ປະເພດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງກິດຈະກໍາ motor

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ອາລົມແລະສະພາບຜິວ. ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ຂ້ອຍຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ?

ສຸຂະພາບ & ກິລາ

ກິລາມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທຸກຄົນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ຫຼືບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຕິຕຽນ. ຮ່າງກາຍສຸຂະພາບຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມກົດດັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສະພາບສຸຂະພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວມາຜູ້ຊາຍຈາກການເກີດລູກ. A ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ເປັນກິດຈະກໍາ waving ຂາແລະແຂນຂອງພຣະອົງທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນເປັນຕາເຈັບຫົວ. ທັນທີທີ່ລູກໄດ້ຮຽນກັບຍ່າງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາໃນສະຖານທີ່. ຮ່າງກາຍຕົນເອງເຮັດໃຫ້ kid ໃນການດໍາເນີນການແລະເຕັ້ນໄປຫາ. ມັນເອົາຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.

ເງື່ອນໄຂດໍາລົງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ສະເຫມີໄປອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະອຸທິດເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຂອງເຂົາເຈົ້າ ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນ ບໍ່ດີເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າສຸຂະພາບ - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ບໍ່ວ່າອາດມີການກໍານົດເວລາທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ປົກກະຕິ, ແມ້ກະທັ້ງໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຍົກສູງຄວາມເບີກໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີປະສິດທິຈັດການກັບ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫມາະສົມກັບທ່ານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຄວາມມື້ນີ້.

ກິດຈະກໍາ motor

ໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນຮ່າງກາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການກະທໍາ motor ທີ່ເກີດຂຶ້ນອັດຕະໂນມັດຫຼືມີຈຸດປະສົງໄດ້. ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອບເຂດດ້ວຍຈຸດປະສົງໃດຫນຶ່ງ, ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາ motor ຂອງສັດແມ່ນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍເປັນນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕ້ອງດ້ານຊີວະສາດ. ວິຖີຊີວິດແລະການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງກິດຈະກໍາ. ຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດນໍາມາປຽບທຽບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບ anoxia ຫລືຂາດວິຕາມິນ, ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພາລະບົດບາດວົງການກິລາ. ກິດຈະກໍາມໍເຕີແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຖົມ - ສະຕິແລະກໍາກັບກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍ. ການດໍາເນີນການປະກອບດ້ວຍອິຣິຍາບົດແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

ກິດຈະກໍາ motor ຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດຂອງສາມປະເພດ. ມັນເປັນລະບຽບ, ໃນສ່ວນຫນຶ່ງ, ກໍານົດລະບຽບແລະບໍ່ກໍານົດລະບຽບ. ປະເພດສຸດທ້າຍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນການກະທໍາ motor spontaneous, ຊຶ່ງມີຄວາມຫມາຍ. ມັນເປັນປະກົດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍຊາວຫນຸ່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງພຽງແຕ່ "ຂໍ" ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຫຼືບໍ່ອາດຈະມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ກິດຈະກໍາບາງສ່ວນ, ກໍານົດລະບຽບຈະດໍາເນີນການທີ່ມີແຜນການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍແມ່ນບໍ່ໂຫຼດຕົວຂອງມັນເອງ. ນີ້ອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ເກມກາງແຈ້ງ, ການເຕັ້ນລໍາ. ກິດຈະກໍາການຄວບຄຸມ - ເປັນການໂຫຼດຄັດເລືອກສະເພາະທີ່ຄວນມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາ motor

ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ motor, physiology ທີ່ສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບບຸກຄົນເປົ້າຫມາຍສູງສຸດສາມາດຈໍາແນກຕາມມາດຕະຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີລັກສະນະດ້ານປະລິມານແລະຄຸນນະພາບ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງລັກສະນະຈະຖືວ່າເປັນຕົ້ນສະບັບ. ແລ້ວໄດ້ມາຄົນອື່ນທັງຫມົດ. ລັກສະນະເຊີງທາງກວ້າງຂອງພື້ນບັນຊີແລະພາລາມິເຕີທາງໂລກ. ຈໍານວນນີ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ. ຄຸນລັກສະນະຈຸດປະສົງໃນສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນທົ່ວໄປ.

