5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ. ການປະຕິບັດຂອງ "Five pearls ທິເບດ"

ກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທິເບດທ່ານສາມາດບອກຫຼາຍສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້. ມັນເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ມະຫັດສະຈັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Peter Kelders ອະທິບາຍຢູ່ໃນປຶ້ມ "ຕາຂອງ Renaissance", ເຊິ່ງໄດ້ແກ້ໄຂໃນປີ 1938. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, gymnastics ນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ immense. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຈໍານວນຫຼາຍການແປພາສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວິທີການນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ "Five pearls ທິເບດ." gym ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນັ້ນມີຊື່ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ 5 ລາຍການ ritual - "ຕາຂອງ Renaissance". ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອ rejuvenate ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖຽນລະພາບ ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ ແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, ຊື່ຂອງຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້. ນີ້ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຫລັງຈາກອ່ານຂໍ້ຄວາມນີ້.

ໂດຍທົ່ວໄປ gymnastics ທິເບດ ສໍາລັບການ longevity ຍັງປະກອບມີຫົກອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ປະກອບການໄດ້ຖືກກໍານົດແລະດໍາເນີນຊີວິດຈໍາກັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດທີ່ມີຜົນຕໍ່ສະຖານະຂອງໂຄງສ້າງການ Physiological ແລະມີພະລັງ, ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຕໍ່ໄປເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ.

5 ທິເບດ "ຕາຂອງ Renaissance" ອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຕິບັດນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເພື່ອບັນລຸ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ມັນເປັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການສະລັບສັບຊ້ອນປະຈໍາວັນ. ມີທີ່ 5 ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງພະສົງທິເບດ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປັນແສງ incomparable ແລະສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະສະເຫມີໄປໃນຮູບຮ່າງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທີ່ເຫມາະສົມແລະງ່າຍດາຍສະລັບສັບຊ້ອນພຽງພໍແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທັນທີ, ໃນໄລຍະ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຫນຶ່ງຫາອື່ນໆ. ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດທຸກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຊື່ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ rotate ປະມານແກນຂອງຕົນໃນທິດທາງ clockwise. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະລັກສະນະຂອງວິນຫົວເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເປັນ 3-5 ເຮັດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາເນີນການເພີ່ມຂຶ້ນຊ້າຂອງການໂຫຼດໄດ້.

ນີ້ບໍ່ຄວນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ onset ຂອງອາການວິນຫົວຢ່າງຮຸນແຮງແລະອາການປວດຮາກໄດ້. ທ່ານຕ້ອງຖືກຕ້ອງແລະຝຶກອົບຮົມຍາກ. ແລະຫຼັງຈາກປະມານ 10 ມື້, ທ່ານຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ດັ່ງນັ້ນວິທີການເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງ apparatus vestibular ໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວຫນຶ່ງຈະບັນລຸ 21 ຂອງລາຍຮັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, gym ໄດ້ຄວນໄປໃສ່ເປັນພຶ້ນທີ່ແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງພ້ອມມືຮ່າງກາຍ, ການວາງມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຫົວຂອງຕົນ, ກົດ chin ລາວໄປຫາຫນ້າເອິກລາວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ, ການຮັກສາກົ້ນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ stretch ທີ່ດີ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາທີ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນກັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດຊ້າ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນແລະເຮັດອີກ 3-5 ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາເອົາກັບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 21 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມ

gymnastics ທິເບດ "Renaissance" ແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ທ່ານຄວນຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ຄຸເຂົ່າລົງ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການນ້ໍາກ້ວາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມືຕ່ໍາກວ່າກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະກົງຫນ້າເອິກແລະງໍກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່. ມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນກັບມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບ hips ລາວ. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍການກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. Chin ກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3-5 ຊຸດແລະພາຍໃນສອງອາທິດທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ເຖິງ 21 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່

ເພື່ອປະຕິບັດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງລົງເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍາກແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານສະນັ້ນຕີນຂອງທ່ານແມ່ນ width ບ່ານອກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຍັງຄົງຊື່. clasped ມືຂອງຕົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັງສອງດ້ານຂອງພື້ນທີ່.

ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸດລົງຫົວຫນ້າຂອງທ່ານລົງແລະບີບເອົາເປັນ chin ລາວໄປຫາຫນ້າເອິກລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເຖິງແລະລົງລໍາຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ. ໃນສະຖານະດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍ້ອນກັບໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກັບ chin ຂອງທ່ານໄດ້ກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກລາວ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນທັງຫມົດຂອງຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທິເບດພຣະສົງ, ຄວນໄດ້ຮັບການປັບກັບ 21 ເຮັດເລື້ມຄືນ. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ໃນຖານະທີ່ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນກໍານົດໂດຍຕໍາແຫນ່ງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄ້ໍາຍົນນອນຢູ່ໃນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ງໍຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ pad ຕີນທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ. ຝາມືຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ດ້ານແລະກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ມືແລະຕີນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ບ່າ, width ນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະອຽງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງຕໍາແຫນ່ງເປັນລ່ຽມຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສໃນທິດທາງທີ່ຂຶ້ນ. ຂາທີ່ດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ straightened. ສໍາລັບສອງອາທິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ການປະຕິບັດນີ້ແລະເຖິງ 21 ຄັ້ງ.

