ວິທີການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ? Yoga for Beginners

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າໂຍຜະລິດທີ່ - ມັນເປັນວິທະຍາສາດວັດຖຸບູຮານຫຼາຍ. ມັນ originated ຫຼາຍກ່ວາຫົກພັນປີກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະທີ່ຈະຢູ່ລອດໃນເກືອບບໍ່ປ່ຽນແປງ ຮູບແບບ. Yoga ປະກອບມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະການກັ່ນຕອງທາງວິນຍານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນນາງຮູ້ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເອີ້ນວ່າ asanas. ພວກເຮົາສະເຫນີໃນມື້ນີ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດແນວໃດ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຮຽນທີ່ນິຍົມ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການຂອງຕົນເອງ.

Yoga: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປບັໃນສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການ yoga ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 40 ນາທີ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ - ໂດຍສະເພາະທຸກໆມື້. Yoga Home ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນມີການ asanas ສະລັບສັບຊ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຄັ້ງທໍາອິດຂອງລັດດ້ວຍຕົນເອງຂອງສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະອຽດແລະຄ່ອຍໆຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບສັງເກດທັນທີວ່າຫ້ອງ Yoga ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້, ມີບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບຢາປົວພະຍາດ, ທີ່ບາງຄົນເຊື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພື່ອຮັກສາ ills ທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສິດທິພາບຂອງ asanas ໄດ້ຖືກຮັບປະກັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເອົາມາໃຫ້ປະສົມກົມກຽວເຂົ້າໄປໃນຊີວິດແລະຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ, "ເຮັດແນວໃດຈົວ yoga," ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເພື່ອຕອບໃນຫນຶ່ງຄໍາ - "ປົກກະຕິ". ດັ່ງນັ້ນ, ນິໄສຂອງການຝຶກອົບຮົມຄົງເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນການບັນລຸຜົນສໍາເລັດ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງຮຽນໃນອະນາຄົດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍການປົກກະຕິໃນທຸກໆ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍ, ຊຶ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນການທີ່ສຸດ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດເປັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ, ພຽງແຕ່ໄດ້ມາກັບສະຖານທີ່ຂອງການຈ້າງງານຂອງພວກເຂົາຫຼືຈິນຕະນາການມັນຈິດໃຈແລະຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການນີ້ asanas. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະຫຼຸບວ່າທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດຄືການພັດທະນານິໄສຂອງການເປັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ.

Yoga: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກເອົາທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້

ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດກັບເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ asanas ທີ່ຄວນຈະບໍ່ມີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ມັນບໍ່ແລ່ນຕອນເຊົ້າຫຼືຮັບຜິດຊອບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກໃນເວລາຂອງມື້ໃດ, ໂດຍອີງຕາມວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຜົນງານທີ່ສໍາເລັດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນຕາເວັນອອກ, ເຊື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດ asanas ແມ່ນ sunrise ແລະ sunset. ໂດຍວິທີການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແບ່ງປັນການຝຶກອົບຮົມອອກເປັນສອງພາກສ່ວນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະສ່ວນອື່ນ - ໃນຕອນແລງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ yoga ນໍາຄວາມສຸກ, ສະນັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງຈະບັງຄັບໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ບ່ອນທີ່ຈະຖືການຝຶກອົບຮົມ

ພິຈາລະນາຫົວຂໍ້ຂອງວິທີການປະຕິບັດ yoga, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາແລະບ່ອນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ. ຂໍ້ຫຍຸ້ງຍາກຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເກນພຽງແຕ່ຈະບັນລຸໄດ້ໂດຍສະຖານທີ່ຂອງການຈ້າງງານ, - ສະດວກສະບາຍໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ asanas ໄດ້ທັງໃນແລະນອກພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າເປີດ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ - ນີ້ເປັນດ້ານນອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍສາມາດນັ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ventilate ມັນ, ແລະບໍ່ສອດກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫອມແລະຢາດັບກິ່ນໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃນວິທີການເປັນ passers ໂດຍແລະແມງໄມ້ເບື່ອ, ສຽງອື່ນໆຫຼືດິນຟ້າອາກາດທີ່ບໍ່ດີ. ເລືອກສໍາລັບຕົນເອງສະຖານທີ່ເພື່ອສຶກສາຄວາມເປັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ເຂົາ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບການຈ້າງງານ