ການແຂ່ງຂັນແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນຕົວແທນຂອງບໍລິເວນຕົ້ນຕໍສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມູນຄ່າການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ແລະປະສິດທິພາບແລະບັນລຸຂີດຈໍາກັດສູງກວ່າ. ໃນການແຂ່ງຂັນຢູ່ໃນມະນຸດເກີດຂຶ້ນ adrenaline, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ການແຂ່ງຂັນປົກກະຕິແລະເລື້ອຍໆແມ່ນບໍ່ສະເຫມີທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫາຍາກຫຼາຍຈຸດ "ທີ່ຮ້າຍ" ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນປະເພດຂອງການລົງຂາວຈໍານວນຫນຶ່ງ. ປະໂຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົນທະນາຍາວຫຼາຍ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບແທ້ຂອງການເຮັດວຽກທີ່ມີຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດປະສົງໃນໃບຄໍາຮ້ອງຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໄດ້.

ຄວາມສໍາຄັນແລະຄຸນຄ່າຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນມີດັ່ງນີ້:

• ພັດທະນາຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ;
• ການປັບປຸງຄຸນລັກສະນະແບບຈໍາລອງຂອງນັກກິລາ;
• ປະເມີນຜົນການທົດສອບການພັດທະນາຄຸນລັກສະນະຂອງນັກກິລາບຸກຄົນ;
• ເງື່ອນໄຂການຝຶກອົບຮົມ simulation.

ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

Load ຈັດອັນດັບໃນຄວາມຮຸນແຮງ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດມີສາມລະດັບຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນ: ເປັນງ່າຍ, ປານກາງແລະສູງ. ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສິດ? ວິທີການຈັດແບ່ງປະເພດເຂົາເຈົ້າ? ທີ່ນີ້ແລ້ວພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

ທັງຫມົດປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສະຫວັດດີແລະອາລົມຂອງຕົນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດມີການເຂົ້າເຖິງການໂຫຼດກ້ຽງສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ. ບຸກຄົນທີ່ອາດມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອພັດທະນາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການ overload. ພິຈາລະນາປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.

ໂຫຼດແສງສະຫວ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2-3 METs. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີວຽກປົກກະຕິ (ການລ້າງ, ທາດເຫຼັກ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທໍາຄວາມສະອາດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ແລະອື່ນໆ. D). ນອກນັ້ນຍັງມີໂຫຼດແສງສະຫວ່າງສາມາດສະຍາວຂອງແບດມິນຕັນກອຟຫລືເຕັ້ນລໍາ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະມານ 4-6 METs. ສໍາລັບການໂຫຼດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສະ housework ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມ (ການຊໍາລະຊັ້ນ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ, ການສ້ອມແປງ). ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການຍ່າງ, jogging, ສະເກັດ, skiing, ແລະອື່ນໆ. D.

ການໂຫຼດສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານຈາກ MET ແລະ 7 ຂ້າງເທິງ. ມັນປະກອບມີປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ພາຍເຮືອ, ໂດດ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເປັນ bike stationary, jogging, skating ແລະ skiing ກັບພາລະໃນຫົວໃຈໄດ້. ດັ່ງກ່າວການບໍລິໂພກພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃນເວລາທີ່ unloading ໃນລະເບີດຝັງດິນກ້ອນຫີນໄດ້.

ອາການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າປະເພດຄັດເລືອກເຫມາະສົມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ແຕ່ອາການບາງຢ່າງມີທຸກປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ unites ພວກເຂົາ? ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກເອົາຂົ່ມຂູ່ຕົ້ນຕໍ:

• ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ;
• ອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຂອງການຈ້າງງານ;
• ຮູບແບບຂອງການເຮັດວຽກ;
• ປະຖົມນິເທດທາງສັງຄົມ.

ອີງຕາມການຄຸນນະສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈໍາແນກປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

1. ກິດຈະກໍາກິລາ.
2. ກິດຈະກໍາກິລາ.
3. ກິລາແລະກິດຈະກໍາຫຼິ້ນ.
4. ກິລາແລະກິດຈະກໍາຫຼິ້ນ.

ທີ່ທັນສະໄຫມ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃກ້ຊິດ.

ກິດຈະກໍາກິລາ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິລາແຕ່ເປັນຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບການປະຊາຊົນ. ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງກໍາລັງທໍາມະຊາດແລະຈິດວິນຍານຂອງຕົນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບວັດທະນະທໍາຂອງມະນຸດທົ່ວໄປ. ກິດຈະກໍານີ້ມີຈໍານວນຂອງຂົງເຂດຄື:

1. ການຝຶກອົບຮົມແລະການພັດທະນາ. ມັນແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນທັກສະ motor ທີ່ສໍາຄັນ, ການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູທີ່ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ.
2. ກິລາແລະສະຖານທີ່. ມັນຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຕົນເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງ.
3. ເປັນມືອາຊີບ, ຮັດກຸມ. ຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໂດຍຜ່ານບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
4. ການແກ້ໄຂ. ຈຸດປະສົງໃນການກໍາຈັດບົກຜ່ອງໃນການຮູບຮ່າງຫຼືໂຄງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

ກິດຈະກໍາກິລາແມ່ນສະໂດຍມະນຸດສ່ວນບຸກຄົນຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາການກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນທີ່. ກິດຈະກໍາກິລາສາມາດໄດ້ຮັບການສະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນວົງການກິລາໄດ້ຮັບຄັດເລືອກ;
• exertion ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່;
• ປູກຈິດສໍານຶກສາທາລະນະຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາກິລາ.

ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍສາຂາຂະຫນາດນ້ອຍ - ກິດຈະກໍາການແຂ່ງຂັນ. ນາງໄດ້ຮັບຜົນທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາດ້ວຍຮູບແບບການສ້າງການບັນທຶກຂອງຜົນສໍາເລັດໃດຫນຶ່ງ.

ກິລາແລະກິດຈະກໍາເກມໄດ້ສຸມໃສ່ການທີມໃນໄລຍະໃຫມ່ຜົນທີ່ແທ້ຈິງ. A ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນທີມງານ ແລະປະຕິບັດຕາມແຜນຄິດອອກ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້:

• ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາສະຖານະການໄດ້;
• ຂັດແຍ່ງກັບທີມອື່ນໆ;
• ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທາງທີມງານໄດ້;
• ປູກຈິດສໍານຶກຂອງການເປັນສະມາຊິກຂອງທັງຫມົດແລະຕັດແຍກອອກ;
• ພັນກ້ວາງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກປະສົບໃນໄລຍະເກມ.

ກິລາແລະກິດຈະກໍາການຫຼິ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກິລາແລະເກມກິລາ, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ພວກເຂົານອນໃນລັກສະນະຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພາລະນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງບຸກຄົນແລະຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນປີອະນຸບານ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປັດຈຸບັນມີການຈໍາລອງ;
• ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງແລະຈຸດປະສົງຂອງເກມສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດສ້າງສັນ;
• ໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ດິນຕອນຕົ້ນສະບັບຂອງເກມ, ແລະການກະຈາຍຂອງພາລະບົດບາດ;
• ຈຸດປະສົງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຊະນິດຂອງ gameplay ແລະບໍ່ມີຜົນສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້.

ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ

ປະເພດຂອງຮູບແບບກິດຈະກໍາ motor ໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໂດຍອີງຕາມປັດໄຈຕ່າງໆ. ປັດໄຈດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້: .. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄົນເຈັບໃນການດັດປັບ, ຫຼັກສູດທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພະຍາດ, ຄວາມອາດສາມາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ແລະອື່ນໆທັງຫມົດຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພິຈາລະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບແບບສົມເຫດສົມຜົນ. ປະເພດຂອງຮູບແບບອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ: ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ.

ຈຸດປະສົງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະກະຕຸ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍ. ຍ້ອນແນວນັ້ນເປັນມີລົມໃນທາງບວກ, ລັດສະຫມີສຸຂະພາບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອມີຜົນກະທົບຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ, ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມເປັນຈິງໄລຍະຍາວ, ການທົດສອບແລະ proven. ຮູບຮ່າງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຈະແລະຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍອົງປະກອບທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງຈຸດປະສົງໃນການລ້ຽງກໍາລັງໃຈຂອງພັກຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສຸຂະພາບໄດ້. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນການກໍາຫນົດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງເຊັ່ນດຽວກັບຄົນເຈັບອາດຈະພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຕິດກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຕັດສິນໃຈເປັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ກໍາຫນົດຮູບແບບການປຸກຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ປະກອບອາຊີບ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ຂັ້ນຕອນຂອງການຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທາງຄິນິກ, ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະສະນັ້ນອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. D.

ຮູບແບບຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ຫລືການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ມັນເຂົ້າໃຈທີ່ການເຄື່ອນໄຫວສະຫງົບແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການກົງກັນຂ້າມກັບກັນແລະກັນ. ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາໃນແຕ່ລະຄວນຈະເປັນໂຕເສີມໃຫ້ຊະນິດອື່ນ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າໂຫມດ passive ໃນກໍລະນີນໍາໄປສູ່ການມະລາຍຫາຍໄປຂອງສາຍພົວພັນປີ້ນປັບບາງໃດໆ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮູບແບບທາງຈິດໃຈແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ - .. ພະຍາດດໍານ້ໍາ, ລົບ, ທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງແລະອື່ນໆອ່ອນແອລົງໂຕນກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາດຈະຊ້າລົງຂະບວນການການປິ່ນປົວທັງຫມົດ.

ຄົນເຈັບມີການເຄື່ອນໄຫວ

ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ:

1. ພັກຜ່ອນກັບຕຽງ.
2. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕຽງ.
3. ຮູບແບບ Polupostelny.
4. ຮູບແບບທົ່ວໄປ.

ເຂັ້ມງວດ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕຽງ ແມ່ນບົ່ງໄວ້ສໍາລັບພະຍາດຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ທ່ານສົມບູນຈໍາກັດອິດສະລະພາບຂອງການດໍາເນີນການຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ນັ່ງລົງແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາ motor ມະນຸດໃນການອະນຸລັກພະລັງງານ, ທີ່ຄວນຈະໃຫ້ບໍລິການເປັນສໍາຮອງໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອນອນເປັນຄວາມຫຼາຍຂຶ້ນ. ລາວໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງເປັນຂະບວນການການປິ່ນປົວຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ. ແຕ່ຮູບແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາ motor ໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃນຕຽງນອນໄດ້. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດທີ່ຈະປິ່ນປົວສໍາລັບຕົນເອງ, ການອະນາໄມສ່ວນບຸກຄົນແລະໂພຊະນາການໄດ້ປະກອບອາຊີບດ້ານສຸຂະພາບ.

ຮູບແບບຄົນເຈັບ Polupostelny ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ່າງ, ນັ່ງ, ຕົວທ່ານເອງໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະກິນອາຫານ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນພະຍາດຂອງນ້ໍາຫນັກກາງແລະແສງສະຫວ່າງ.

ຮູບແບບຂອງຄົນເຈັບທັງຫມົດໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນທຸກ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ເປັນອິດສະຫຼະສາມາດປະຕິບັດທັງຫມົດປະຕິບັດງານທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະເດັກສາມາດຍ່າງແລະບັນຈຸເຂົ້າໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ປະກອບໂດຍຜູ້ໃຫຍ່.

