ສ້າງ Yoga: ຊື່, ຄໍາອະທິບາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ການທີ່ທັນສະໄຫມ ສາມາດຄວບຄຸມຂອງຊີວິດ ບໍ່ໄດ້ຊ່ອຍໃຫ້ໂອກາດໃນການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດນໍາໄປສູ່ການກົດດັນຄົງທີ່, ບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືໂລກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ຊາຍພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍເປັນເວລາພຽງເລັກນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມ lazy ພຽງແຕ່, ຄົນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບໄດ້. ແລະໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໂຍຜະລິດຈະກາຍເປັນພຽງແຕ່ irreplaceable ໃນຊີວິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຜະລິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້, ສະຫງົບລົງແລະປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງສອງແລະສົມບັດສິນທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມີອິຣິຍາບົດຈໍານວນຫຼາຍໃນ Yoga ແມ່ນ, ແຕ່ພວກເຮົາໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງຂອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga

yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນລະມັດລະວັງຄວາມປອດໄພທັງຫມົດມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ asanas, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວໃຈ, circulatory, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. Yoga ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະວ່ອງໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ່ຕ່າງໆ. ມັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເອງເປັນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.

ເປັນຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນໃນ ຄວາມໂປດປານຂອງ yoga ຈະຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ overweight ໄດ້.

Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ທໍາອິດ postures Yoga, ຊຶ່ງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູຝຶກສອນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ສ້າງຕົ້ນໄມ້: inspiratory ໃຫ້ຍົກມືຂຶ້ນແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ກົດ heels ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ແລະມືໂຮງງານຜະລິດຫລັງຫົວລາວ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ ແລະ posture ທີ່ສວຍງາມ.
• ເດັກກໍ່ໃຫ້ເກີດ: ວາງສະໂພກໃນ heels ຂອງທ່ານແລະດຶງມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຈາກດ້ານຫລັງແລະຄໍ.
• ສ້າງ stork ເປັນ: ຍົກມືຂຶ້ນແລະອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບໍລິສັດແລະໃຫ້ໂຕນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້.
• ສ້າງ onions: ໃຊ້ເວລາຕົວທ່ານເອງໂດຍຂໍ້ຕີນໄດ້, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນເວລາດຽວກັນຍົກສະໂພກແລະບ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ສໍາລັບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານສາມາດມີການຄຸ້ມຄອງເພື່ອ regain ສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈ ແລະປັບປຸງທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ Yoga, ພວກເຮົາສາມາດແນະນໍາຫນັງສື "ສາລານຸກົມຂອງ Yoga ທິເບດ" - ຊື່ຂອງຄວາມຮູ້ແລະຮູບພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີໃນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼາຍ.

posture Basic ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຫມາກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນ Yoga ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານ, t. e. ໄດ້ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍສອງ postures: muzzle ຫມາ muzzle ລົງແລະຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໂດຍສົມທົບແລະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນບຸກຄົນອື່ນ.

ສ່ວນທໍາອິດຂອງຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດແລະຈັດວາງມືແລະຫົວເຂົ່າບ່າ, width ຂອງນາງຫ່າງ. ນິ້ວມືໄດ້ຖືກຈັດລຽງໂດຍກົງແລະແຂນສອກຊື່. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ reminiscent ຂອງ "ຕາຕະລາງ". ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, straighten ຂາແລະມ້ວນສຸດຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາຄວນຈະຊື່, ຕີນແລະຝາມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຫົວອຽງລົງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະກາຍເປັນບໍລິການ, ໂດຍອີງໃສ່ປີກແລະກົ້ນຢູ່ທາງເທິງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດທີ່ຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້. ພວກເຮົາຢຸດເຊົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາແປດ exhalation ເຕັມ, ແລະພາຍຫຼັງສໍາເລັດງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໄປລົງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ຊ້າໄຫລລົງສູ່ພາກສ່ວນທີສອງຂອງຕໍາແຫນ່ງນີ້.

ສ່ວນທີສອງຂອງຫມາຂອງ asanas posture ປະຕິບັດໃນລັກສະນະ: ເປັນຄຸນຫາຍໃຈອອກຊ້າກິ້ງອອກໄປຕະ, ນ້ໍາໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢູ່ໃນມືທໍາອິດ, ຢູ່ຈຸດນີ້ວາງສະໂພກແລະຍົກຫົວແລະລໍາຕົວໄປພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາຄວນຈະກົງແລະກໍາລັງຈັດລຽງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະມື - ແມ່ນຊື່ແລະຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນແລະ gaze ກໍາກັບຊື່ລ່ວງຫນ້າ. ທ້ອງຟ້າຂອງນາງກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນຈະເປັນການມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການຢ່າງເຕັມທີ່ແປດເທື່ອ. ສ້າງນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງດຽວກັນ.

ສ້າງສໍາລັບ yoga ນີ້ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການກໍານົດພຽງແຕ່: ໃນຖານະທີ່ນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມສິບວິນາທີ.

ປະສິດທິພາບ posture simhasana

ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບອາຊີບທີ່ເປັນຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາທັດສະນະຄະນີ້ດີກວ່າມີ instructor ໄດ້.

ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ posture ຊ້າງໄດ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ ridiculous, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນປະສິດທິພາບແລະການພິສູດຜົນກະທົບ therapeutic ໃນການປະຕິບັດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ອມທອນຊິນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຕໍ່ການແກ້ຫວັດ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າ.

Lion ກໍ່ໃຫ້ເກີດມີປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, chin ຕ່ໍາສຸດລົງ, ກໍາລັງກອດຄໍລາວ, ລົງບ່າໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະ straighten ແຂນສູງທີ່ສຸດ, ວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການ lap ຂອງນາງ. ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວນີ້, ຕາຂອງເຂົາສ້ອມແຊມກັບຂົວຂອງດັງຂອງພຣະອົງແລະ sticks ອອກລີ້ນຂອງຕົນ. ຄໍແລະລໍາຄໍຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ໃນຖານະທີ່ນີ້ຄວນຈະເປັນກໍາລັງພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ, ຫລາຍໆຄັ້ງ.

lotus Yoga ສ້າງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດ inept ຕົນເອງ, ວຽກເຮັດງານທໍາສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, postures ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຍດຫຼືແມ້ກະທັ້ງອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສ້າງ yoga ນີ້ແມ່ນສະມາທິທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂາຂ້າມສ້າງ Castle ໄດ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ, ແລະຕັນການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເທິງ. ການໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ.

ການຍອມຮັບ asana ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ເຖິງຊື່ແລະດຶງເຖິງກະດູກສັນຫຼັງ. One ໂກງຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາມືຂອງຕົນແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງນາງກ່ຽວກັບການຕີນເຖິງຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດໃນຂັ້ນຕອນການດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫົວແລະຄໍ, ຮັກສາຊື່. ຈໍານວນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີກໍາຫນົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາປະສິດທິພາບນັ້ນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ປະສິດທິພາບຄວາມປອດໄພຂອງຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາແລະ stretching ຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ.

Lotus ສ້າງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລະບົບປະສາດສູນກາງ, ຊ່ວຍ rejuvenate ອົງການຈັດຕັ້ງ exhausted, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ.

Yoga: pigeon ສ້າງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ asanas ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບການດູແລ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສ້າງ yoga ນີ້ເປັນຫນຶ່ງໃນປະທັບໃຈທີ່ສຸດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ຕິດຕາມ, ງໍເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ຕີນສາມາດບັນລຸ groin ແລະ kneecap ຕີນຂວາ touches ພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລານີ້, ໄດ້ straightened ຂາຊ້າຍແມ່ນ retracted ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ສ່ວນທາງຫນ້າຂອງມັນ touches ພື້ນເຮືອນ. Flex, ການວາງມືຂອງນາງກ່ຽວກັບການຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມີການສ້ອມແຊມທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຂາໂກງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສໍາຜັດຫົວຂອງນາງ. Clasps ມືລາວຍົກຂຶ້ນມາຕີນແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ພວກເຮົາຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ສ້າງສໍາລັບ yoga ນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຈັດການກັບບັນຫາໃນລະບົບ urogenital, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການ pancreas ໄດ້, thyroid ແລະການຮ່ວມເພດຕ່ອມ.

ຜົນກະທົບຂອງ yoga ສຸດຂອງມະນຸດໄດ້

ມັນໄດ້ຍາວລັບທີ່ yoga ມີຕໍາແຫນ່ງນໍາພາໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ບໍ່ມີ. ແນ່ນອນວ່າ, ບາງປະກອບມີຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບຊະນິດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຄໍານຶງເຖິງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບ Yoga ຂຽນທົ່ວໄປ - ໃນວາລະສານ, ຫນັງສືພິມ, ອິນເຕີເນັດ, ໂທລະພາບ, ແລະອື່ນໆວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າໂຍຜະລິດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງການຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດບ້າຫມູໄດ້ ... ມັນສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຄວາມກົດດັນແລະມ່ວນອອນຊອນ.

ໃນລະຫວ່າງການປວດຂໍ້ກະດູກ yoga ພັດທະນາ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຫົວໃຈແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຮູບແບບປະກະຕິຂອງມື້, ນອນການປັບປຸງແລະອາການເຈັບປວດຫຼຸດຜ່ອນລົງໃນແມ່ຍິງໃນໄລຍະມີປະຈໍາເດືອນ.

Contra, ຊີ້ບອກສໍາລັບ yoga

ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. Yoga ສາມາດເລີ່ມດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມີຂອງເສຍຈິດ (ທຸກຄົນຍົກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າ) ໄດ້;
• ສໍາລັບພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
• ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ inguinal;
• ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼື dystonia;
• ມີບັນຫາຫົວໃຈ;
• ພະຍາດເລືອດ;
• ໃນໄລຍະເຢັນ;
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ໄລຍະຫຼາຍກ່ວາສາມເດືອນແລະຫຼັງເກີດໃນສາມເດືອນ);
• ໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ.