ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ - ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດປະຊາຊົນ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາທີ່ດີແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງສ່ວນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບັນເທົາທ່ານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ - ມັນເປັນລາຄາແພງ, ບໍ່ສະດວກ, ເປັນເວລາດົນນານ, ແລະອື່ນໆ. ທັງຫມົດຊັກຊ້າກັບຄືນມາຈາກການເຮັດວຽກແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສິ່ງອື່ນນອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແຕ່ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຜິດພາດ, ແລະການຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະບໍ່ບັນທຶກຈໍາເປັນໃນ gym ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານທັງຫມົດແລະອະທິບາຍ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດໄດ້. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ - ການຂາດຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ແຕ່ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ - ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ມັນເຮັດໃຫ້ໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະ stretches ເຂົາເຈົ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ຈະໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນ incredibly ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຊອກຫາມາດຕະຖານທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ງໍໃນໄລຍະ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ ຢູ່ເຮືອນຄວນປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ລະຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກັບ pinhole ຕໍ່ຈາກຖານະທີ່ເປັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເປັນໄລຍະ ໆ ເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະງໍແລະສໍາຜັດໄດ້ ນິ້ວມື ຊັ້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງ width ບ່າ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການປະມານສາມສິບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານທັນທີສາມາດດໍາເນີນການກັບຕໍ່ໄປ. ຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄລຍະຍາວລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ເປັນພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນເຮັດຫຼາຍຢ່າງໄວວາ.

ການລ້ຽງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

ສາມສິບວິນາທີຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຕ້ອງປະກອບມີການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງຖານະດຽວກັນໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້, ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຢືນບ່າ, width ນອກ, ແລະຮ່ວມກັນ - ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທີ່ດີ stretch ກ້າມຊີ້ນ ແລະສະຫງົບເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນໃນຂະນະທີ່ຢືນຫນຶ່ງຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງເຖິງ, bending ມັນຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນເວລາດຽວກັນເຂົ້າໃຈຫົວເຂົາດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຊຶ່ງຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ເກືອບທັນທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງຕີນແລະຄືນມາຂັ້ນຕອນນີ້ເວລາຫຼາຍ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງແລະນີ້ສາມາດຢຸດຕິ. Guys ຍັງສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະ complicate ໃນຫນ້າວຽກຂອງເຂົາ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ.

ອຽງຂ້າງຕົວຂອງໂຕ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ workout ທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ຊາຍອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ກັບແມ່ຍິງເພາະວ່າມັກປະຊາຊົນຂອງເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນທັງຫມົດຈະເປັນອັນດຽວກັນສໍາລັບພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍ, ບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສາມາດ complicate ຂະບວນການຕົວມັນເອງ, ແຕ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ການນໍາໃຊ້ຂອງອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫຼື dumbbells.

ແຕ່ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໂດຍກົງກັບເນື້ອໃນຂອງ workout ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານດຽວກັນສາມສິບວິນາທີ, ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອຽງຂ້າງໂດຍບໍ່ມີການຍົກຕີນໄປພື້ນເຮືອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ obliques ໄດ້. complicate ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນເວລາທີ່ອຽງໄປດ້ານຂ້າງເພື່ອເຊີດຊູແຂນກົງກັນຂ້າມໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ທັງສອງ tilt springy, ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຮູບພາບຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ເພື່ອສະແຫວງຫາແລະວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

motions ວົງທີ່ມີມືຂອງເຂົາ

ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນບໍ? ເລີ່ມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີຍັງພໍສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນມາເຮັດໃຫ້ການຂອງບ່າໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດມີການໂຫຼດໃຫຍ່ໄດ້. ການ mash ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ພືດຫມູນວຽນວົງແຂນທັງສອງຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງຫລັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ້ນຫຼື complicate ໃນຫນ້າວຽກຂອງຕົນໂດຍການເປັນມືທັງສອງພ້ອມໆກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ເຂົາ, ໃນເວລາທີ່, ຫຼັງຈາກການໂຫຼດຫນັກກ່ຽວກັບການບ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະທໍາຮ້າຍຫຼາຍຫນ້ອຍ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ເປັນການສະເຫນີຂອງຕົນເພື່ອປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່ານັກຮຽນທໍາອິດຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

