມ່ນເຮັດໃນສາມຂັ້ນຕອນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນລົມຫາຍໃຈ - ການສະຫລຸບໄດ້ - exhale - ຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດໃຫ້ 3 ຊໍາລະລ້າງລົມຫາຍໃຈແລະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມັນອີກ 2 - 4 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈການປະຕິບັດຄວາມປາຖະຫນານອນ.

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າປອດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາດຽວ, ວ່າເປັນການດີ. ປອດຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບພື້ນຜິວນີ້, ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດລະບຽບພາຍໃຕ້ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ປະຕິບັດທຸກໆມື້ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.