ວິທີການສ້າງເຂດສາມຫຼ່ຽມ?

deltoid ເຮັດໃຫ້ໄຫລ່ກວ້າງແລະສາຍຕາໃຫ້ torso ໄດ້ V-ຮູບຮ່າງ. ການຝຶກອົບຮົມ Delta ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີແຄບ ສາຍແອວບ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນໃນ width ບ່າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມທັງຫມົດມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ delta ໄດ້.

Delta ປະກອບດ້ວຍສາມ beams: ຫນ້າ (clavicle), ມັດທະຍົມ (ບ່າ) ແລະຫລັງ (paddle). ເພື່ອສ້າງເປັນ physique ປະສົມກົມກຽວ deltoid ທຸກຄົນຄວນມີປະສົບການເຕັມຄັນລົດ. ປະລິມານແລະ width ຂອງບ່າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງດີການຝຶກອົບຮົມ beams ມັດທະຍົມໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ທາງຫນ້າຂອງຫົວຫນ້າໄດ້ມີການພັດທະນາທີ່ສຸດ, ເປັນ loaded ດີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. delts ກາງແລະຫລັງມັກຈະ lag ຢູ່ຫລັງໃນການພັດທະນາ, ສະນັ້ນ, ຕ້ອງໄດ້ຖືກປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມ. ນັກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບອັດຕະໂນມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພາລະທີ່ແຕກຕ່າງ, ສະນັ້ນບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາບຸກຄົນ.

ວິທີການສ້າງເຂດສາມຫຼ່ຽມ? ຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໃຫ້ - ຂະບວນການທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເປັນກໍານົດໄວ້ຢ່າງພຽງພໍໃຊ້ທັງຫມົດເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ການຕົ້ນຕໍນັກກິລາຜິດພາດຈົວ - ມັນຫລາຍເກີນໄປແລະເປັນຫົວຫນ້າ clavicular ດ້ອຍພັດທະນາຂອງຂະຫນາດກາງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoid ຫລັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ Delta ປະກອບມີກົດ bench ແລະພະລັງງານຕ່າງໆແລະ dilution ມືໂດຍກົງກັບ dumbbells.

climbs ແຂນຊື່ກັບ dumbbells ການພັດທະນາ clavicle Delta. ການປັບປຸງພັນມືໂດຍກົງໃນມືກັບຜົນກະທົບ dumbbell ໃນ beams shoulder ໄດ້. ການປັບປຸງພັນມືໂດຍກົງກັບ dumbbells ໃນຫົວເປີ້ນພູໄຟແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ການອັນຮີບດ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ dumbbell ແລະປາຫມວດປາຫນ້າໂຫລດແລະ deltoid ກາງ. ການອັນຮີບດ່ວນ, ລົດກະເຊົ້າປັບປຸງພັນຂອງມືສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດນັ່ງຫຼືຢືນ.

ວິທີການສ້າງເຂດສາມຫຼ່ຽມໂດຍການລ້ຽງແລະການປັບປຸງພັນຂອງມືກັບ dumbbells? ຍົກລະດັບໃຫ້ກັບຝ່າຍ, ຫວັງວ່າ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງຫົວຫນ້າໄດ້, ການປັບປຸງພັນໃນເປີ້ນພູຂອງ: ມີຫຼາຍໆຊະນິດຂອງການເຊີດຊູແລະບັນທຶກຂໍ້ມູນຂອງມືແມ່ນມີ dumbbells.

ຢືນຊື່, dumbbells ໃນຕ່ໍາສຸດແລະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃກ້, ມື, ມື ໄດ້ຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບບ່າຫຼືເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍປະຕິບັດງານຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອປະຕິບັດມື climbs ໃນໄລຍະມື, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຊື່, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ເປັນແຂນໂກງເລັກນ້ອຍ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປທັງຫມົດໃນລະດັບບ່າຫຼືເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງ. ຕ່ໍາແຂນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການ beams ຫລັງ - ພັນມືກັບ dumbbells ໃນເປີ້ນພູຂອງ. ຢືນເຖິງ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງແມ່ນບ່າ, width ນອກ, dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງສະເດັດລົງມາລົງ, ແຂນສອກໂກງເລັກນ້ອຍ. ຊ້າຍົກແຂນໄປຂ້າງ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຫົວໄຫລ່ກັນ.

ວິທີການສ້າງເຂດສາມຫຼ່ຽມການນໍາໃຊ້ກົດການ? ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells ຫຼືປາຫມວດປາໃນບໍ່ຢືນຫຼືນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ.

ນັກກິລາທີ່ນິຍົມອອກກໍາລັງກາຍ "ຜູ້ພິພາກສາ Arnold" ຖືກດໍາເນີນດ້ວຍ dumbbells, ຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ຢືນເຖິງ, ມືກັບ dumbbells ງໍຢູ່ສອກແລະໄຫລ່ເພື່ອຍົກການທົບທວນພາຍໃນ. ຄ່ອຍໆ squeeze dumbbells ຂຶ້ນ, ປ່ຽນເປັນສີຂໍ້ມືເຖິງຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນໄດ້ຮັບການຫັນທັນທີ. ຕໍາແຫນ່ງ Lock, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນແຂນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກັບການທົບທວນຕົນເອງ.

ຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍປາຫມວດປາ ແນະນໍາ "ກົດທະຫານ" ແລະແຖວເພາະຂອງຫົວຫນ້າໄດ້.

"ຫນັງສືພິມທະຫານ" ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ girdle ບ່າແລະປະຕິບັດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັ່ງ. ປາຫມວດປາໃນລະດັບບ່າເພື່ອຮັກສາແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ. ຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມທັງຫມົດວິທີການຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

Squeeze ຂອງທະນາຍຄວາມເນື່ອງຈາກວ່າຫົວຫນ້າແລະສາມາດຢືນຫຼືນັ່ງ. ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແຖບສຸດ shoulders ຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດຫອຍໄດ້, ສູງສຸດທີ່ຍືດແຂນໄດ້. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງທະນາຍຄວາມ, ຂໍ່ສອກຂອງຕົນໃນເວລາດຽວກັນທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນເຂດສາມລ່ຽມແມ່ນ traumatic, ສະນັ້ນໃນການດໍາເນີນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດສໍາລັບເຕັກໂນໂລຊີ, ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ຈະໃຊ້ລົດຍົກສາຍແອວ.