ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກກັບການຊຸກຍູ້ -Ups?

ບາງນັກກິລາໄວຫນຸ່ມບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກກັບການຊຸກຍູ້ -Ups, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນມັກຈະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄຮ້ປະໂຍດແລະປະຕິເສດທີ່ຈະເດີນຂະບວນທີ່ມັນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າເວລາຫຼາຍບຸກຄົນໃດຈະເອົາຊະນະ, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ bulkier. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະພິສູດໄດ້ກົງກັນຂ້າມແລະການຊຸກຍູ້ Ups ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 15 ເວລາ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນເກີນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງແຕ່ຫມົດກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ catabolism.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຕ້ອງການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບເຕັກນິກ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ກັບຄວາມສັບສົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ເຊັ່ນ: ປະຕິບັດບໍ່ວ່າຈະເປັນການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບການຄ້ໍາຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ).

ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມ - ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກກັບການຊຸກຍູ້ -Ups, ສາມາດໄດ້ຮັບການຕອບໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະການ Physiological ຂອງໂຄງປະກອບການຂອງມະນຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການໂຫລດສົມດຸນລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ triceps ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານທີ່ກວ້າງ. ແລ້ວເຮັດໃຫ້ມື, ການໂຫຼດຫນ້ອຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນຍັງເປັນໄປຕາມພາລະໃນກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ຕີນ staged ການສະຫນັບສະຫນູນການໂຫຼດໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ (ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ ຫນັງສືພິມ bench ໃນ bench incline ຂອງທະນາຍຄວາມ).

ນອກຈາກນີ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການສ້າງຕັ້ງມືໃນລະຫວ່າງການ pushups. ການຜະລິດແບບດັ້ງເດີມຂອງການທົບທວນ - ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຄບທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ triceps, ແລະມືທີ່ເຮັດໃຫ້ inward ທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດນິ້ວມືຫຼື fists ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມຂໍ້ໄດ້.

ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກກັບ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເອື່ອຍອີງຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບຄລາສສິກ (ຕີນແປພັກຜ່ອນໃນພື້ນເຮືອນ), ການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນຄິດເປັນຮ້ອຍລະ 64 ຂອງນ້ໍາຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ໃນເວລາຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups ມີສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ໃຊ້ໄດ້ 49 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້.

ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ embodiment ທີສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກເດືອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບການສະບັບຫມູ່.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຜູ້ຊ່ວຍ, ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍວິທີການຂອງ backpack ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານໄດ້.

ທີ່ກ້າມເນື້ອແມ່ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບປະທານໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ພາລະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 75 ເປີເຊັນຂອງ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບດຽວກັນແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕີນຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸວາງກ່ວາປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ແຂນສະຫນັບສະຫນຸນຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ໃນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຫັນເຫໄປຂ້າງ.

ໃນເວລາທີ່ຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກເທິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ dips.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ dips ຊີ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຄງການ bodybuilding. ການ versatility ຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຈະເຣັດໃນຄວາມລຽບງ່າຍຂອງອຸປະກອນການກິລາ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາທັງສອງຕ່ອນຂອງທໍ່ນ້ໍແກ້ໄຂໃນຂະຫນານແລະມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກພັດທະນາແລະ triceps.

ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຕົ້ນຕໍຂອງການໂຫຼດຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້, ຄືສະຖານທີ່ຂອງການໄດ້ ມື ແລະ width ຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຝ່າມືບ່າ, width ພາລະຕົ້ນຕໍທີ່ຕົກຢູ່ໃນພາກກາງແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. triceps ຂັ້ນຕອນແນ່ນອນດ້ານຄ້ໍາພາຍໃຕ້ຂໍ້ຈໍາກັດ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກກັບການຊຸກຍູ້ -Ups. ຫົວຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກ່ຽວກັບພາກຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແລະໃຫ້ລົງ - ໃນພາກສ່ວນເທິງ.

ໃນເວລາທີ່ຊຸກຍູ້ -Ups ມີ hop ເປັນການປັບປຸງການປະສານງານແລະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ.

ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງ posture ຂອງຮ່າງກາຍ (ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນ), ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງມັນຂຶ້ນກັບຜົນສໍາເລັດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍຂອງຄວນໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ຍົກ - ຊ້າຫາຍໃຈອອກຈາກການຫົດຕົວທ້ອງ. ມັນເປັນກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບຫາຍໃຈ.