ສາຍໄຟ dumbbells ຈໍາ: ອອກກໍາລັງກາຍວິທີນໍາພາ, ຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຍົກຈາກການປັບປຸງພັນໃນມືຂອງພາກສ່ວນທີ່ໄດ້ໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດກ່ຽວກັບການ deltoid ໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຂະຫຍາຍບ່າແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວເປັນນັກກິລາຫຼາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ dumbbells ສາຍໃນມືຂະນະທີ່ຢືນ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ສາຍ dumbbells ປະຈໍາອະນຸຍາດໃຫ້ການໂຫຼດສະເລ່ຍແລະຫນ້າ delta ຂອງ girdle shoulder ໄດ້. ໃນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີແຂ້ວເລ່ືອເປີດນໍາໃຊ້, ກ້າມເນື້ອສີ່ຫລ່ຽມຄາງຫມູ, posterior delta.

ປະສິດທິພາບຂອງ pumping ເຂດຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມກັບປາຫມວດປາເປັນ. ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ສາຍ dumbbells ຢືນຢູ່ໃນເປີ້ນພູຂອງ.

ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໂອກາດໃນການສຶກສາຄຸນນະພາບຂອງນັກກິລາ girdle ບ່າທຸກເພດທຸກໄວເພີ່ມຂຶ້ນເລີ່ມຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້. ບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ໄດ້.

ແມ່ຍິງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອປະກອບເປັນຮູບລັດກຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຮ່ວມເພດ fairer ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າ overdo ສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ massive ເກີນໄປ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ

ສາຍມືກັບ dumbbells ເຊື່ອມືແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທີ່ຕີນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ width ບ່າ.
2. ຈັບ dumbbell ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straightened ທີ່ຢູ່ອາໄສຮ່າງກາຍ.
3. ຝາມືແມ່ນໄດ້ຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ. The ສອກຖືກປະຫານຊີເທົ່າຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ມີການສ້ອມແຊມໃນຕໍາແຫນ່ງ static. ເວົ້າວ່າແນ່ນອນດ້ານຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມໄດ້.
4. ໄດ້ດໍາເນີນການເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນມື, diluted ໃນມື.
5. ເພີ່ມຂຶ້ນ Dumbbell ລະດັບບ່າ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍ exhalation.
6. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມືໄດ້ລົງ, ແລະໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕົນ.

ລໍາດັບຂ້າງເທິງຂອງການປະຕິບັດຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ jerks ແລະຊັກຊ້າ. ໃນອັດຕາການນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ປານກາງ. ຍົກ dumbbells ໃນລະດັບ girdle ບ່າແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ, ອາໄສແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວມັນກ້າມຊີ້ນ deltoid strained.

dumbbells ສາຍໄຟຢືນຢູ່ໃນເປີ້ນພູຂອງ

ອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງເປັນ girdle ບ່າທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ການປະຕິບັດຂອງຕົນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ beam ສູບເພີ່ມເຕີມ deltoid ຫລັງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງມຸມຂອງ 90 ^{o ເປັນໄດ້.} ຈັບ dumbbell, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນຖານະເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ຂາເບື້ອງນັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃກ້. ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍົກ dumbbells ຢືນຢູ່ໃນການເຮັດວຽກໃຊ້ທີ່ຈົນກ່ວາຈຸດສູງສຸດຂອງ girdle ບ່າໄດ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນ, ເພາະວ່າຄ້ອຍຊັນຂອງຫຸ້ນໂຫຼດຈໍານວນຫລາຍຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມງ່າຍຂອງການໃນຫນ້າວຽກ, ແລະການໂຫຼດສູງສຸດບໍລິເວນເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫົວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຝັງດ້ານຕັ້ງໃດຫນຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດ

ມີຈໍານວນຂອງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດແມ່ນ, ສຸມໃສ່ການນີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:

1. ການນໍາໃຊ້ຂອງ dumbbells ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບ. ເນື້ອໃນຂອງການຫຼາຍເກີນໄປຕາມທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍຢູ່ສອກໄດ້. ຄວາມຜິດພາດນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກກິລາຜູ້ເລີ່ມທໍາອິດແນະນໍາຣີສອດກັບການນໍາໃຊ້ຂອງດໍາເບແສງສະຫວ່າງ.
2. ຄວາມສົນໃຈບູລິມະສິດໄດ້ຖືກແນະນໍາທີ່ຈະຈ່າຍຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຊັກຊ້າເວລາຂອງພຣະອົງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງ.
3. ສາຍໄຟ dumbbells ປະຈໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຮງດັນໄຟຟ້າແລະຍືດຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍແລະ deviation ຈາກແກນຕັ້ງນາມ. ພາລະທັງຫມົດຄວນຕົກລົງກ່ຽວກັບປວດຂໍ້ກະດູກບ່າ. ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະໄວ້ໃນກໍານົດຕໍາແຫນ່ງ stationary.
4. Palm ກັບ dumbbells ຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສະເພາະໂດຍຜ່ານທັງຫມົດ. Straining ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນັກກິລາທີ່ອັດຕະໂນມັດການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມີວິທີການນີ້ຈະຈັດກິດຈະກໍາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແນະນໍາການເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເບິ່ງຢູ່ໃນວິທີການປະຕິບັດສາຍຂອງມືກັບ dumbbells ຢືນຢູ່ໃນຖານະແລະ tilt upright ທີ່ຢູ່ອາໄສ. ສຸດທ້າຍມັນເປັນມູນຄ່າບອກພຽງແຕ່ວ່າກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂອງ girdle ບ່າສາມາດປັບຕົວໄດ້ດີກັບການໂຫຼດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນປົກກະຕິພຽງພໍທີ່ຈະສອດກັບນ້ໍາຫນັກກັບ dumbbells.