ກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນ scorpion yoga (photo). ເຮັດແນວໃດສ້າງ scorpion ໄດ້?

ໃນມື້ນີ້, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, Yoga - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ hobby ຫຼືລະດັບດຽວ, ແຕ່ວິທີການຂອງຊີວິດໄດ້. ການປະຕິບັດທາງວິນຍານປະກອບສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ຄວາມສັບສົນຕ່າງໆ (asanas) ໄດ້. ແຕ່ລະເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບສູນພະລັງງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຈິດໃຈ.

sophisticated ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດໃນຜົນກະທົບຂອງຕົນສ້າງ scorpion ໄດ້. ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການກະກຽມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສຸດ?

asanas ທາງເລືອກ

ສ້າງ scorpion (ຫຼື vrishchikasana) ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອິຣິຍາບົດ inverted. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນສາມສະບັບ: ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແຂນແລະມື. ທໍາອິດໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ urdhvaikapada vrishchikasana. asana ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງ scorpion miniature ສ້າງ, ຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມຂອງຕົນ. ເຕັກນິກຂອງທາງເລືອກໃນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້. From yoga ສ້າງ Scorpion ໃນສະບັບພາສາໃດຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງ: ຢືດຢຸ່ນ, stretching, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນມືແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຍອດເງິນ.

ເຕັກນິກ 1: ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ຂາໃນເວລາດຽວກັນໂດຍກົງ, ມືຂະຫນານກັບເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະນອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂໍ່ກະດູກບ່າໄດ້. ໂປ້ຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຂຶ້ນແລະກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກສະໂພກໄປພື້ນເຮືອນທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່. ແຕ່ຄວາມສົນໃຈ! ຖ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມໃກ້ຊິດເກີນໄປທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດສ້າງສະຖານະການການບີບອັດໃນກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ນີ້ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ໃນຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ມັນສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ sideways. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ຄວນໄດ້ຮັບການຍ້າຍໄປຫນ້າເອິກ, ແຂນໃນເວລາດຽວກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາຍອດ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ຍົກຂາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ straighten ຂຶ້ນແລະຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຄວນເຮັດໃຫ້ສອງສາມເທື່ອຕໍ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ straighten ຂາຊ້າຍສະຫນັບສະຫນູນ. ກອງເພື່ອຍົກສູງພື້ນເຮືອນ. ຂໍ້ສອກດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນປະກອບມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນຖານະນີ້ໃຫ້ຕົກໃສ່ມືແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ນ້ໍາຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍ. ທີ່ພັກອາໄສໃນກໍລະນີນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວແລະຄໍາເຊັ່ນ: ຊ່ອຍແນ່ໄດ້. Top of ຫົວຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຮອງຮັບໄວ້ສູງເຖີງຂາ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນມືແລະຄາງ. ຄໍາເຕືອນ! Chin - ຈຸດ equilibrium ທີສາມ, ນ້ໍາຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍ້າຍໄປມື. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫລາຍໄປຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical.

ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍຫຼາຍຢູ່ແອວແລະຫນ້າເອິກ. ຕີນກັບຫົວຫນ້າໄດ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ສະບັບ lite ຂອງ asana ນີ້ຖືກພິຈາລະນາທີ່ຈະໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແຂນໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຝາມືຂຶ້ນ.

Urdhvaikapada vrishchikasana ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນແລະຫນ້າເອິກ. ໃນອະນາຄົດນີ້ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄຸນນະພາບສູງສໍາລັບ racks ໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນຈະເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສ້າງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ scorpion ໄດ້ຮັບການອະທິບາຍ, ຮູບພາບສະເຫມີຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ.

ເຕັກນິກ 2: ກ່ຽວກັບການແຂນໄດ້

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຄຸເຂົ່າລົງ. Arms ໂກງຢູ່ສອກແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບສອກສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນມີຄວາມຫ່າງ.

