ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ gym ໄດ້: thrust ເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ກັບສາຍແອວໄດ້

ຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນໄດ້ຖືກສະໂດຍ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າຫາກວ່າມືຖືກມັກຈະເບິ່ງຂ້າມໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມ, ການກັບຄືນໄປບ່ອນບາງຄັ້ງຍັງ "ອອກຈາກຫຼາຍໄດ້." ແລະມັນແມ່ນການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນປັບປ່ຽນອິຣິສຸດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ປະທັບໃຈຂອງຕົວເລກນັກກິລາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ?

deadlift

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ powerlifting ໄດ້. thrust Power - ຫນຶ່ງໃນລະບຽບວິໄນຕົ້ນຕໍຂອງ triathlon, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອ 70 ສ່ວນຮ້ອຍ. ສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທະນາຍຄວາມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນການບາດເຈັບ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດເກາະຕິດກັບວິທີການປະຕິບັດຂອງຕົນ. ແລະສໍາລັບທີ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພຽງແຕ່ນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະເພາະແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກໄດ້.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ deadlift ທີ່ ແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນເປັນ vulture ຢືນຢູ່ເວທີ, ແລະໄດ້ຢືນຢູ່ກັບພຣະອົງ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນເປີດນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫລາຍກວ່າໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ການປາກເວົ້າຂອງເຕັກໂນໂລຊີ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກລັກສະນະຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່, ການດໍາເນີນການ deadlift - ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມປອດໄພຂອງກະດູກສັນຫລັງຕ່ໍາຂອງນາງເປັນນັກກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂອງນ້ໍາໃນມືຂອງເຂົາໃນໄລຍະທີ່ກໍານົດໄວ້ທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສາຍ gymnastic.

Thrust rod ກັບສາຍແອວໃນເປີ້ນພູຂອງ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການສະປະເພດຂອງພື້ນຖານໂດຍຜ່ານການທີ່ຕົກລົງກັນໃນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. Thrust rod ກັບສາຍແອວໃນເປີ້ນພູຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາມີປະສົບການເພີ່ມປະລິມານຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ.

ມັນພັດທະນາກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ ກ້າມເນື້ອຫລັງ: latissimus, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ໄດ້ຕະຫຼອດ, biceps, ສ່ວນຫລັງຂອງ deltoid, ກ້າມຊີ້ນ rhomboid ແລະ "trapeze".

Thrust ຈໍາ rod ປະຕິບັດໃນມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ໄປຫຼັງຈາກເປັນ thrust ພະລັງງານ. ນັກກິລາບາງຄົນໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນເທົາທຸກ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເປັນວຽກງານທີ່ຈະປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດ 10-13 ຄ້າງຫ້ອງ. ໃນໄລຍະວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາໄດ້ມຸມດຽວກັນຂອງ inclination ຂອງ torso ໄດ້.

ວິທີການເຮັດແນວໃດ cravings ແນວໃດ?

ພິຈາລະນາວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດ thrust rod ໃນເປີ້ນພູຂອງ. ເຕັກນິກຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງກະສານອ້າງອີງຈະກາຍເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບ thrust ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຖິງດ້ານເທິງຂອງຈຸດຈັບຄໍແລະບ່າ width ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຮ່າງກາຍ tilt ຕໍ່ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 30 ອົງສາໄດ້. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນ - ການຢ່າຮ້າງໃນມື. ມືໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະແນ່ນອນຕັ້ງສາກກັບເວທີການ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເດີນຂະບວນທີ່ຄວາມຢາກໄດ້. ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຂະຫນານກັນ, ບໍ່ throwing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັນທີ. ໃນເວລາທີ່ຄໍແມ່ນຢູ່ໃນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນສາຍແອວເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາພາທະນາຍຄວາມກັບຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່?

rods Thrust ກັບສາຍແອວເປັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີການປ່ຽນແປງສໍາຄັນຂອງການໂຫຼດໄດ້ໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຕ້ອງເຮັດວຽກຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງ width ຂອງແນ່ນອນດ້ານແລະອຽງ torso ໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເຖິງຄໍກວ້າງກວ່າ width ບ່າ, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຈະມີຫນ້ອຍ, ແລະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດກ້ຽງໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ latissimus dorsi ໄດ້. ຖ້າແທ່ງຍາວດຶງສາຍແອວທີ່ເນັ້ນແນ່ນອນດ້ານແຄບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານ, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ motion ໄດ້.

ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າມີຄວາມລັບອີກ, ເຊິ່ງເປັນ fraught ມີການ rod thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງ - ແນ່ນອນດ້ານສາມາດຕໍ່ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. Plus ແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງແມ່ນການນໍາໃຊ້ພາກສ່ວນເທິງຂອງ dorsi latissimus, ແລະເຄື່ອງຫມາຍລົບ - ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດ ຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້.

ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແນ່ນອນດ້ານອະນຸຍາດໃຫ້ດີ "sharpen" ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອ latissimus, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງການໂຫຼດໄດ້ໃຊ້ເວລາລູກຫນູ.

ວິທີເພື່ອດຶງ

ການດຶງ rod ກັບສາຍແອວໄດ້ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ນັກກິລາມີປະສົບການ:

- ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະດວກໂດຍບໍ່ມີການ jerks.

- ໃຊ້ສາຍ gymnastic ໃຫ້ຄໍຕະຫຼອດທີ່ກໍານົດໄວ້. ຫຼາຍການໂຕ້ຖຽງວ່າການຂາດຂອງສາຍອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ forearm ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງສ່ວນຫນຶ່ງ. ແຕ່ການບັນລຸນີ້, ນັກກິລາທີ່ສູນເສຍ sight ຂອງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສາຍຢູ່ traction forearm ໄດ້ແລະຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກ.

- ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈມາຫາຫນ້ານີ້ "ນິໄສ" ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະຮັກສາ intact ລະຄັງທັງຫມົດຂອງຕົນແລະຫຼີກເວັ້ນການ "ການເດີນທາງ" ຍາວຈາກຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບ.

- ການດໍາເນີນງານ thrust ຄວນຈະມີການສາຍແອວລາວແລະບໍ່ໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເປັນພາລະຕົ້ນຕໍ rests ມີ deltoid ແລະ latissimus ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ອື່ນໆຍັງຄົງສຸດ sidelines ໄດ້.

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີທັດສະນະຄະແຕກຕ່າງກັນກັບ rod thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງສາຍແອວໄດ້. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຖືວ່າມັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນດຽວກັນກັບ deadlift ແລະຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນການແກ້ໄຂການປະຕິບັດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາບາງຄັ້ງຍູ້ດັນການເຕັກນິກທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງ traction ກັບສາຍແອວ, ແລະການບໍລິໂພກສູງຂອງພະລັງງານໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນປະຕິບັດ. ແຕ່ວ່າ, ໄດ້ mastered ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.