ວິທີການປະຕິບັດ squats ກັບ dumbbells

squats ກັບ dumbbells ມີການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະແຂນ, tendons ເຂົ່າ. ນີ້ປັບປຸງໂດຍລວມ ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈາກການນໍາໃຊ້ rod ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນ shoulders ຕໍາແຫນ່ງນ້ໍາ. ແຕ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວປາຫມວດປາເປັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພ. ນັ່ງພັບພຽບ dumbbells - ເປັນທາງເລືອກທີ່ softer ກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໄດ້. dumbbells ແມ່ນແຕກຕ່າງງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຂຶ້ນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດ virtually ທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບຂອງການກະກຽມ.

squats ກັບເຕັກນິກ dumbbells ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງທັງສອງ dumbbells ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຢູ່ບ່າ, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງໃນລະຫວ່າງການຫມອບ. ມັນສົມຄວນບໍ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ dumbbells ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະລະດັບຂອງມືແນ່ນອນດ້ານໄດ້ - ຢູ່ປະຈໍາສະຫຼື bench ໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຊື່, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍບ່າ, width ນອກ, ຕີນໃຊ້ເວລາໃນມື, ຕີນຍັງບໍ່ໄດ້ຢ່າຮ້າງຈາກຫນ້າດິນພື້ນເຮືອນ. ເອົາ dumbbells ແລະຊ້າງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີແບນກັບເຖິງຈົນກ່ວາຂາຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ straighten ຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາ shins ຕັ້ງແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ຊື່, ງໍມືຂອງທ່ານ (ຫຼື unbending ຖ້າ dumbbells ມີແຂນໂກງ). ຕົ້ນສະບັບວິທີການນີ້, complicate ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການກວ້າງຂວາງ. dumbbells ໃນມືຕ່ໍາສຸດອາດຈະແຕະພື້ນເຮືອນ, ແລະຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງໂກງ - straighten ຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ tearing heels ໄປຊັ້ນ (ຖົງຕີນຂະຫຍາຍໂດຍ 45 ອົງສາ) ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ໃນດ້ານ lap ໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມີເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຫວັງ.

squats ກັບ dumbbells ເປັນການຟື້ນຟູອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພາຍຫຼັງທີ່ບາດເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນແລະຂາ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຜູ້ທີ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະຖິ້ມໄປນ້ໍາ.

squats ເລິກ exert ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ແອວ, ຂາແລະ calves ໄດ້. ພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍໃນຖານະທີ່ຕ່ໍາຂອງ hips ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຊັ້ນຂະຫນານ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງແຕະ tibia ໃນດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ຫຼັງຈາກກອງປະບໍ່ຫຼາຍປານໃດການໂຫຼດໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ທັງສອງ dumbbells. ສໍາລັບຊະນິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbell ຂອງຄວາມຮຸນແຮງລະດັບປານກາງເປັນ, ຖືວ່າມີມືມາຢູ່ກາງວົງ. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດໃນ rhythm ຂອງການຫາຍໃຈໄດ້ - squat ໃນໄລຍະ exhalation - ຍືດ.

squats ທາງຫນ້າ ກໍາລັງປະຕິບັດກັບທັງສອງ dumbbell ແລະ ປາຫມວດປາໃສ່ຫນ້າເອິກ. Rod ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການດັ່ງກ່າວການໂຫຼດໄດ້, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ບ່າ, width ນອກ, dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາການອັນຮີບດ່ວນຂ້າມແຫນ້ນແຂນຢູ່ທາງຫນ້າໃນລະດັບບ່າ. ເນັ້ນ squat ຊ້າກັບແບນກັບເຖິງຈົນກ່ວາມຸມລະຫວ່າງ calves ໄດ້, ຕົ້ນຂາແລະສ່ວນຫລັງໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາ 90 ອົງສາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນກົງແລະສົ້ນຕີນແມ່ນບໍ່ໄປພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກຈຸດ squat ຕ່ໍາກວ່າປະຕິບັດທີ່ມີເລັກນ້ອຍພັກໄວ້ແລະກ້າມເນື້ອຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຖີ້ມເທິງປອກເທິງ.