Ups ກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ: ຄຸນນະສົມບັດແລະເຕັກໂນໂລຊີຂອງການໃຊ້ສິດທິ

ໄປຮ່າງກາຍເບິ່ງພໍດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ torso, ຂາແລະແຂນ, ແຕ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ shins ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ calves. ສໍາລັບການໂຫຼດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ shin pump ເອີ້ນ Ups ສຸດຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ມີເຕັກນິກການອື່ນໆ, ຄູຝຶກສອນໃຫ້ຂາຕ່ໍາ.

ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ດໍາເນີນເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ - ຄົນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ເປັນທຸກຄົນບັນລຸຜົນທີ່ຊັດເຈນຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການໂຫຼດຈະນໍາໄປສູ່ການເປົ້າຫມາຍແນວໃດ? ບັນຫານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໂດຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນ calf

ໂດຍປົກກະຕິ, ການຂາຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ມີລູກຫນູ. ຈຸດພິເສດຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄຂ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະສາມາດເຮັດວຽກ, ລັກສະນະດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການໂຫຼດຂອງແຕກຕ່າງກັນຄວາມຮຸນແຮງ. ແຕ່ໃນນີ້ຈະເຣັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຕົນ, ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ສຸດ "ໃກ້ຊິດ" ສໍາລັບການພັດທະນາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາຕ່ໍາ tightened ແລະອັດຕາເງິນເຟີ້ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມີຈະຍັງຄົງຄ້າງ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມປອດໄພກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນແຕ່ລະຄວນ ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ລະບຽບການງ່າຍດາຍຈະເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ ligaments ໄດ້, ແລະເພີ່ມທະວີການຜະລິດຂອງນ້ໍາ synovial, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ lubricant ຜ້າພັນຂໍ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນພາຍຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະຈໍານວນຫນຶ່ງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ ກ້າມເນື້ອຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ.

• ໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ calf ໄດ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວພຽງພໍ. ນອກຈາກນີ້ຜ້◌ູທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນແຍກ. ການກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນກ່ຽວກັບພະລັງງານຕີນຂອງທ່ານຖານຢືນ.
• ກ້າມເນື້ອສຸດຕີນຂອງຕົນຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍວິທີການຫຼາຍເຊັ່ນ negatives, superset, ແລະອື່ນໆ.
• calves ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສໍາລັບ 13-15 reps, ໃນຂະນະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂາພຽງແຕ່ 8-10.

ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້, ວິທີການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການປະຕິບັດການຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ປະຕິບັດການຍົກລະດັບກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນໄປຕາມເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ໃຫ້ເຫັນແລ້ວ.

1. Approaching ຈາກເຄື່ອງ, ຂາເວທີແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຕີນແລະກາງ, ຕີນ "ຫ້ອຍ". ລະຫວ່າງພວກເຂົາຄວນຈະເປັນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາບ່າ, width ນອກ. ຖົງຕີນສາມາດຂະຫຍາຍເປັນເລັກນ້ອຍຂ້າງ, ຖ້າຫາກວ່າສະດວກ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່ແລະ shoulders - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສຸດ rollers ໄດ້ທີ່ simulator.
2. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບການຊຸດຂອງ heels ຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້.
3. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຊັກຊ້າລົມຫາຍໃຈ, ແລະໃນປັດຈຸບັນວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັນທີ, ດຶງຂໍ້ຕີນໄດ້ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ປາຍສຸດແມ່ນຊ່ວງເວລາພັກເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຕ້ອງເມື່ອຍ.
4. ມີ heel exhalation ລົງໄປຕົ້ນສະບັບ.
5. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ

ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການ socks ຢືນໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີໃນການອອກແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ:

• ສໍາລັບການສຶກສາຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 3 ຫາ 5 ຊຸດ, ຊຶ່ງປະກອບມີ 15-20 reps.
• ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂະຫນາດກາງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າ overload ຕົວມັນເອງ, ມັນຈະເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ແລະມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍກວ່າຈະບໍ່ໂຫລດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ງໍ, ແລະບ່າ, hips ແລະ heels resting ສຸດເສັ້ນດຽວກັນ. "Nod" ແມ່ນຍັງຫົວບໍ່ຄວນ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ໃນຂໍ້ຕີນໄດ້.
• ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຖ້າຫາກວ່າຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນຢູ່ສູງສຸດ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຫຍ່ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍສູງເປັນ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບພຣະອົງທີ່ຈະລືມກະດູກສັນຫຼັງຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຖືການແກ້ໄຂ.
• ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະ tendons ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປລົງຢ່າງສະດວກແລະຫນັກການໂຫຼດໄດ້, ລະມັດລະວັງຫຼາຍຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວລົງ. ຍົກສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍປະສິດທິພາບແລະຄວາມຄົມຊັດທີ່ສໍາຄັນກວ່າ, ເຂັ້ມແຂງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ calf.
• ເຮັດໃຫ້ຊ່ວງເວລາພັກຂະຫນາດນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງໃນເວລາທີ່ມັນປະກົດວ່າຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຢຸດນີ້ເປັນການສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
• Linger ຢູ່ທາງລຸ່ມບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຊອກຫາວິທີຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້. ບໍ່ຄວນຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່ານັ່ງ

ເຕັກນິກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນພື້ນຖານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມແລະກ້າມເນື້ອ soleus. ດັ່ງນັ້ນວິທີການທີສອງໃນການຈັກສູບນ້ເຖິງ calves ໄດ້ - ມັນສູງເຖີງໃນຕີນຂອງເຂົາໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມບາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເປັນປະມານ 5 ຫຼື 7 ຊັງຕີແມັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕ່ໍາກວ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີບາສູງແລະ bench, ແຕ່ນີ້ໃຫ້ພໍດີກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງສຸດ bench ໄດ້, ຕີນແມ່ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ປາຫມວດປາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນຈະຕ້ອງເປັນການຍາກທີ່ຈະຖືວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຢັນກັບ shin ໄດ້. ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້ກ້າມເນື້ອ calf ແມ່ນພາຍໃຕ້ການນ້ໍາທີ່.

ປະຕິບັດການຍົກລະດັບກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອມົນແລະໃນເວລາດຽວກັນຂາຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ. ຍົກ heel ຂຶ້ນ, ຖືການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການປັດຈຸບັນໄດ້. ໄປລົງຊື່ໆ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ວິທີການຂອງກ້າມຊີ້ນ calf. ໃນຄວາມກົດດັນສູງສຸດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢຸດສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໃຈນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີ sensation ບາດແຜເປັນໃນຂາ. Ups ແມ່ນຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາສໍາລັບທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້. ລົມຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນແລະ exhale - ໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ແທນທີ່ຈະເປັນທະນາຍຄວາມສາມາດປະຕິບັດການຍົກລະດັບກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານກັບ dumbbells, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືມື. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈ້າງງານໃນຈໍາລອງໂດຍສະເພາະ. ຖົງຕີນສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດລຽງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງພາຍໃນ, ນອກຫຼືຄ້າຍຄືກັນ.

ພວກເຮົາມີຄວາມຢູ່ເຮືອນ

ບໍ່ສາມາດຈະໄປຢ້ຽມຢາມ "ປະທານໂງ່ນຫີນ", ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງລາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນກິລາ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດແທນຂອງທະນາຍຄວາມ, ເຊິ່ງແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ຖົງຕີນ, ອື່ນໆ ວິຊາດັ່ງກ່າວ. ມັນອາດຈະເປັນຫນັງສືຂະຫນາດຫຼືໄມ້ trim ສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່າທີ່ອ້ອມຮອບສຸດ balcony ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ເລືອກປະທານທົນທານຕໍ່ຂະຫນາດສະດວກ, ແລະການຊັ່ງຊາ rod ແທນ. ໃນຖານະເປັນນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກະຕຸກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍຫນັງສືຫລືເຄື່ອງມື. ເກັບຂຶ້ນອຸປະກອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ປະຕິບັດການຍົກລະດັບກ່ຽວກັບການ socks ສາມາດໄດ້ຮັບການນັ່ງໃນວິທີການຂ້າງເທິງ.

Practicing ຂາ skinny

ສໍາລັບການແຂ່ງບາງເກີນໄປທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄດ້ບົດຮຽນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ມາມວນກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນໂດຍການໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ.

ຢືນຊື່ແລະກົ່ງລົງລຸ່ມມືລົງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຕີນ, ຖືກປະໃຫ້ຢືນພຽງແຕ່ໃນ heels ລາວ. ຄ່ອຍໆໂອນນ້ໍາຫນັກແລະກາຍເປັນຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບ 15 ເວລາຂອງແຕ່ລະວິທີການ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດແນວໃດສາມຄ້າງຫ້ອງ. ຢູ່ໃນມືສາມາດໃຊ້ເວລາ dumbbell ໄດ້.

ຫຼຸດຜ່ອນ calves

ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ tops ໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດເຮືອນ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ຂາ. ຖ້າຫາກວ່າມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງ calf ໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຈະຊອກຫາເຫມາະຫຼາຍ. ເປັນສະພາບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມ.

1. ໂດດເຊືອກເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບທີ່ຈະດຶງ calves ແລະຕີນ ທັງຫມົດ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບການຂາທັງສອງສໍາລັບການ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາໂດດຍັງຈະສືບຕໍ່ທໍາອິດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຕີນອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການຫ້ານາທີ.
2. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປະທານທໍາມະດາທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມັນສາມາດອີງໃສ່ການ. ໄປທະບຽນຂໍ້ມູນ, ຕີນໄດ້ຖືກຈັດຢູ່ໃນຂະຫນານ. ດຶງຂາຫນຶ່ງຕໍ່, ຄວາມພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເປັນ swing ແຫຼມກັບຄືນໄປບ່ອນ. ລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນຊ້ໍາສໍາລັບການຂາທີສອງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ calves ຍັງຄຽດ. ກ່ຽວກັບສີ່ສິບຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ ballerina, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ renowned ສໍາລັບການແຂ່ງຫຸ່ນດີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກັບຜະຫນັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຍອດມູນຄ່າໂທ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງຢູ່, ນອນຂະຫນານກັບ shoulders ຂອງຕີນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໃນການນັ່ງພັບພຽບ 20 ຄັ້ງ. ຕີນຄວນຈະຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ໄປ 20 ນັ່ງຮຽນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງ lifted ສຸດຕີນຂອງນາງ.
4. ພືດຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕີນໄດ້. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກາຍເປັນຊື່. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງກັບມື, ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາສາຍແອວໄດ້. ຂໍ້ສະຫຼຸບແລະຍົກສູງບົດບາດຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນອາກາດ, ພວກເຮົາແຕ້ມຮູບວົງມົນທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານຂະຫນາດສະເລ່ຍຂອງ 20 ເວລາ. ສໍາລັບແຕ່ລະຕີນອອກແບບສາມວິທີ.

ວິທີການສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍ

ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ calves, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ stretching. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຈມຕີທີ່ສາມາດປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. A ຂັ້ນຕອນເລິກຕີນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອປາມໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອທາງຫລັງຕີນຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ calf ຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນການຊັກຊ້າຂະຫນາດນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ການປະຕິບັດໄດ້ຖືກຊ້ໍາສໍາລັບການຂາອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ນອກຈາກນີ້ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນສໍາລັບຂາ ອະນຸຍາດພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະເຮັດການນວດນ້ອຍ shins ໄດ້. ຫຼັງຈາກ graduating ອອກຈາກບໍລິການນວດ calf ໄດ້, ໃຫ້ໄປທີ່ກະທັດຮັດ rubbing ເປັນຜ້າເຊັດແຫ້ງ. ການດໍາເນີນການນີ້ງ່າຍດາຍຈະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດ

ນອກເຫນືອໄປຈາກບົດຝຶກຫັດແລ້ວຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງ calves ຫນ້ອຍດຽວທີ່ຈະເຮັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ເຊິ່ງສະຫນອງການເປັນນັກກິລາມີປະສົບການ.

• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນການດັດແກ້ຫຼ້າ furnished ແລະໃນຈຸດປະສົງທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນສໍາລັບຕີນກະທັດຮັດແລະພໍດີ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນການໂຫຼດໃຫຍ່. calves Overinflated ເບິ່ງປະລິມານ.
• ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການ tibia ໃນປະລິມານ, ທີ່ດີກວ່າຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ການຍືດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງກ່າວເປັນຜົນມາຈາກໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ບັນດາທິດທາງດັ່ງກ່າວກິລາເປັນພິລາ, gymnastics ຫຼືໂຍຄະຖ້າ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ແລະເຊືອກໂດດຍັງຈະຊ່ວຍປັບກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້.
• Homemade ຂາອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາ ຈະມີຜົນບັງຄັບເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຄວບຄຸມ. ບໍ່ຈໍາເປັນ resort ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮາກຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ເພື່ອປັບທັດນະຄະຕິຂອງພວກເຂົາປາຖະຫນາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າໂດຍຜ່ານເມນູສໍາລັບມື້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງ - ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວິທີປົກກະຕິແລະໄດ້ສັງເກດເຫັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງສໍາລັບທີ່ດີກວ່າໄດ້.