ການຝຶກອົບຮົມ 30 ນາທີ: ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ໃນ gym ແນວໃດ?

ລູກຂອງທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບວ່າເວລາທີ່ທ່ານມາທີ gym ການ, ລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງປ້າຍໂຄສະນາໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ບາງທີຫຼາຍ. ແລະວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອາບນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສໍາລັບມື້ໃນອະນາຄົດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ, ບໍ່ມີຫຍັງປະຫລາດໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍມັກຈະທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແກ້ຕົວ, ທີ່ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮອງຮັບ gym ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ຄວນຈະເປັນ!

ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການກິລາຢູ່ເຮືອນ, ໃນ gym ໄດ້ຫຼືໃນສວນສາທາລະທ້ອງຖິ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະ shove gym ໃນວັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທຸລະກິດແຕ່ລະທາງເລືອກໃນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຢູ່ໃນ gym ໄດ້ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນມື້ທີ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ກິດຈະກໍາຢ່າງວ່ອງໄວກັບກະສອບທາຍ

ກິດຈະກໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງຈິງຈັງແລະ perspire ແຕ່ລະແມ່ນດີໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງບໍ່ວ່າຈະມາກັບ Yoga, ແລ່ນຫລືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນເຂດອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການເຮັດວຽກໄດ້, ເປັນຂາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈະມີອາຍຸຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ມັນເປັນລະບົບນະໂຍບາຍດ້ານການຕໍ່ຕ້ານການປ່ຽນແປງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນການນໍາໃຊ້ຖົງດິນຊາຍສໍາລັບຊະນິດຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈ, ເຄືອຂ່າຍສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນຈາກຄູຝຶກການຢັ້ງຢືນ Annmarie Likatez, ເຊິ່ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາຫລັບນັກແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການອື່ນໆ enthusiasts ໃດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນາງເວົ້າວ່າ: "ຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກແທ້ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງໃດ - ມັນ exercises ຂ້າງດຽວກັນ. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບົບ neuromuscular ຂອງທ່ານແມ່ນມີຫຼາຍໃນເລື່ອງຂອງສະຖຽນລະພາບ. " ນາງຍັງໄດ້ອະທິບາຍວ່າປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການພັດທະນາການ endurance ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍມືຂອງທ່ານ

ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມືຂອງຕົນຢູ່ໃນ gym ໄດ້. ກ້າມເນື້ອໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນກໍເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຊອກຫາຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງາມຫຼາຍ.

ໂຊກດີທີ່ມີບັນດາໂຄງການທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແຂນສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຊາວນາທີ. ແລະໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫນັງສືມີຄວາມຮູ້ສຶກພະລັງງານໃນມືຂອງພຣະອົງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ເຕັ້ນ

ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ມີຂໍ້ສົງໄສວ່າເຕັ້ນບໍ່ເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນໃນສະໂມສອນໄດ້, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໄດ້ກວມເອົາຫມົດໃນ sweat. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະ dance ໃນສາທາລະນະ, ສະນັ້ນເຊັ່ນ: ໃນຕອນກາງຄືນພວກເຂົາເກືອບບໍ່ເຄີຍມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ເຕັ້ນນີ້ - ມັນເປັນຄາດິໂອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຮືອ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ gym ໄດ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ dance.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກ

ທ່ານຈື່ທີ່ຜ່ານມາເຊືອກທີ່ໃຊ້ເວລາໂດດ? ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້, ເຊັ່ນ: ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າກະໂດດຂ້າມເຊືອກ - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ. A ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເຊືອກແມ່ນວ່າມັນເປັນຄືກັນກັບລົດຖີບ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໃສ່ມັນ, ມັນໄດ້ບໍ່ເຄີຍລືມວິທີການ, ແລະທັນທີສາມາດປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍປີ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກ skipping, ທ່ານໄດ້ຮັບຫົວໃຈທີ່ດີ, ປັບປຸງ E -book ຂອງທ່ານແລະສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄື kid ເປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຊືອກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຫມາະໃນຖົງຢ່າງໃດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນກັບທ່ານໃນການເດີນທາງທຸລະກິດຫຼືການທຽວໄປສະເຫມີຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າມະນຸດທຸກຄົນຢາກຈະມີຫນັງສືພິມທີ່ສົມບູນແບບຕະຫຼອດປີ, ໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer, ເກືອບທັງຫມົດຂອງປະຊາຊົນໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນເບິ່ງຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍໃນການຕົບແຕ່ງຫາດຊາຍ.

ບາງຄົນຍັງຈື່ຄວາມນິຍົມຂອງວິດີໂອ tutorials "ກົດ 8 ນາທີ", ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫຼາຍຢືນຢັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍຂອງບັນດາໂຄງສັ້ນກ່ວາສິບນາທີ, ທີ່ຈະມີຄວາມຄຽດພຽງພໍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກະໂພກໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ simulators ພິເສດແລະນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອໃຊ້ເວລາກົ້ນຂອງນາງທີ່ບໍ່ມີ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນ workout relaxing ຢູ່ເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງໄດ້. ໃນເວັບໄຊຕ໌ທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢ່າງຫຼວງຂອງວິດີໂອ tutorials ອອກແບບສໍາລັບນັກກິລາຂອງທຸກລະດັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມ.

ປະກອບກັບດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບ workout ທີ່ຮູ້ຫນັງສືສາມາດສ້າງຂອງຕົນເອງເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Marshall ໄດ້. Caleb Marshall, ເພື່ອນ E- ການໂຄງການດັ່ງກ່າວນີ້, ແມ່ນພັດທະນາເປັນ workout ເຕັ້ນການ hits ເພງທີ່ນິຍົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະເວລາຂອງ workout ເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມຍາວຂອງເພງໄດ້, ທ່ານສາມາດສ້າງ playlist ຂອງດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄາດິໂອເຕັມຄວາມຍາວທີ່ຕ້ອງການ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄໍາວ່າສາມາດຄວບຄຸມການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ກັງວົນ, ເປັນ Caleb ສໍາລັບແຕ່ລະເພງມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ Yoga

ປະຊາຊົນມັກຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປຮຽນ Yoga, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກການດໍາເນີນການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນທີ່ປະທັບຂອງກຸ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນ, ແລະທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດໄປໂຮງຮຽນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່ານ - ທຸກຄົນຈະທຸລະກິດກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ yoga ຢູ່ເຮືອນ, ການປະຕິບັດນີ້ຈະບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດຢູ່ໃຈກາງຂອງ Yoga.

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Yoga ແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ຮູບຮ່າງ, ຂະຫນາດແລະ physiques. ໃນເວັບໄຊຕ໌ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍຂອງວິດີໂອ tutorials, ເຊິ່ງມີຈຸດສຸມຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ບາງຄົນກໍ່ຖືກອອກແບບມາສໍາຫລັບນັກແລ່ນ, ອື່ນໆ - ສໍາລັບການຂັບຂີ່ລົດ, ແລະອື່ນໆ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກເປັນມື້ແຂງຂອງ, ແລະມີຫຼາຍຫຼາຍ.

ແກ້ຕົວບໍ່ມີ!

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມສົງໃສໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນອງ endless ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ມີ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະເຫັນເປັນເລັກນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ຕາມລໍາດັບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ການທັງຫມົດຂອງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທ່ານທີ່ຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມສິບນາທີການດໍາເນີນການ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາຟຣີອອກໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສິບນາທີສຸດກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ການເຕັ້ນເລັກນ້ອຍຫຼືເລືອກເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງເພງຈາກໂຄງການ ການອອກກໍາລັງກາຍ Marshall. ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະ, ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເລີຍ.