ການ stretching: ມັນແມ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ?

ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ສາມອົງປະກອບ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ມີທັງບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນກ່ຽວກັບການກິລາອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ໃນໄລຍະທີ່ຈໍາເປັນສຽງໃນການປາກເວົ້າ fiery ລາວ "ຍືດ". ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຄໍາຕອບສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນການແປພາສາທີ່ຮູ້ຫນັງສືຈາກພາສາອັງກິດ - "ຍືດ". ແບບຕາງໆດຽວກັນຂອງກິດຈະກໍາ, ທີ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຊຸມຊົນກິລາຍັງຄົງໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຄວາມເຫມາະສົມຂອງຍືດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງຫນຶ່ງ: ໂຄງການ stretching ການໃຫ້ທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະກອບອາຊີບແລະມີອາຍຸ, ຈະສະຫນອງຫຼາຍຂອງການໄດ້ປຽບ:

1. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມືຖື. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, ກ້າມຊີ້ນ inactive ແລະຂໍ່ກະດູກກາຍແຂງ, ສູນເສຍ lubrication ທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. Stretching ປ້ອງກັນຂະບວນການ degenerative, ມັນຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, relieves ຄວາມກົດດັນ.
2. ການປັບປຸງ posture ແລະ ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Stretching - ການຢາບັນເທົາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແຂງໃນປວດຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະການໂຫຼດທີ່ປອດໄພ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະເປັນພະຍາດ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີ stretch ທີ່ດີ, ບໍ່ຄ່ອຍປະເຊີນຫນ້າກັບອາການເຈັບປວດຢູ່ທາງລຸ່ມ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເພາະວ່າຂໍ້ຕໍ່ກະກຽມສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ກັບສິ່ງທີ່ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ ປະກອບມີ stretching? ມັນເຮັດໃຫ້ນັກກິລາ? ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ດຸ່ນດ່ຽງ, ກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ posture ດີ - ມັນເປັນ prerequisite ການກິລາໃດ. ສົບຜົນສໍາເລັດສົມທົບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຂະຫຍາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ດີກວ່າຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວ.

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຮູ້ຈັກວິທີການປະຕິບັດຄົງທີ່ stretching, ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດອັນເນື່ອງມາຈາກຊ້າຂອງພວກເຂົາຍືດແລະການຊັກຊ້າໃນຈຸດຂອງການສູງສຸດ 10-30 ວິນາທີໄດ້. yoga ຮ້ອນແມ່ນອີງທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບການປະເພດນີ້ຂອງ stretching - ອັນຕຣາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ການເຄື່ອນໄຫວສະກັດແຍກຍືດ - ແມ່ນກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ stretching ໃນຜ່ານຫຼາຍ (ໂດຍປົກກະຕິ 10 ຫລື 12) ແລະພາຍໃຕ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະເພດຂອງ stretching ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດນັກກິລາທຸກ. ແບບເຄື່ອນໄຫວ stretching, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຮ່ວມກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາ ໆ ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອການເຮັດວຽກ, ການເຕັ້ນ, ໂດດ.

ສະໂມສອນສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ມັນເປັນແນວໃດແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ? ແຕ່ລະ. ທຸກ ມະນຸດທີ່ທັນສະໄຫມ ທົນທຸກເນື່ອງຈາກຂະບວນການຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດ sedentary, ຫຼືແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. Stoop ຈະກາຍເປັນຜົນມາຈາກການທຸກຍາກຂອງ ກ້າມເນື້ອຍືດ ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຂອງທ່ານ biceps, ຫນ້າເອິກ, ຫນ້າທ້ອງ, ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ເນື່ອງຈາກວ່າ stretching ອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນອົງປະກອບເປັນເອກະລາດຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການນໍາໃຊ້ stretching ຄວນສະເຫມີແລະຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ: ຫຼັງຈາກທີ່ນອນ, ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ຍ່າງກັບຫມາໄດ້. ມືກ້ວາງຫ່າງຫລືການດໍາເນີນການ ບິດຂ້າງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫລັງໄດ້. ດຶງການ knee ໃນການຫນ້າເອິກ relaxes ກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. diverting ຂາໂກງຄືນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຂາຫຼັງຈາກຍ່າງໄດ້. ສະຖາບັນໂກງຢູ່ໃກ້, ມືຫລັງຫົວລາວຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍ stretching girdle shoulder ໄດ້.