ທີ່ທີສາມຂອງສະຫນັບສະຫນູນເປັນຫົວ. ຂາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສື່ມວນຊົນໄດ້, ທັງສອງຄືນມາຈາກຕາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, headstand. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍສ່ອງແສງກ່ຽວກັບສາມຈຸດຂອງສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບປະຕິບັດສອງສາມເທື່ອຕໍ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນມົນໂອນ້ໍາຫນັກໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ງໍຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນຫົວຂຶ້ນ, ຕາກໍາຕໍ່ຫຼືຂຶ້ນ. socks ຕີນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ນ້ໍາຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າ forearm ໄດ້. ນິ້ວມືທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫນັບສະຫນູນການດູນດ່ຽງການ.

ເຕັກນິກ 3: ໃນມື

ສ້າງ scorpion ໃນສະບັບເຕັມໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນມື. ນີ້ແມ່ນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງແລະການຫາຍໃຈເຕັກນິກແລະຍົກຂາໃນ urdhvaikapada vrishchikasana. ຫຼັງຈາກທີ່ຂາທັງສອງໄດ້ຢູ່ເທິງ, bending scorpion ໄດ້ຮັບຮອງເອົາ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບການ exhaled ມີຫນັງສືພິມ bench ປະສິດທິພາບເພື່ອ straighten ມື, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງໄປພື້ນເຮືອນ.

Out postures ຍັງມີທາງເລືອກໃນການ:

• ທ່ານສາມາດຍັງຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, bending ສອກຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນການ. ກົງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ນອນໃນກະເພາະອາຫານ).
• ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອສໍາຮອງນໍ້າຫນັກຫຼາຍກວ່າຂາໄປຂ້າງຫນ້າຫລັງຫົວຂອງທ່ານ (ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ). ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງອະນຸມານຕໍາແຫນ່ງຂອງຂົວດັ່ງກ່າວ. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ shifts ກັບຕີນຂອງຕົນແລະຂໍຂອບໃຈກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທາງເລືອກເລືອກ yogi ໃດ Whichever, ເຂົາຄວນຈະເປັນກ້ຽງແລະປະກອບດ້ວຍການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ສ້າງ Scorpion ມີຜົນກະທົບຜິດປົກກະຕິຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

• ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ asana ນີ້ເຮັດວຽກເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຖ້າຫາກ. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ສະຫມອງແມ່ນ saturated ຍັງມີເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່, ຊຶ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບກິດຈະກໍາໃຫຍ່ຂອງຕົນ.
• Scorpion Pose ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຄວບຄູ່ໄປກັບການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍມັນອອກບລັອກພະລັງງານ, ກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທີ່ຖືກຕັ້ງຢູ່ຕ່ໍາກວ່າຫົວໃຈໄດ້. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້, ກ່າງຂັ້ນເລືອດຂອດ.
• ການຫາຍໃຈເລິກໃນ asana ຄວາມສັບສົນດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ scorpion ກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນ workout yoga ອອກແບບມາສໍາລັບການຫາຍໃຈຕື້ນ. ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ capillaries ໄດ້.
• ໃນນອກຈາກນັ້ນ, scorpion ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ປວດຂໍ້ກະດູກບ່າ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກະດູກສັນຫລັງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, normalizes ລະບົບຈະເລີນພັນ.

contraindications

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຄວາມເຈັບປວດຊອກ asana ນີ້. ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ - ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດກໍ່ໃຫ້ເກີດ scorpion. ຮູບພາບທີ່ມີຮູບລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ກະກຽມແລະຮັບຮູ້ທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບ hedging asana ຂໍແນະນໍາໃຫ້ອາຈານຫຼືກໍາແພງໃນ. ເຖິງວ່າຈະມີການດັ່ງກ່າວເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, asana ນີ້ມີຈໍານວນ contraindications.

• ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
• Contraindications thrombosis cerebral ແລະວິນຫົວ.
• ແມ່ຍິງໃນໄລຍະຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແລະບໍ່ຄວນປະຕິບັດ scorpion posture, ເຊັ່ນ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ asanas inverted ໄດ້.