ເປັນວົງຈອນແມ່ນແນວໃດ? ມັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນພາສາອັງກິດຄໍາວ່າ "ວົງຈອນ" - ລົດຖີບຫຼືຂີ່ກ່ຽວກັບມັນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ຫນັງສືແລະໃນໄລຍະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ຮອບວຽນເປັນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ປະເພດຂອງຄາດິໂອປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມເບີກດີ. ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ, ແລະພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂອັນໃດຄອຍຜົນໃນທາງບວກ.

ແນວໃດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຫ້ອງເປັນເຄື່ອງມືຈສະເພາະ: ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແມ່ນ reinforced ຫຼາຍ bikes, ໄຟຈາງເລັກນ້ອຍ, ມັກຫຼີ້ນດົນຕີ rhythmic, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຮູບພາບຫນ້າຈໍຄາດຂອງພູມສັນຖານພູມີ. ທຸລະກິດໄດ້ດໍາເນີນການໃນການຂັບເຄື່ອນກຸ່ມແລະ mimics ລົດຖີບໃນເຂດພູສູງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຜິວແຕກອອກທາງນອນຮາບພຽງຢູ່, ແຕ່ຍັງເກີດຂຶ້ນແລະລົງເປີ້ນພູຂອງ. ສໍາລັບ simulator saykl ນີ້ໂດຍມີ handbrake ພິເສດ, ການປ່ຽນແປງຂອງມຸມຕັ້ງແລະມີສ່ວນຮ່ວມ thereon ປະຊາຊົນມີການປ່ຽນແປງຈາກທ່ານັ່ງເປັນປະຈໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄູຝຶກສອນຊຸດໂປຣໄຟລແລະຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມ, ຕິດຕາມກວດກາການປະຕິບັດໃນການປະກວດແລະຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້, ການປ່ຽນແປງມັນທຸກ 4-5 ນາທີ. ກອງປະຊຸມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45 ກັບ 60 ນາທີ, ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງໃຊ້ກົດຫຼືຍູ້ -Ups.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ວົງຈອນ Aerobics ເປັນປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງສຸດຫົວໃຈ. 45 ນາທີຫ້ອງຮຽນອີ່ມຕົວສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 600 kcal. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາອະນຸຍາດໃຫ້ປະເພດອື່ນໆຂອງ cardio ກັບສູນເສຍ (ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາຫຼື treadmill). ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ແຂງແຮງແລະ cheerful ພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການໄລຍະເວລາຂອງ 20 ນາທີ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍເກີນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນອາຍຸຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫຼັງຈາກພະລັງງານເກີນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ (ແລະນ້ໍາພິເສດອອກ) ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ 20 ນາທີຂອງຫົວໃຈ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນເຂົ້າຮ່ວມເວລາ Cycle 2-3 ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ໄດ້ ຂາແລະກົ້ນ ຈະກາຍເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແລະ cellulite ຈະກາຍເປັນສັງເກດຫນ້ອຍ.

ໄປ saykl contraindicated

ນີ້ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ມີພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;
• cardiovascular;
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ (hypertension);
• ເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງທະບຽນໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຈາກທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການໂຫຼດເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະທີ່ຖືກ contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສອນໃຫ້ຜູ້ທີ່ຮູ້ contraindications ທັງຫມົດໃຫ້ແກ່ການຜັນຜວນຂອງ aerobic ເປັນ.

ການທົດສອບທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ

ການປະເມີນສະຖານະຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເລືອກເອົາວົງຈອນການ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນນະສົມບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ວົງຈອນ - ນີ້ເປັນເກມຫຼາຍຄວາມໄວສູງແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງພະລັງງານຫຼາຍໃນການພະຍາຍາມທໍາອິດ, ຂະຫນາດໃຫຍ່ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄລ່ນັກກິລາມີປະສົບການ. ຫນ້າທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຂອງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະການຖະແຫຼງຮ່າງກາຍ:

• "ຫນ້າທໍາອິດ" ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ທ່ານັ່ງ, ແຂນຂ້າມຢູ່ໃຈກາງ, spinning pedals ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນການໂຫຼດໄດ້.
• ນັ່ງກັບມືໄວ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບການລໍ້ການຊີ້ນໍາ, ກ່ຽວກັບທີມງານຂອງອາຈານທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະດັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• ປະຈໍາ, ມືບ່າ, width ນອກຖືໃນການຂັບລົດການຊີ້ນໍາ, ພາລະໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້.
• ເຕັກນິກການສະແດງ "ຢືນ" ກັບການສ້າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ broadest ຂອງມືມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ pedals ໄດ້, ການປະຕິບັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນຜົນ - ປະສິດທິພາບ.

ບົດຮຽນຂອງກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊື້ຫລາຍເກີນໄປເປັນອິດສະຫຼະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ມັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການ, ມີການປ່ຽນແປງການໂຫຼດໄດ້, ແລະມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍທໍາອິດ, ປະຊາຊົນຂັດຂວາງການ ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນ gym ໄດ້, ທີ່ຫ້ອງຮຽນຮອບ, ບັນຍາກາດພິເສດ. ຈາກ outset ໄດ້, ມັນໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນຂະຫນາດນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດແມ່ນ configured ໃນທາງບວກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່ວມກັນພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນໃນໄລຍະ terrain rough, ບ່ອນທີ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບແລະອອກຈາກ: ສະຖານະການແລະຄໍາແນະນໍາເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະຄະໃນທາງບວກ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດແມ້ກະທັ້ງໃນກິດຈະກໍາ exhausting ທີ່ສຸດ. ເປັນມືອາຊີບແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄູອາຈານຂຶ້ນຫຼາຍ: ມັນຕິດຕາມກວດກາການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ຂໍ້ດີຂອງວົງຈອນ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວວ່າວົງຈອນ - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຄວນອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ treadmill ໄດ້ປະມານ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ນອກເຫນືອໄປຈາກ stretch. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງໂຄງການນີ້ ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຮຽນຂອງວົງຈອນ:

• ຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ;
• ການບັນເທົາທຸກເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະ elasticity;
• ຄາດິໂອເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດ;
• ຄວາມຕ້ານທານ simulator ລະດັບຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງໄດ້;
• ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ (ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ);
• ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທັງຫມົດແລະລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບ.

ວົງຈອນເພີ່ມຂຶ້ນຍົມໃນສະຫະລັດແລະເອີຣົບ, ແລະໃນລັດເຊຍ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນທີ່ມີກະຕືລືລົ້ນໄປຫ້ອງຮຽນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີບໍ່ມີຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຍ້າຍເຕັ້ນທີ່ຈະ memorize ລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດ, ແລະສາມາດຈະມີພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຍັງທີ່ຈະບໍ່ຄິດວ່າ, ການສັງເກດເບິ່ງທັດນີຍະພາບການປ່ຽນແປງກ່ອນທີ່ຈະຕາຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ "ຍ່າງ" ບໍ່ແມ່ນວ່າຜ່ອນຄາຍແລະສາເຫດວາງອອກໃນເຕັມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.