Shuttle ຍະ 3x10: ເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິຊາຮຽນແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງເດັກອ່ອນຂອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບຂອງນັກສຶກສາແມ່ນສໍາເລັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຮູບແບບ, ວິທີການແກ້ໄຂຊີວິດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກປະຖົມ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ກໍາລັງໃຈ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ສໍາເລັດວຽກງານສໍາລັບມື້. ຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າເປົ່າ, ບໍ່ແຮງຈູງໃຈສໍາລັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ສົນໃຈ, waving ມາດຕະຖານວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ." ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ lazy ແລະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການ. ຈາກນີ້ - ການເຈັບປ່ວຍຢູ່ສະເຫມີແລະ fatigue ທີ່ແຊກແຊງຍ້ອນມີຊີວິດ.

ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ gymnastics. ອອກກໍາລັງກາຍປະຖົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດມີຜົນກະທົບກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ວັດທະນະທໍາທາງກາຍະພາບແລະທັດສະນະ

ໂຄງການໂຮງຮຽນສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການສຶກສາປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍ ມາດຕະຖານໃນການກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດໍາເນີນການໃນບ້ວງ, ບານສົ່ງແລະອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫ້ອງຮຽນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນທັດສະນະຂອງອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີສະຖານະການຂ້າງເທິງນີ້ໃນທີ່ສຸດໂຮງຮຽນບັນດາຕົວເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. Somewhere ທີ່ດີກວ່າ, somewhere ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່. ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເດັກນ້ອຍ, ແລະຄູອາຈານຂອງ scornful ໄດ້. ພວກເຂົາກ່າວເຖິງນີ້ເປັນບົດຮຽນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງແລະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການດໍາເນີນການແລະເຫື່ອ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດວ່າ shuttle ງ່າຍດາຍ ດໍາເນີນການ, ອຸປະກອນ ປະສິດທິພາບຊຶ່ງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ, boxers, karateka.

ການພັດທະນາແຫ່ງ apparatus vestibular, ການປະສານງານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຊໍານິຊໍານານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ - ເພື່ອດໍາເນີນການຈາກຈຸດຫນຶ່ງຫາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງເວລາຫຼາຍ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີດຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການດໍາເນີນງານລົດຮັບສົ່ງ 3x10, ເຕັກນິກຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບມັດທະຍົມນັກສຶກສາສະຖາບັນການສຶກສາທີ່ສຸດ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການດໍາເນີນການ shuttle ນັ້ນ

Strange, ແຕ່ໄລຍະຫ່າງຂອງການ 100 ແມັດບາງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາ jogging 3 ເວລາ 10 ເດີ່ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນ stretch ສັ້ນຂອງນັກສຶກສາຕ້ອງໄດ້ເລັ່ງການ, ຊ້າລົງແຕະພື້ນດິນ (ສາຍ, ການຮ່ວມເພດ, cube), ເຮັດໃຫ້ປະມານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສອງສາມບາດ.

ນີ້ແມ່ນພາລະທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫົວໃຈ, ປອດ. ນີ້ຫມົດກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດຊອກ, ແຕ່ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການປະສານງານ. ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ shuttle ແລ່ນໄດ້ 3x10, ເຕັກນິກຕາມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະປະຖົມທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແກ້ໄຂມັນໃນການປະຕິບັດ.

ອົງປະກອບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ "ດໍາເນີນການລົດຮັບສົ່ງ"

ເຕັກນິກປະກອບດ້ວຍລາຍການຈໍານວນຫນຶ່ງ.

1. ການກະກຽມ:

- ການກໍານົດຂອງໄລຍະການ, ທາງເລືອກຂອງສະຖານທີ່, ຮູບລັກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ;

- ອົບອຸ່ນຈິດສໍານຶກ, ເຕັກນິກຄໍາອະທິບາຍ, ການສາທິດຂອງການປະຕິບັດໂດຍຍົກຕົວຢ່າງ.

2. ການບໍລິຫານ:

- ການເລີ່ມຕົ້ນຫົວ,

- ສັ້ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຫລື

- inhibition ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕະຕ້ອງຫນ້າດິນ, ສາຍ, ຫຼືເອົາຂຶ້ນ cube ເປັນ;

- ປີ້ນກັບກັນໂດຍວິທີການຂອງການຄາບນົມຂັ້ນຕອນການນໍາໃຊ້ໃນກິລາບານເຕະ, ບ້ວງ;

- ກັບຄືນໄປຈຸດລິເລີ່ມວິທີການດຽວກັນ.

ຄວາມສົນໃຈພິເສດສໍາເລັດຮູບ

ແລ່ນຂາທີ່ຜ່ານມາ, ນັກສຶກສາທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວມີຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຫ້າມລໍ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຈະເລັ່ງໄວຂຶ້ນຈະສໍາເລັດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເປັນການນໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພໍດີເປັນປົກກະຕິໄລຍະ shuttle 3x10. ເຕັກນິກອາດຈະໄດ້ຮັບການ supplemented, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຈໍານວນຂອງສ່ວນ - 5x10, 10x10 ແມັດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຕົວຂອງມັນເອງຫຼືເພີ່ມແລ່ນຫຼັງ (ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການເພີ່ມເຕີມ).

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈາກປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຄວາມປອດໄພແລະຂອງຈິນຕະນາການຂອງມະນຸດໄດ້, ນໍາພາວິຊາການ "ວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ". ການດໍາເນີນງານ Shuttle ປຸກລະດົມການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງໃຫ້ແກ່ຕີນ, ມືແລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ມາດຕະຖານ

ແນ່ນອນວ່າ, ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຊາການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນແລະການດໍາເນີນງານລົດຮັບສົ່ງ. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຕາມປະເພດແລະບົດບາດຍິງຊາຍຂອງນັກສຶກສາ. ການດໍາເນີນງານລົດຮັບສົ່ງ 3x10, ປະຕິບັດທີ່ມີຜົນກະທົບເຄື່ອງຈັກທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂດຍທົ່ວໄປໃນການເວົ້າ, ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຂອງສາມສ່ວນຄວນໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການສະເລ່ຍບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມວິນາທີ. ເກົ້າວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ.