ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານການເຮັດວຽກອອກ calf ກ້າມເນື້ອມີ squats. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປາກົດຂື້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະປະຕິບັດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນທີ່ມີບົດບາດພິເສດທີ່ນີ້, ແລະມັນພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຈກຢາຍການໂຫຼດເພື່ອກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການແລະການລົດຜ່ອນຄວາມບາດເຈັບ.

squats ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນໂດຍໂຄງການ operdelenie ແລະໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕ່າງໆຍ່ອຍກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກກໍານົດລະບຽບໂດຍຄວາມເລິກຂອງຊັ້ນຫມອບແລະກ້ວາງ. ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການດໍາເນີນ.

ໃນຕີນບົບມາດຕະຖານກ່ຽວກັບ width ບ່ານອກ, ຕີນກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ, ຕີນເລັກນ້ອຍນອກໄປທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະເລັກນ້ອຍງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ lumbar ໄດ້ມີຄໍາ.

Post ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນແມ່ນສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຖື, width ຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ບໍ່ໄດ້ມັກຫຼີ້ນບົດບາດພິເສດ. rods Grief ຄວນນອນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວໄດ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກຫຼາຍໃຫ້ ອຸປະກອນກິລາ, ພາຍໃຕ້ການເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນເສື້ອທີເຊີດຫຼືຜ້າຂົນຫນູ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກສູງ, ແລະບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດເພື່ອເຊີດຊູແລະຕ່ໍາພາທະນາຍຄວາມ, ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ racks ພິເສດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຫຍັດພະລັງງານ.

ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານຊ້ານັ່ງຢ່ອງຢໍ້ກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ລະຫວ່າງ calves ແລະຂາປະກອບມຸມປະມານ 60 ອົງສາແລະງໍເຂົ່າເລິກບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດ, ເພາະວ່າມັນສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊັກຊ້າໃນການໄດ້ຮັບເຖິງ, ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຄວບຄຸມ straighten ຂາໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະກົງສົມບູນ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໃນຮູບແບບສະປິງ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ squats ຈະຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເກີບ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີ heel ຂອງຊັງຕີແມັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຄວາມຍາວແລະຈະທົນທານສູງ. ຖ້າຫາກວ່ານາມບໍ່ສາມາດໃຊ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນການ heel ປັນຫນ້າກອງຂອງ dumbbells. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ heel ໄດ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້, ເຖິງວ່າຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທະນາຍຄວາມ, ການທີ່ຈະຮັກສາຍອດຕົນ.

ເນື່ອງຈາກສົ້ນສູງມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ pumping quadriceps. ແຕ່ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ເພີ່ມໂຫຼດໃນປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມໄວຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍບໍ່ມີການ haste, ມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຍອດເງິນແລະ posture. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບ.

width ຕີນໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ຖ້າຕີນສາມາດຕັ້ງຢູ່ width ບ່າ, ພາລະສູງສຸດທີ່ຕັ້ງໄວ້ຕໍ່ quadriceps ໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າ width ໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍ້າຍໄດ້ເກີດຂື້ນແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນ ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ ແລະ hamstrings.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ການດໍາເນີນ squats ກັບປາຫມວດປາເປັນ, ນັກກິລາມີເອກະສານກາງຄໍແນ່ນອນດ້ານ - shoulders ກວ້າງ. ແຕ່ສໍາລັບການແຈກຈ່າຍຂອງການໂຫຼດປິດຕີນຂອງຕົນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໄດ້ມີບາງ tricks ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນີ້ໃນ width ແນ່ນອນດ້ານ. ຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມື, ນັກກິລາມີປະສົບການສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍ 10 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ທີ່ມີ bandages ຍາກ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມືຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນໄປໄດ້ກວ້າງ. ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ພາລະໃນຂາໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, pole ລະດັບສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍອື່ນໆ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມຂາ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມຫນັກຫນ່ວງໄດ້.