Asan Jana Sirshasana

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການ gymnastics ອິນເດຍ - Yoga. ບໍ່ດົນມານີ້, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາສອນຂອງວັດຖຸບູຮານນີ້ຂອງປະຊາຊົນອິນເດຍ, ແຕ່ຍັງຈະກາຍເປັນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ກາຍເປັນ fans ຂອງຕົນສໍາລັບຊີວິດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການຢ່າງຈິງຈັງໃນ gymnastics ອິນເດຍ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການຢ້ຽມຢາມຖອດຖອນບົດຮຽນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຈະເຂົ້າໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງ Yoga. ຫຼັງຈາກກອງປະທັງຫມົດຂອງປະເພດນີ້ກໍຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍມື້, ແລະການເຮັດວຽກເປັນລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ເປັນ instructor yoga ສົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະອາຫານ. ກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງຄໍາສອນບູຮານນີ້ - ເປັນການເຮັດວຽກຄົງທີ່ສຸດຕົນເອງ, ຊຶ່ງກໍຫມາຍຄວາມອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງອິນເດຍໄປປຶກສາກັບທ່ານຫມໍໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ບາງທີທ່ານມີ contraindications. ຖ້າຫາກທ່ານມີນິໄສບໍ່ດີ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການສູບຢາ - ການ contraindications ຕົ້ນຕໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ເຫມາະສົມ!

Yoga ປະກອບດ້ວຍ postures, ເອີ້ນວ່າ asanas. Asana - ສະຖຽນລະພາບທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມເມດຕາຂອງພຣະວິນຍານ. ກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນ Janu shirshasana, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມມື້ນີ້.

Yoga ທຸກເພດທຸກໄວ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນປະເພດວັດຖຸບູຮານນີ້ຂອງ gymnastics, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃດໆກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາ. ຂັບລົດໃຫ້ເຂົາໄປເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ເດັກນ້ອຍແມ່ນສາມາດທີ່ຈະເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າເອງແລະຕັດສິນໃຈຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດແນວໃດ. ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງເກມໄດ້. gymnastics ອິນເດຍມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເດັກ. ເດັກນ້ອຍກໍາລັງ hardy ຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະພູມຕ້ານທານ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດ Yoga ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ?

ມາຮອດປະຈຸ, ມີບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ການອອກແບບສໍາລັບນ້ອຍ.

ຫ້ອງຮຽນ Yoga ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ຈິດໃຈຂອງນາງແລະສຸຂະພາບອະນາຄົດຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ກະກຽມສໍາລັບການຈັດສົ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈັດການກັບ gymnastics ນີ້ຫຼືບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ທ່ານໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາຫາລືລ່ວງຫນ້າກັບຜະດຸງຄັນຂອງທ່ານ.

Jana Sirshasana ກໍຫມາຍຄວາມວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ຊັ້ນທີ່ມີ (ຂາຫນຶ່ງແມ່ນລໍາອຽງ, ແລະຂາອື່ນໆຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກ), ບໍ່ອຽງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຫົວມົນຕີເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ອິດທິພົນເອື້ອອໍານວຍໃນອົງການຈັດຕັ້ງ Janu Sirshasana

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອິຣິຍາບົດທັງຫມົດໃນ Yoga ສ້າງນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການມີຊີວິດທັງຫມົດ. Jana Sirshasana stimulates ໄດ້ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ tract, ຕັບ, spleen, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມປະລິມານຂອງອະໄວຍະວະຫນ້າເອິກໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Asana ນີ້ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນ:

1. ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂລກປະສາດ.
2. ເສັ້ນເລືອດຂອດ.
3. ພະຍາດຂອງຕ່ອມລູກຫມາກໄດ້ຕ່ອມໃນຜູ້ຊາຍ.

Jana Sirshasana: ເຕັກນິກ Lead

1. ຕັ້ງຢູ່ສະດວກ, ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ໂດຍບໍ່ມີການ straining, ທ່ານບໍ່ຕໍ່, ສອດຄ່ອງກັບກະໂພກ.
3. ກົງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ, hips ຄວນປັບອຽງເລັກນ້ອຍ
4. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກຫາຍໃຈອອກໄປງໍເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂາສິດຂອງທ່ານແລະວາງໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ heel ຂອງ touches perineum ໄດ້.
5. ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຈາກການຫາຍໃຈ - exhale), ຫາຍໃຈອອກຫຼຸດລົງຂອງຕົ້ນຂາຂວາກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, heel ຄວນຈະ 4-5 ນິ້ວຫ່າງຈາກຂາຂາຊ້າຍ, ແລະຕີນຕີນນອນກ່ຽວກັບເພດານການ.
6. ການສູງສຸດດຶງເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເລັກນ້ອຍຂະຫຍາຍກະດູກຊາມ.
7. resting ມືຂອງເຂົາໄປທາງເທີງຂອງຂາສິດທິໃນການເຮັດໃຫ້ໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງທີ່ສຸດໄປທາງຊ້າຍ (ຕໍ່) ຂາ.
8. ກົດ hips ລາວກັບພື້ນເຮືອນ, ລາກ, ເນີ້ງກັບ (ຂ້ອນຂ້າງຍາວ) ຂາແບນກັບການຕີນຊ້າຍລາວ. ດັດລົງເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕີນດ້ວຍມືທັງສອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີ stretch ທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຂາຕ່ໍາ, ແຕ່ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕີນ.
9. ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, straightening ມັນ, ດຶງຄໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງຂອງເພດານຂອງ.
10. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດຶງຖົງຕີນທີ່ຕໍ່.
11. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກແລະພະຍາຍາມເຖິງແມ່ນວ່າຍາກທີ່ຈະ cuddle ຫນ້າເອິກເພື່ອຂາລາວ.
12. ຈໍານວນຂອງຮອບວຽນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນ Janu Shirshasana ແມ່ນຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ stretching.
13. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ກັບຄືນໄປຂາດທຶນເລີ່ມ (ຂາໂກງສິດ, ເສັ້ນປະໄວ້) ມີການປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດ asana ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ເປັນ reps ກີ່ໃນແຕ່ລະຂາ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີການຂອງ asanas ໄດ້ເອີ້ນວ່າ Janu Sirshasana, ຮູບພາບຂອງບົດຄວາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາຈານຕົນເອງຫນຶ່ງຂອງລາຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະນິຍົມທີ່ສຸດ.

ວິທີການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະຕິບັດ Yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

asana ນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງ Sirshasana. ນີ້ແມ່ນຄວາມຊັນດຽວກັນ, ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີຂາຫນຶ່ງແມ່ນ preloaded ພາຍໃຕ້ເຂົາ, ອື່ນໆຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກ. ພຽງແຕ່ບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂ້າງທີ່ແມ່ນ inclined ກັບຂາຍາວຕ້ອງການທີ່ຈະຜະລິດຮ່າງກາຍ sideways, ແຂນໃນຂະນະທີ່ການຂະຫຍາຍແລະຕີນຄວນສໍາຜັດ. ປະສິດທິພາບສ້າງສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, migraines, ອາການຄັນຄາຍ.

ມີສຸຂະພາບ!