ປົກກະຕິ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບສົບຜົນສໍາເລັດ

ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນ "5 ອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະສົງທິເບດ" ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້. ມັນຈະຕ້ອງສໍາລັບທ່ານປະເພດຂອງຂວັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການປະຕິບັດລະດັບດຽວກັນອາດຈະເບິ່ງຄື mon otonous ແລະເຈາະ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນຈະເປັນຂະບວນການງ່າຍດາຍ pretty. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງແຕ່ລະມື້ຂອງຊຸດທີ່ກໍາຫນົດຂອງ "Five pearls ທິເບດ." ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍແລະຄຸ້ນເຄີຍ "Five ຊາວທິເບດ". ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການເຊື່ອມໂຍງກັນກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຊັກແລະ brushing ໄດ້.

ການປຽບ undoubted ຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ເວລາເຖິງເວລາຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຕື່ນຢ່າງວ່ອງໄວຈາກການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອາລົມໃນທາງບວກແລະພະລັງງານສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ "Five ຊາວທິເບດ" - ອອກກໍາລັງກາຍມີລັກສະນະທາງກາຍະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນເປັນການປະຕິບັດພິທີກໍາທີ່ມີຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີຊີວິດຊີມີຄວາມຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານລະມັດລະວັງຄວນກວດເບິ່ງເຫຼົ່ານີ້ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຄໍາສັ່ງທີ່.

ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການ rituals ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບອາຍຸຍືນແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກັບສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານຄໍາອະທິບາຍນີ້, ອະທິບາຍໂດຍ Peter Kelders ຢູ່ໃນປຶ້ມ "ຕາຂອງ Renaissance". ມັນປະກອບດ້ວຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີເຈັດສູນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຍັງ vortices. ໃນອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບ, ພືດຫມູນວຽນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄວຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ vortices ແມ່ນຊ້າຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຜູ້ສູງອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນກາຍເປັນອ່ອນແອແລະອ່ອນແອ. ໃນສັ້ນ, ອົງການຈັດຕັ້ງຍັງມີສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ມີພືດຫມູນວຽນຂອງ vortices ກັບຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມໄວໃນການດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ "Five ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຂອງພວກເຂົາຈະຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຊາຊົນໃນທັນທີຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ fatigue. ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາພະຍາດ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ທີ່ສູນສະນະແມ່ເຫຼັກ (vortices)

ອີງຕາມທິດສະດີຂອງເຂົາເຈົ້າສະຖານທີ່ທິເບດຂອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສອງຂອງພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເຖິງຊ່ອງໃນສະຫມອງໄດ້. ຫນຶ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ເລິກໃນ forehead ໄດ້. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໃນພູມິພາກຫລັງຂອງສະຫມອງໄດ້. vortices ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ສະແດງ« A »ແລະ« B »;
• ສະຖານທີ່ຂອງຫນຶ່ງແມ່ນມີຢູ່ໃນຖານຂອງຄໍໄດ້. ຊື່ສາມັນ, ໃນຮູຄໍ. vortex ນີ້« C »;
• 1 ຕັ້ງຢູ່ໃນພາກສ່ວນສິດທິຂອງຮ່າງກາຍ. ທີ່ກົງກັນຂ້າມຂອງຕັບໃນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ແອວ. vortex ນີ້« D »;
• ຫນຶ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນອົງຄະຊາດ. vortex ນີ້ພາຍໃຕ້ການອອກແບບ« E »;
• ສອງ -. ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນທຸກໆຫນຶ່ງ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດ« F »ແລະ« G ».

ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະຖານທີ່ຂອງ vortices ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຢູ່ນອກຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຊະລໍຕົວ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດບັນລຸຫນ້າດິນໄດ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນສອງ vortices ທີ່ຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈາກນີ້ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອກັບຄືນໄປຍັງບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຊາວຫນຸ່ມແລະສມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການສົ່ງເສີມການຂອງ vortices ເຫຼົ່ານີ້. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະປະເພດແຍກກັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດຫ້າອອກກໍາລັງກາຍທິເບດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ rituals ໄດ້