ສໍາລັບ asanas ປະຕິບັດຊັກຢ່າງແທ້ຈິງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ແລະທີ່ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ເປັນອົບອຸ່ນພຽງພໍ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການນຸ່ງຫົ່ມພຽງແຕ່ໃນລາຍການ wardrobe ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະ freeze, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການນຸ່ງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຍັງບໍ່ລືມວ່າທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ yoga ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ວ່າຈະຢ່າງຕີນເປົ່າຫລືໃນຖົງຕີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານ

ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດ Yoga ເປັນຫນຶ່ງຍັງຈະຕ້ອງ mention ວ່າປະຕິບັດ asanas ໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ລໍຖ້າໃນຂະນະທີ່ຈົນກ່ວາອາຫານທີ່ເປັນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຫນັກເບົາໃນກະເພາະອາຫານຈະແຊກແຊງມີວິຊາເອກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໃຫ້ໄປອື່ນໆທີ່ຮ້າຍໄປແລະເຮັດ yoga, ປະສົບຄວາມອຶດຫິວກະທັນຫັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກິນອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກໂຍຄະຖ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະນໍາໄປຖີ້ມຮ່ວມກັນມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສົມທົບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການກິນອາຫານ, ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະບອກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Yoga ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໃນມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຍັງອີງໃສ່ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນມີສອງນັຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງຕົນແລະເຂົ້າຮ່ວມການວັດທະນະທໍາວັດຖຸບູຮານ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທັນທີລາຍງານໃຫ້ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສິ່ງທີ່ Yoga. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຂົ້າໃຈຜິດສາມາດເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສຽງທີ່ໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງ "ດຶງ" ເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງນິກາຍສາສະຫນາບາງແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເປັນ lazy ເພື່ອອະທິບາຍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ສັນຕິພາບແລະງຽບ. ໃຫ້ກໍາລັງເປີດແລະຊື່ສັດກັບພວກເຂົາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄາດຄະເນແລະຄວາມສົງໄສ.

Yoga ແລະນ້ໍາການປິ່ນປົວ

ປະສິດທິຜົນຂອງ workouts ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຖ້າຫາກວ່າທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາວ່າທ່ານຈະລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີທະເລ, ທະເລສາບຫລືນ້ໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອາບນ້ໍາ. ການປິ່ນປົວນ້ໍາແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ປະຕິບັດ asanas. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ມີຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມນ້ໍາ - ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການນ້ໍາຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຢັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານແລະຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການໂຕນ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ບໍ່ມີວັນລືມໄດ້ດີ rub ຕົນເອງມີຂອງຖືເປັນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສະບັບຮ່າງ.

ຈຸດເດັ່ນເພີ່ມເຕີມ

ເປັນຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າ, ເປັນໂຍຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອະນາໄມບໍ່ພຽງແຕ່ວິນຍານ, ແຕ່ຍັງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ອາດຈະປະກອບດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງ halitosis ໄດ້. ທ່ານຕົວທ່ານເອງອາດຈະບໍ່ຮູ້ຈັກມັນ, ແຕ່ໃຫ້ຜູ້ອື່ນມັນເປັນຫນັງສືແຈ້ງການ, ໂດຍສະເພາະໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະນັ້ນເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອ neutralize ມີກິ່ນຫອມ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຊໍາລະລ້າງ, ບັນຫາທີ່ຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການ TRACE ເປັນ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານກໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນ Yoga. ດໍາເນີນການປະຕິບັດນີ້ຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃຜຢ່າງແທ້ຈິງ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະຄວາມສາມາດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ເປັນມື້ຄ່ໍາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະອາດສະຖານທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັດສະນະຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສາມັກຄີກັບຕົວເອງແລະໂລກ.