"Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ): ຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. "Burpoe" - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາຫລັບການຂຽນໄຂມັນ

ໃນມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະອຽດບໍ່ແມ່ນທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ, ແລະສໍາລັບການເດີນທາງເພື່ອ gyms ທີ່ຂາດຂອງຄວາມພາກພຽນ. ເປັນທາງອອກສໍາຫລັບປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວສາມາດກາຍເປັນ "Burpoe" - ອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການປະຕິບັດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຄັດທັງຫມົດຂອງ simulators, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງບໍ່ໄດ້ squandered ຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ.

"Burpoe" ແມ່ນຫຍັງ?

The CrossFit ເປັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນພື້ນຖານ, ແລະສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ວິທີການນີ້ແມ່ນເປັນການ simulator ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ endurance, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເປັນເມື່ອຍລະອຽດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ. ຫລາຍນາທີຕໍ່ມາ, ນັກກິລາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ຢຸດ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຜົນກະທົບທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກ, ເນື່ອທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະກອບເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການເພີ່ມພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າ, ໃນກິລາອື່ນໆ, ພາລະຄວນເພີ່ມທະວີການມີທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ "Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ CrossFit) ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍ ອາລົມໃນທາງບວກ ແລະການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.

"Burpoe" ແລະກະຊັບສັດສ່ວນ

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບມັນຈະເອົາມາໃຫ້. ຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະທໍາລາຍເປັນຈໍານວນ huge ຂອງພະລັງງານ. ການສຶກສາໄດ້ປະຫລາດໃຈນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຶກສາດັ່ງກ່າວໂດຍ 50% ໄຫມ້ໄຂມັນປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການໂຫຼດພະລັງງານອື່ນໆ. ຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ພິສູດວ່າ "Burpoe" - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ.

ແຕ່, ໃນນອກຈາກນັ້ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂັ້ນພື້ນຖານ, ວິທີການນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແຮງດັນໄຟຟ້າສູງທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບກະໂພກແລະ calf ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ abdominals ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງ girdle ບ່າໄດ້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຢູ່ໃນຜົນກະທົບທີ່ slimming ທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນສາມາດດຶງເຂດລົງຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມຊັດເຈນເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມ workouts, ແຕ່ບໍ່ທັນທີ. ແຕ່ຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກພຣະວິນຍານໃນການກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າ "Burpoe" - ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນໄດ້ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນວ່າ, ຈະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ "Burpoe." ດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການ haunches, ຝາມືມືຂອງເຂົາພັກຜ່ອນກັບມື້ຄ່ໍາຢູ່ຊັ້ນທີ່ມີ.
2. ເພີ່ມເຕີມການຟື້ນຕົວເປັນແຫຼມໄດ້ຖືກເລີ່ມກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດປະສົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ປະຕິບັດໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້.
3. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນແຫຼມກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.
4. ທັນທີດໍາເນີນການໄປໄດ້ເຖິງ, ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະປະທານ "ເພື່ອເຄົ້າໄດ້" ແລະຖືເຖິງມືຂອງຕົນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ຝ້າຍ. ຢູ່ໃນພາກນີ້ມີການອານຸປະໂຫຍດກ່ຽວກັບເກີບການ. ສໍາລັບການປະຕິບັດບຸກຄົນໂດດນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 80 ກິໂລຈໍາເປັນຕ້ອງມີນາມ sneakers ທີ່ sole ຫນາ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນໄດ້.

ນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ໄປແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການທົດສອບສໍາຄັນ - ບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຄວາມໄວສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄິດວ່າການດໍາເນີນການທີ່ຜ່ານມາ (ກະໂດດຂຶ້ນ) ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນນັ້ນ. ລາຍລະອຽດທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຫນາແຫນ້ນແລະປະສິດທິພາບ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ performs "Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ) ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນນາທີສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

complicate ອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍແລະທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງການໂຫຼດຂອງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກວັກທີສອງ (ຍ້ອນກັບ) ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບພະລັງງານທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ dumbbells. ການປະຕິບັດທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີນ້ໍາໃນມືໄດ້.

ເນື້ອໃນຂອງການສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການນໍາໃຊ້ medbol. ພຣະອົງໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່ໃນທາງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະຫາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນມື, ແລະຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນແທນທີ່ຈະເປັນຝ້າຍ. ຂໍ້ສອກໃນຂະນະນີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງ.

ສະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມາດຕະຖານຄວາມພະຍາຍາມ "Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ), ມີໃຜ realizes ວ່າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ. ແຕ່ບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບອາລົມເສຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາຂອງສິ່ງເສບຕິດສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຮູບແບບການປະຕິບັດງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍ - ໂດດຂຶ້ນ, ແລະຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ມັນເປັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂະບວນການຂອງ ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ ຈະເກີດຂຶ້ນ, ແມ້ແຕ່ວ່າຫນ້ອຍຢູ່. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພະລັງງານຜົນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດຄລາສສິກ "Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ). ວິທີເຮັດແນວໃດສະບັບຕົ້ນສະບັບ, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ

ກັບ "Burpoe" ໄດ້ຫັນອອກຈະເປັນປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງໄລຍະເວລາລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະສໍາລັບຕົນເອງໂຄງການ whereby ຈະຝຶກອົບຮົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄຸນນະພາບສູງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບສອງນາທີເພື່ອປະຕິບັດ "Burpoe", ຫຼັງຈາກທີ່ສືບຕໍ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການຈຸດແລະສອງນາທີ. ເຮັດສາມ reps.

ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງ: "Burpoe" ຫລັບກັບ "ຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງທີ່ມີເງົາໄດ້." ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ, ສາມສິບວິນາທີທີ່ຍັງເຫຼືອໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ "ມວຍ" ຫຼາຍ. ສາມຄ້າງຫ້ອງດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເຮັດສໍາລັບນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫລັກ, ແລະໃນເວລາຂອງ fatigue ທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຈ້າງງານ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດແລະ natrenirovannosti ຂອງມະນຸດອອກແບບຍາວວົງຈອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

• ຂັ້ນຕອນຂອງການທໍາອິດ (ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ): ກອງ 2 ນາທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1 ນາທີ, ທັງຫມົດ 4 ຮອບ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ "ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມ") ວິທີໃຊ້ load ຍັງ, ເປັນມາກ່ອນ, ແຕ່ປະຕິບັດ 6 ຄ້າງຫ້ອງ.
• ຂັ້ນຕອນທີສາມ (ທົດລອງ): ຈໍານວນ 3 ຄັ້ງນາທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1 ນາທີ, ຈໍານວນທັງຫມົດ 6 ເທື່ອ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບປົກກະຕິໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າໃນແຕ່ລະອາທິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມຫາຫ້າມື້.

ຜົນປະໂຫຍດ

ຫລັງຈາກຮຽນຂອງອາຊີບປະສິດທິພາບດັ່ງກ່າວນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງປະຕິບັດ "Burpoe" (ອອກກໍາລັງກາຍ). ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດລ້ໍາຄ່າ. ທີ່ນີ້ໄດ້ປຽບບາງ:

1. ການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນການຈ້າງງານ. ນອກຈາກນີ້ປັບປຸງ E -book, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບນ້ໍາການສູນເສຍ.
2. ຮູບແບບທີ່ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ, ປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກ່ຽວກັບການທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.
3. ໃນລະຫວ່າງນັກກິລາລະດັບປູກ endurance ແລະຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຊີວິດ.

ເຕືອນ

"Burpoe" ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຊຶ່ງເປັນພາລະຫລາຍສໍາຫລັບບຸກຄົນທີ່ການຝຶກແອບ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນເລີ່ມບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນດຽວກັນແລະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກິລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງເລືອກເອົາວົງຈອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄດ້ຮັບການເປັນຕົວແທນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງວິທີການຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດ, ດັ່ງກ່າວເປັນຄອບງໍາຈິດໃຈຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະ worst - ຮັບບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເຮັດຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອັດຕາການຈ້າງງານຄວນເທື່ອລະກ້າວ.

ເກາະຕິດກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະ "Burpoe" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມຢຸດຢູ່ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ນອກຈາກນີ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ" ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສະຖານທີ່ພິເສດຫຼືບໍລິໂພກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນສ່ວນຂອງຄຸນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນຊັ້ນ "ສໍາລັບມື້ອື່ນ."