ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ສະບັບທັງຫມົດ

ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄໍາຖາມ "ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ," ໄດ້ອ່ານຕື່ມອີກຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດມີຄວາມສັບສົນພຽງພໍໃນການໂຄງປະກອບການຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດມີສາມປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນ - cardiac, ກ້ຽງ (ຫຼຸດຜ່ອນກໍາແພງເພາະລໍາໄສ້, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ) ແລະໂຄງກະດູກ -. ພາກສ່ວນ skeletal ຍ້າຍຍາດກັນ. ສຸດທ້າຍແມ່ນອີງໃສ່ການຂະຫນາດໃຫຍ່ (14 ຊຕມ) ເສັ້ນໃຍເຊນກ້າມເນື້ອ, ຊຶ່ງເປັນຫົວຫນ່ວຍພື້ນຖານຂອງຂະບວນການຫົດ. ໃນເສັ້ນໄຍແມ່ນໄດ້ເຕົ້າໂຮມເປັນມັດ, ລວມເຂົ້າກັນແລ້ວແຂນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກໂດຍ tendons. ການຄວບຄຸມລະບົບກ້າມເນື້ອແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ axons ໄດ້ - ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສາຂາທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະເສັ້ນໄຍພືດ.

ບັນຫາແມ່ນ, ວ່າເປັນຫຍັງເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ພື້ນຖານບາງຢ່າງຂອງຊີວະເຄມີ:

- ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ຈະຫຼຸດລົງອັນເນື່ອງມາຈາກພະລັງງານມາຈາກເອທີພີ;

- ສໍາຮອງ ATP ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາກັດທີ່ສຸດ;

- replenishment ATP ດໍາເນີນການໂດຍ glycolysis - ລາຍລະອຽດຂອງໂມເລກຸນນ້ໍາຕານກັບ ອາຊິດ lactic ແລະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ ການຕົ້ນຕໍຂອງເອທີພີ ;

- ພະລັງງານປາກົດຢູ່ໃນຄວາມແຕກແຍກຂອງ creatine ເພື່ອໃຫ້ກົດແລະ ADP ໄດ້;

- ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍຜ່ານການແອໂລບິກໃນເວລາອົກຊີເຈນທີ່, ນ້ໍາຕານແລະວິຕົກກັງວົນໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ອາຍກາກໂບນິກແລະ triphosphate Adenosine.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງ, ໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານໃນທຸກກໍລະນີໃນຕິກິຣິຍາເຄມີໄດ້ມັນຈະປາກົດກົດ, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ແຂງ", ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງສາມາດຖືຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາມາດຕະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນ. ຖ້າກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຂອງມາດຕະການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດໄດ້. ນີ້ແມ່ນສະໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະອາບນ້ໍາອຸ່ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນການໂຫຼດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກ scratch. Tub ຮ້ອນແລະການຍອມຮັບຂອງວິຕະມິນຊີໄດ້ເຮັດໃຫ້ vasodilatation. ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການ Physiological ທັງຫມົດ.

ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກ workout ເປັນໄດ້, ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ໃດ? ປະເພດຂອງນັກກິລາທຸກທໍລະມານທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ເອີ້ນວ່າ "deferred" ອາການເຈັບປວດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດກັບ microtrauma ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ (myofibrils ໃນສັ້ນ), ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ທີ່ນີ້, ເນື່ອງຈາກຈໍານວນເພີ່ມເຕີມຂອງນ້ໍາສະຫນອງໃຫ້ແຕ່ລະຫ້ອງການເພື່ອ solubilize lysosomal ເສຍຫາຍ mikrooteki ເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາການເຈັບປວດໃຫ້. ນັກກິລາທີ່ myofibrils ສັ້ນປະສົບການຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນອາການເຈັບປວດຂອງເຊັ່ນ: ແຜນການຂອງພວກເຂົາເຈົ້າມີຫນ້ອຍ.

ບາງຄັ້ງບັນຫາແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມສໍາພັນກັບຂະບວນການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ບັງຄັບໃຊ້ການເກືອດຫ້າມຊົ່ວຄາວກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຮ້າຍແຮງໃດຫນຶ່ງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນອາດຈະເປັນ ຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ ຫລື ligament rupture. ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຜ່ານມາມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຜ່າຕັດ. ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແມ່ນການປິ່ນປົວ superposition ທໍາອິດ bandage ໃກ້ຊິດແລະການສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບຜ່ອນຄາຍ, ປະຕິບັດຕາມ (ຫຼັງຈາກທີ່ຄູ່ນ່ຶຂອງມື້) ການນໍາໃຊ້ ຢາຂີ້ເຜິ້ງອຸ່ນ ສໍາລັບຊຸກຍູ້ການຂະບວນການການສືບພັນ.