ມີ contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຍັງບໍ່ທັນມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຈຸດສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼາກຫຼາຍຂອງການບາດເຈັບແລະບັນຫາ, ແລະເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເງື່ອນໄຂທ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເອກະພາບໃນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ 5 ທິເບດໄດ້. ວ່າແມ່ນ, ອາທິດທໍາອິດຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະຈໍາອາທິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການ 2 ນີ້ແມ່ນ prerequisite ທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາທິດສຸດສິບຄົນທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸ 21 ຊ້ໍາແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຕາບໃດທີ່ມີ dizzy ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອີກຕໍ່ໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈສ່ວນບຸກຄົນ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງ lamas ທິເບດເພື່ອປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. Skip ສາມາດເປັນອາທິດພຽງແຕ່ 1 ທີ່ໃຊ້ເວລາແຕ່ບໍ່ຫຼາຍກ່ວານັ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
3. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນການດໍາເນີນການພິທີກໍາດັ່ງກ່າວໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນ. ມັນຈະເປັນການເຫມາະສົມກັບຂໍ້ມູນອອກກໍາລັງກາຍທິເບດໄດ້ດໍາເນີນການກ່ອນທີ່ຈະອາລຸນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນກໍລະນີນີ້ຈະຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຕອນແລງອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
4. ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທັນທີທັນໃດບໍ່ໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພາຍໃຕ້ສະພາບດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນອາດຈະມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍການເຕີບໂຕຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນຕົວຂອງມັນເອງມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນມີຈໍາກັດ, ທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບ.
5. ປະຊາຊົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ, ຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດມາດຕະຖານນ້ໍາຫນັກການຄວບຄຸມໄດ້.
6. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີການຜ່າຕັດໄດ້ດໍາເນີນ (ເຊັ່ນ: ອອກເຈັບໄສ້ຕິ່ງ) ຫຼືມີ hernia ເປັນ, ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ 2, 3 ແລະ 5.
7. ຄວາມປາຖະຫນາຫຼັງຈາກຮັບຂອງ gymnastics ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອຸ່ນ. ນອກຈາກນີ້, ສໍາເລັດພິທີກໍາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນເຊັດໄວການນໍາໃຊ້ສະລັບກັນຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍຜ້າເຊັດແລ້ງແລະຝົນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ຂອງຫ້ອງອາບນ້ເຢັນຫຼືເຊັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ກຽມຕົວໄວ້, ເຂົາບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະລະບາຍຄວາມຮ້ອນຢ່າງໄວວາຈາກພາຍໃນຂອງ, ຜົນອອກມາໃນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍຈາກວ່າ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດ.
8. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ກ່າວວ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນອນລົງແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ recuperate. ນອກຈາກນີ້ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບປົກກະຕິຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊ່ອງຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງຂ້າງເທິງນີ້.
9. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າທີ່ລະບຸໄວ້ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດສໍາລັບການ longevity ຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃນທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຈາກນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນີ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້ໂຫຼດໄດ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນການເຮັດວຽກຫຼາຍ.

ສໍາລັບໃຜທີ່ແລະສໍາລັບສິ່ງທີ່ ritual ຄັ້ງທີ VI?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ທັງຫມົດ 5 ອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະສົງທິເບດແມ່ນແນໃສ່ການປະຕິບັດຂອງການຟື້ນຕົວຂອງກໍາລັງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະຊາຊົນຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວຫຼາຍ. ນີ້ເປັນຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນວ່າ ritual ຂອງຄັ້ງທີ VI. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນທັນທີທີ່ພວກເຮົາຢາກຈະສັງເກດວ່າການປະຕິບັດນີ້ຈະເປັນປະໂຍດຢ່າງແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າບໍ່ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນການປະພຶດຂອງຫ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະມານສອງສາມປີຂອງການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະ 3-4 ປີ. ແລະບາງທີອາດມີສະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດພິທີກໍາຄັ້ງທີ VI, ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈະເປັນເພື່ອລົບລ້າງຫຼືຮ້າຍແຮງຈໍາກັດຊີວິດຂອງການຮ່ວມເພດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ແນ່ນອນ. ຊື່ສາມັນ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທິດທາງຂອງ ritual ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປັນຈຸດສູນກາງກ່ຽວກັບການຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ພະລັງງານທາງເພດ ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຈະປ່ຽນກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເກີນຂອງພະລັງງານທາງເພດແລະການສຸກເສີນຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການນໍາໃຊ້ມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກາຍເປັນຊື່, ຫາຍໃຈອອກອາກາດທັງຫມົດຈາກປອດໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈ, ບໍ່ຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນຈະຫາຍໃຈອອກອາກາດຍັງເຫຼືອໃນປອດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນໄປທາງປີ້ນກັບໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດບ່າແລະແຂນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມກະເພາະອາຫານໃນການກໍານົດຂອບເຂດການ. ຄວນຈະມີການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ດັງລາວກັບຫາຍໃຈ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະໃຫ້ໄປຂອງມືຂອງເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ hung ລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຢ່າງວ່ອງໄວແລະເລິກ inhale ແລະ exhale. ວົງຈອນນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານທາງເພດເຖິງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

ຜົນ

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າການຄອບຄອງປົກກະຕິຂອງການເຫຼົ່ານີ້ 5 ອອກກໍາລັງກາຍທິເບດເຖິງແມ່ນວ່າອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ stunning ໃນ rejuvenation ແລະສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດໃນການສຸຂະພາບແລະລັກສະນະຂອງນິໄສບໍ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.