ວິທີການເພີ່ມທະວີການກົ້ນຢູ່ທໍາອິດ

ກົ້ນປະກອບດ້ວຍສາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້: ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດກາງແລະຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນລໍາຕົ້ນ elastic, ມີການເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເປັນເອກະພາບຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະອື່ນ ໆ ຈະໂຫຼດໄດ້, ການທີ່ດີກວ່າຜົນກະທົບໄດ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາວິທີການເພີ່ມທະວີການກະໂພກ.

ທັນທີບອກຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ການກ່າວເຕືອນຜ້◌ູຈາກຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ບໍ່ໃຫ້ພົວພັນທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍບັນລຸບໍ່ມີຜົນ, ແລະ overtrain. ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້. ສະນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ປະຖິ້ມໄວ້ຫ້ອງຮຽນ, ໄດ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍໄປ.
• ອອກກໍາລັງກາຍສໍາຮອງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາໂຄງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດພຽງແຕ່ນາງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອຍຂອງມັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ໂຫຼດເອກະພາບ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນພິເສດໃນບົດຝຶກຫັດໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມທະວີການກະໂພກ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ. ສໍາລັບຄຸນສົມບັດນີ້ປະກອບດ້ວຍ squats, lunges ຫວັງແລະວະ, ການລ້ຽງແລະການຈັດສັນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຕໍາແຫນ່ງຊຶ່ງເປັນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ:

ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະແຂນສອກຂອງທ່ານ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຂອງທ່ານ. ກ໊ອກໂກງຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເຖິງ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15-20 ເວລາແລະມີການປ່ຽນແປງຂາ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພຽງດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາມັນເຖິງ. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງແລະມີການປ່ຽນແປງຂາ.

ມີການຄ້າງຫ້ອງປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄວໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດໄດ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະ complicate ໃນຫນ້າວຽກ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ມີນ້ໍາຫນັກກັບຕີນຂອງຕົນ ແລະ dumbbells. ອະດີດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນບົດຝຶກຫັດຂ້າງເທິງນີ້, ແລະ dumbbells, ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພີ່ມທະວີການກະໂພກໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະສັບສົນຫຼາຍ.

squats ກັບ dumbbells. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ, dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ dumbbell ຫນັກແລະຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ຊ້າຫມອບຈົນກ່ວາຈົນກ່ວາ obrazuete 90 ອົງສາ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບຮ່ວມ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄປຫາອອກຈາກສະຖານະການນີ້. ແຕ່ທໍາອິດ, ເລືອກເອົານ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ - ປະມານ 2-3 ກິໂລແມ່ນພຽງພໍ. ສູງສຸດ - 5 ກິໂລ.

ຍົກ dumbbells. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ. Dumbbell ຫຼື Kettlebell ເອົາມືທັງສອງແລະເຮັດໃຫ້ swings ໄດ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນລະເວັ້ນນ້ໍາຫນັກລົງ (ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ) ລະຫວ່າງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວາດເພື່ອຍົກສູງບ່າໄດ້. dumbbells ທໍາອິດໃຊ້ເວລາ 3-4 ກິໂລຄ່ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງປະມານ 5-6 ກິໂລ.

ສືບຕໍ່ການເລື່ອງຂອງວິທີການເພີ່ມທະວີການກະໂພກໄດ້, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຍົກກະດູກຊາມ. ມັນທີ່ເນັ້ນເປັນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາແລະມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປັນຫນ້າກອງຈາກພາທະນາຍຄວາມ (ຫຼື dumbbells), ເຊິ່ງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນທ້ອງໄດ້. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກສູງບົດບາດກະດູກຊາມ, ກອບເປັນຈໍານວນເປັນເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທັນທີໄດ້ຮັບການລົງ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 30-40 ເວລາ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສ່ອງ bench ໄດ້. ເປັນປົກກະຕິເຮັດມັນ, ທ່ານໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພີ່ມທະວີການກົ້ນໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລານ້ໍາໃດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້. ຢູ່ເຮືອນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄປເຖິງຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງໃນຂາຢູ່ sofa ຫຼືປະທານໃນແຕ່ລະ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ດິນແມ່ນເຂັ້ມງວດເກີນ, ແຕ່ປະທານເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຜ່ານປາຍ.

ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການກົ້ນຢູ່ເຮືອນໄດ້. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ນີ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕ້ອງການໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.