climbs ທີ່ຢູ່ອາໄສ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ເປັນນີ້ເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນ virtually ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ຖືກປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນປະຕິບັດແລ້ວສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ - ປະມານສອງນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, stretch ຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍແລະຊອກຫາຢູ່ໃນຕີນຂອງພະອົງ. ມັນຈະມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນກະທົບໃດໆກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການມຸມຮ່າງກາຍຂອງ ascent. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຍົກຮ່າງກາຍເຖິງມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ນິ້ວເພື່ອຕີນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດຂອງມັນ.

ການລ້ຽງຮ່າງກາຍແລະຫົວ

ອອກກໍາລັງກາຍຈະຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກໃນເວລາດຽວກັນແລະຫົວຫນ້າຂອງເຂົາແລະ shoulders ແລະຂາຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະປະມານຫົກສິບວິນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າຂາຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດພ້ອມໆກັນຍົກສູງບົດບາດທັງສອງທັນທີແລະກັກຕົວເຂົາເຈົ້າໃນທາງອາກາດສໍາລັບເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມືຂອງຕົນອອກໄປທັງຫມົດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ເປັນ workout, ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ໃຫ້ພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພຽງແຕ່ knead ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຍົກຂາ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບນາທີແລະຍັງໄດ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນຂ້າງຂອງຕົນ, ການວາງມືຫນຶ່ງໄວ້ກ້ອງຫົວຂອງຕົນເພື່ອຮັກສາມັນສູງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າທ່ານຍົກສູງບົດບາດຂາຫນຶ່ງເຖິງກັກຂັງນາງໃນທາງອາກາດແລະຕ່ໍາສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດແນວໃດນີ້ສໍາລັບສາມສິບນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ, ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຍົກຂາອື່ນໆແລ້ວ.

pushups

ອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດທີ່ຈະ stretch ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນເປັນການຊຸກຍູ້ -Ups. ພຽງແຕ່ທ່ານຄວນຈະເຕືອນຕົນເອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດຢ່າງເຕັມປ່ຽມ, ແຕ່ knead ເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍາກັດຕົວເອງກັບຫນຶ່ງນາທີ, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະບໍ່ overdo ມັນ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຈະເປັນສະດວກທີ່ສຸດ, ແລະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນຈັງຫວະຟຣີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍກົງໃສ່ບັນດາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ບາງສ່ວນຂອງການທີ່ທ່ານໄດ້ kneaded ຜ່ານມາ, ສະນັ້ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປພາລະທີ່ບໍ່ມີ.

ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ - ຄາດິໂອ

ຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ຜ່ານມາແລະສຸດທ້າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກບໍ່ທີ່ຜ່ານມາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວຍ້ອນວ່າມັນຄວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ stretch ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຍືດຫລືຈີກຂາດຂອງ. ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການໂຫຼດອອກກໍາລັງກາຍຫນັກທີ່ສໍາຄັນຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຫົວໃຈ (ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ). ແຕ່ທີ່ຈະຍືດມັນໂດຍວິທີທໍາມະດາທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສອດກັບກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມພິເສດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທີ່ເປັນຄາດິໂອ consoles. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນວ່າມັນແມ່ນການກຽມພ້ອມສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງວ່າທ່ານກໍາລັງຈະປະຕິບັດ. Kardiorazminka ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ທ່ານມີປະມານສາມນາທີເພື່ອປະຕິບັດສະລັບກັນ ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ ແລະໂດດ. ປະສົມປະສານນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະສົບບັນຫາຫົວໃຈ, choking, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບຫນ້າເອິກໃນຂ້າງຂອງພຣະອົງ, ແລະອື່ນໆ.