ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ. ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະ tricks

ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ - ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດ grueling ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການດໍາເນີນການຫນັງສືພິມ. ປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບໃນ cubes ຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ "podshlifovat" ແລະເທິງ ບລັອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະໄດ້ປະໂຍດນັກກິລາມັກຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ, gymnastics, karate, ແດງໄກຍະກໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ກິລາທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ flexion ພ້ອມກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສະໂພກ.

ອຸປະກອນ

1. ການລ້ຽງຂາໃນ vise ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວນເຂົ້າໃຈມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນ່ນອນດ້ານ. ຂາຫ້ອຍຟຣີ, ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າແນ່ນອນດ້ານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກສາຍສະຫນັບສະຫນູນເປັນພິເສດ.
2. ງໍໄປທາງຫຼັງຊ້າໆຢູ່ແອວ, ແຂນແລະຂາຄວນຈະຕັ້ງຊື່.
3. ເອົາລົມຫາຍໃຈເປັນ, ໃຊ້ເວລາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ອຍແລະ jerk ທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ straightened. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການດັ່ງກ່າວປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດເລັກນ້ອຍງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມຸມທີ່ພວກເຂົາຈະງໍ, ຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຕິບັດຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້.
4. ຂາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍົກສູງບົດບາດດ້ານເທິງແອວ. ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ straining ກັບຫນັງສືພິມ. ທ່ານສາມາດຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າແລະມົນຕ່ໍາຂາລົງ.
5. ຫຼັງຈາກພັກໄວ້ປັດຈຸບັນຂອງ, ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະ tricks

1. ງ່າຍ "cheating" ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຝຶກຫັດ, "ການລ້ຽງຂາໃນ vise ເປັນ" ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບປະຕິບັດງານຂອງຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວ. ໃນໂຄງການໄລຍະທໍາອິດຂອງກ້າມຊີ້ນກົກຂາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະການເຮັດວຽກສຸດທ້າຍ.
2 ຂາໄດ້ມີການຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງໄດ້ຫຼາຍກວ່າພາລະໃນຫນັງສືພິມໄດ້. ເຮັດແນວໃດຍົກຂາໃນ vise, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນມຸມລະຫວ່າງ torso ແລະຂາແມ່ນຫນ້ອຍ. ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່.
3. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ pelvis ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະເດີນຂະບວນທີ່ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນຂາຍົກ Wiese, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ straining ເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຕີນໄປຮອດລະດັບແອວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍື່ນຄໍາ pelvis ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
4. ຫ້າມໃຊ້ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນ້ໍາຂອງຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເກີບນັກກິລາໄດ້ - ພາລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາບາງຄັ້ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ sandwiched ລະຫວ່າງ dumbbells ຕີນຫຼື bracelets ພິເສດ. ການນໍາໃຊ້ແບບຂອງນ້ໍາຫນັກພິເສດບໍ່ຈໍາເປັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ - ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ.
5. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ: ຍົກຂາຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈທາງອາກາດໄດ້, ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ - ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຫາຍໃຈ.
6. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນເຄື່ອງຫນີບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສາຍ stitched ເປັນພິເສດ.

7. ປະຕິບັດຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບສາມາດໄດ້ຮັບການເຄື່ອງ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ gyms ເຄື່ອງມືຈ. ອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກຈະໄດ້ຮັບການສະ simulator ທີ່ໄດ້ດໍາເນີນການຍົກລະດັບກ່ຽວກັບຂໍ້ສອກໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະ, ແນ່ນອນ, ຄວາມພາກພຽນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແນ່ນອນວ່າຈະໃຫ້ເປັນຜົນ stunning!