ເປັນຫຍັງດຶງກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ?

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ມັນເປັນທີ່ງ່າຍດາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ນີ້ເປັນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ. ນີ້ "ຄູຝຶກ" ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກບ້ານຫຼືຢູ່ playground, ແລະການສ້າງຕັ້ງທໍາອິດ. ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ສໍາເລັດ, ແຕ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມສາມາດບັນເທົາທຸກໄດ້. ການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້, ແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຢັດເງິນແລະເວລາ

ເລີ່ມດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຍືດ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບມີເຄື່ອງຫມາຍ stretch ໃນເຂດພາກສຸດທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບປະສາດໄດ້.

ເລື່ອນ ups ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ກັບ 6 ຊຸດແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ. ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນໄປໄດ້. ວິທີການທໍາອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນການແນ່ນອນດ້ານທໍາມະດາ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດວາງກ່ວາ width ບ່າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ jerk ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ດຶງຂຶ້ນເບົາ ໆ ແລະຊ້າເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມີທີ່ເຫມາະສົມດຶງກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມທີ່ຜະລິດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອງຈັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງວ່ອງໄວ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະວິທີການຢຸດການ 3 ນາທີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ການຫລົ້ມຈົມລົງ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ, ແລະໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈອອກ.

ປະເພດຂອງ tightening:

1. ການຈັບມືຕ່ໍາກວ່າບ່າ, width ນອກ.

ປະເພດຂອງ Ups ດຶງນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກສມັກເລ່ນທັງຫມົດແລະຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ sway biceps ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ມີຢ່າງຫ້າວຫັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

2. ດຶງຂຶ້ນແນ່ນອນດ້ານແຄບ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແນ່ນອນດ້ານແຄບຢ່າງຈິງຈັງ swinging ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງປະມານແອວແລະ ຫນ້າເອິກກ້າມຊີ້ນ.

3. ດຶງຫົວແນ່ນອນດ້ານກວ້າງລາວ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະມີ breadth sprawling ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

4. ດຶງເຖິງຫນ້າເອິກແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ.

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະມີການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອຫລັງຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຂນແລະຫນ້າເອິກ.

Strength ໃຊ້ໃນແນວນອນບາ

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍໃນການເຮັດວຽກ, ປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ ຂອງ girdle ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນທໍາມະດາ - ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໂດຍກົງຈາກທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນທ່ານ, ແລະຂ້າມ - ມີປາມອີກດ້ານຫນຶ່ງໃຫ້ທ່ານ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.

ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວມີການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ນໍາໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ພາຍໃນ 5 ນາທີຂອງທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ, ຖື shoulders ໃນລະດັບຂອງທະນາຍຄວາມ.

2 ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງສາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຄາງໃນໄລຍະບານອນ.

3 ແຂວນ, ຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີຈັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

Outputs ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ

ດຶງຂຶ້ນໃນແຖບແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍສະເຫມີຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍຫຼາກຫຼາຍຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ມີບາງປະເພດຂອງຜົນຜະລິດເປັນຜົນຜະລິດຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນມືນັ້ນ, ຜົນຜະລິດໃນ 2 ແຂນແມ່ນ, riveting, ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ coup, ຜົນຜະລິດຫລັງຈາກທີ່ຖືກຜົນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບມືແນ່ນອນດ້ານໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບບາງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ຄົນອື່ນ - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ - ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຕົວເລກການບັນເທົາທຸກແລະວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ. ມັນເປັນຢ່າງສົມບູນພັດທະນາແລະ stretches ໄດ້ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແນ່ນອນດ້ານ wrist ໄດ້. ລູກຫນູພັດທະນາໃນ width ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນປະກອບບານໂດຍ bending ແຂນ.