Squats ບຸນກາຣີ. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປ

ໃນມື້ນີ້, ທຸກຄົນຕ້ອງການເບິ່ງກະທັດຮັດ. pumped ຮ່າງກາຍໃນຄົນອັບເດດ:. ຫຼາຍປະຊາຊົນເຂົ້າຮ່ວມ gyms, ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບ, ແນ່ນອນ. ບາງສູນອອກກໍາລັງກາຍມີຄູຝຶກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ສູນເສຍການນ້ໍາ ມາຢ້ຽມຢາມ. A ຈໍານວນ huge ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນ. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າມີເຖິງແມ່ນວ່າຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ. ຜົນຫລັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງການອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນແລະ ເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ແນ່ນອນວ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ແຕ່ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງທີ່. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນໃນການເຮັດວຽກ, ໂດດແລະອື່ນໆ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເຫມາະສົມດີກວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. bodybuilders ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງດໍາເນີນການໃນການດັດແກ້ຫຼ້າຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍ pumped. A ຮູບແບບຮູບພາບ, ກ່ຽວກັບການກົງກັນຂ້າມໄດ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາ slimmer. ເມື່ອນ້ໍາເກີນແມ່ນຫມົດ, ຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບກົ້ນຫຼືທ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ

ແຕ່ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ - squats ບຸນກາຣີ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫົວຂໍ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າມາຈາກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ມີ squats ໂຫຼດ. ແລະປະຕິບັດອຸປະກອນໃນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍທົ່ວໄປ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ບຸນກາຣີກໍາລັງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຫນຶ່ງຂາ. ຄັ້ງທີສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍທາງອ້ອມ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ແຕ່ຮັກສາໃນສະຖານທີ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ນັກກິລາຍັງໂຕ້ຖຽງວ່າທາງເລືອກນີ້ຕ້ອງນັ່ງ -Ups. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການໂຫຼດຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ກ່ຽວກັບການອື່ນໆ, ເປັນເຕັກນິກສັບສົນແທນທີ່ຈະ. ໃນເລື່ອງນີ້, squats ບຸນກາຣີບໍ່ຄ່ອຍຖືກນໍາໃຊ້. ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຊໍານານທີ່ໄດ້ມາພຽງແຕ່ມີເວລາ. ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດຄິດວ່າມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ squats ປົກກະຕິ.

ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, squats ບຸນກາຣີກ່ຽວກັບຂາຫນຶ່ງທີ່ປົກກະຕິ. ແລະເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະຕິບັດ, ດຽວກັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຂາແລະກົ້ນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ດໍາເນີນບຸນກາຣີ squats ກັບ dumbbells, ຊຶ່ງເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ດ້ານເທິງແລະອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນການພັດທະນາແຂນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄປ gyms, ບໍ່ຮູ້ວ່າກ່ຽວກັບແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ບຸນກາຣີ. ບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍໃນຂະນະດຽວກັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເປັນອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍອະນາລັອກ?

squat ບຸນກາຣີເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະກອບມີກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໄດ້. ກ້າມເນື້ອອ່ອນ (ໃນລະດັບສູງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຄວາມຄົງຕົວ) ອາດຈະທົນທຸກຈາກການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ມັນເປັນມູນຄ່າການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຈະສາມາດທົນໂຫຼດຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, squats ບຸນກາຣີປະຕິບັດເພາະກາຍແລະຜູ້ທີ່ມີຍ່າງຍາວຢູ່ໃຈກາງການສອດຄ່ອງກັບ. ກ້າມເນື້ອມີ more or less ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດທົນໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. squats ບຸນກາຣີແນະນໍາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຂົ້າໄປໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.

ເປັນຫຍັງ

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກ squats. ເມື່ອຍດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາເຖິງແມ່ນວ່າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້. squats ບຸນກາຣີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ bulking, ແລະສໍາລັບ ເວລາໃບແຫ້ງ. ກ້າມຊີ້ນ ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພັດທະນາເລິກແລະສະຫວັດດີ. squats ແຍກບຸນກາຣີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຂອງ dumbbell ໄດ້. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດຫຼາຍຂອງ. ມີການຈັບຕົວຂອງລະເບີດຢ່າງຮຸນແຮງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກ. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຍ້ອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ແລະມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບການພັດທະນາການບັນເທົາທຸກໄດ້.

ອຸປະກອນ

ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບບາງກ້າມເນື້ອ squats ບຸນກາຣີ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນຖານະເປັນປົກກະຕິແລ້ວສົ່ງຈະ dumbbell ທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສາມາດໂພດ. ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ສອງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີການທີສອງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕໍ່ມາ.

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນມ້ານັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຢູ່ດ້ານໃນ. The ຖົງຕີນຄວນຈະພັກຜ່ອນກັບ bench ໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຍອດເງິນ. ການຂາທີສອງຄວນເອົາໃຈໃສ່ການລ່ວງຫນ້າພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍແກ້ໄຂສໍາລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງມົນຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ສະໂພກຂາ, ທີ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນານກັບພື້ນຜິວຂອງ bench ໄດ້. ຜົນສະທ້ອນ, ຂາຫົວເຂົ່າໂກງເກືອບແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຍັງຊື່ແລະຕັ້ງເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມຊັກຊ້ານັ້ນຍັງຕ້ອງລຸກຂຶ້ນມົນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມາຫຼາຍຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.

ທີ່ສໍາຄັນ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາ. squat ບຸນກາຣີເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້. ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາຫມວດປາເປັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດທາງເລືອກທີ່ 8-15 ຄ້າງຫ້ອງ. ນັ່ງພັບພຽບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນມົນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຈະເປັນຊື່ກໍຂຶ້ນຢູ່ກັບຜົນກະທົບຂອງການໃຊ້ສິດທິ. ເພື່ອຈະບໍ່ຕົກໃນໄລຍະ, ກໍານົດກ່ຽວກັບການຂາຊັ້ນໃນການໄດ້ຮັບການ pushed ກັບ 15-20 ຊຕມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ແຕ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງການຊັກຊ້າ, ບໍ່ແມ່ນການທີ່ສໍາຄັນ, ຫນຶ່ງເລືອກທີ່ສະດວກຫຼາຍ. ຕີນຂອງຕີນທັງສອງຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ໂດຍກົງ.