ຮູບແບບຮຸນແຮງຂອງກິດຈະກໍາ motor

ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແນໃສ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມສ່ຽງແລະການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມປະທັບໃຈ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ. ການປະເພດທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາສາມາດປະກອບມີ skiing, ວົງຈອນແລະອື່ນໆ .. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສ່ຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບສູງຂອງການກະກຽມຂອງມະນຸດ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີພຽງແຕ່ relaxation ຈິດໃຈຕະຫລອດ. ປ່ຽນເປັນສີກັບລະດັບສາກົນຫຼາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງປະກົດການກະທົບທາງລົບແລະທາງອາຍາໃນສັງຄົມໄດ້.

ການບໍລິໂພກພະລັງງານ

ທັງຫມົດປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກແບບມາເພື່ອໄຫມ້ພະລັງງານແລະມີສ່ວນຮ່ວມເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຂະບວນການພາຍໃນ: ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຍ່ອຍອາຫານ, ການໄຫຼຂອງເລືອດໂດຍຜ່ານເຮືອ, ແລະອື່ນໆລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດບໍລິໂພກຈໍານວນຫລາຍພະລັງງານເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດການເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ... ຂະບວນການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງແລະໃນອຸນຫະພູມຂອງ 15-20 ອົງສາ. ການບໍລິໂພກພະລັງງານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະພາຍໃນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະມີການຂອງພະຍາດ. ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນເປັນຕ່ອມໂດຍສະເພາະຫຼືອະໄວຍະວະຖືກຢຸດສະງັກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຈັດຕັ້ງວຽກງານ.

ໂດຍຈໍານວນຂອງພະລັງງານການບໍລິໂພກບົນພື້ນຖານຂອງກິດຈະກໍາມືອາຊີບໄດ້, ປະຊາຊົນສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນ 6 ປະເພດ:

• 1 ກຸ່ມ - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາມື້ໃນ 2200-2500 ກາໂລຣີ.
• Group 2 - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, ແຕ່ການເຮັດວຽກນັ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ jewelers, loggers ແລະຄູອາຈານ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາມື້ໃນ 2600-2900 ກາໂລຣີ.
• Group 3 -. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຂ້ອນຂ້າງ ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີທ່ານຫມໍ, waiters ແລະ postmen. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສິ້ນເປືອງພະລັງງານເທົ່າທຽມກັນກັບ 3000-3100 ພະລັງງານ.
• Group 4 - ປະຊາຊົນມີການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ strenuous (ຄູຝຶກສອນໃຫ້, conductors, ກົນໄກ). ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ 3500-3700 ກາໂລຣີ.
• 5 ກຸ່ມ -. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກແຮງງານຫນັກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ກອງປະຊຸມພະນັກງານ, ນັກກິລາມືອາຊີບ) ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 4100 ກາໂລຣີ.
• Group 6 - ເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍ (ແຮ່ທາດ, masons). ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ 5100 ພະລັງງານ, ແຕ່ໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເກີນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປການເຮັດວຽກຈິດໃຈໃຊ້ເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍຂອງພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນສະຫລາດທີ່ຈະສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ.

ເດັກນ້ອຍ Active

ປະເພດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ກິລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໂຫຼດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນແລະຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຂະຫຍາຍຕົວປະສົມກົມກຽວແລະພັດທະນາ. ໃນສັງຄົມມື້ນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນການເສື່ອມສະພາບ in ສຸຂະພາບເດັກນ້ອຍ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການລັດຂອງການນີ້ຄືການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະຫນ້າສົນໃຈ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເກມຄອມພິວເຕີແລະຄວາມບັນເທີງໃນອິນເຕີເນັດ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບການ motor ຂອງເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອສຶກສາລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກິດຈະກໍາ. ວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນສະຫນັບສະຫນູນວິທະຍາສາດ A. N. Leontev, AP ແລະ AV Ussova Zaporozhetc. ພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບຸກຄົນແມ່ນສາມາດ instill ໃນການດູແລເດັກນ້ອຍຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອນໃຫ້ເດັກຮູ້ເກມການເຄື່ອນໄຫວ, pastime ໂທລະສັບມືຖື, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະລະບຽບການຮ້ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ພິຈາລະນາເນື່ອງຈາກນີ້ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວເປັນເລື່ອງທີ່ແນ່ນອນໄດ້.