ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກບາງຄົນໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດເຮັດວຽກ?

ຜົນສູງສຸດໃນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມທະວີສາມາດໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານແລະການປິ່ນປົວຈະເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ທີ່ແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກບາງຄົນໄປເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດ, ແລະຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍຄວາມຮູ້ນີ້ໃນການປະຕິບັດ.

ເປັນຫຍັງເຮັດໄດ້?

ໃນປັດຈຸບັນ, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສະເຫນີຂໍຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກໄດ້. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າເປັນຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫຼາຍແລະນັກກິລາ, ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມສິນຄ້າທີ່ບໍ່ສາມາດເກີນດຸນໃນຂາດສານອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງ. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນເປັນ - ດີແລະກິນອາຫານສິດທິໃນ. ດັ່ງນັ້ນຮູ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາມີຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນລຸຜົນໃນທາງບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງການຄາດຄະເນຂອງການບາດເຈັບຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ອີງຕາມການນີ້, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດສ້າງແຜນການຂອງຕົນເອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເຊິ່ງເປັນບວກໃຫຍ່.

ATP - ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບການຍາ

ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ແມ່ນການອື່ນໆກ່ວາ triphosphate Adenosine (compound phosphorus). ສັ້ນ - triphosphate Adenosine, ແຕ່ຊື່ທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ - ATP.

ໃນເວລາທີ່ ATP ຄວາມແຕກແຍກເກີດຂຶ້ນ, ການສ້າງຕັ້ງໄດ້ຖືກປະຕິ ADP (Adenosine diphosphate), ແລະພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ປະມານ 20-30 ເປີເຊັນຂອງທີ່ດີກັບຄະແນນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ (50-60 ເປີເຊັນ) ຖືກປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພະລັງງານແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ ຂອງມະນຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດ (ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ) ແມ່ນດໍາເນີນການ phosphorus.

ຮຸ້ນແລະການຟື້ນຟູຂອງເອທີພີໃນຮ່າງກາຍ

ຮ້ານ ATP Direct ໃນ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຟູຄົງທີ່ຂອງ triphosphate Adenosine. ສໍາລັບດັ່ງກ່າວໃຊ້ແຫລ່ງ triphosphate Adenosine ຂອງ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ", ເປັນ creatine phosphate (CRP), ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນຮູບແບບຂອງສາ glycogen ໄດ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ CRF ເປັນແຫຼ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້. Cleavage ຂອງ creatine phosphate ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ສະນັ້ນມັນສະຫນອງໄວກວ່າສານເສບຕິດອື່ນໆໄດ້.

ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງເອກະສານນີ້? ໃນກິລາ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກໄວແຫຼມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວປະກອບມີປະເພດທີ່ສຸດຂອງ ນ້ໍາຫນັກ ແລະອື່ນໆ.

ລະບົບ glycolytic

ຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະຕິບັດວຽກງານໃນໄລຍະຍາວ, ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານເປັນລະບົບ glycolytic. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກລາຍລະອຽດຂອງທາດແປ້ງ, ຄືນ້ໍາຕານແລະສາ glycogen ໄດ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງເກັບສານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍກົງໃນຕັບແລະໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

A ຈໍານວນພຽງພໍຂອງ glycogen ສົ່ງເສີມນັກກິລາ endurance ສູງ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະຍາວແລ່ນ, ວົງຈອນການ, ໃນການລອຍແລະກິລາອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັກກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດແປ້ງ. ອາຫານນີ້ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ, ເປັນ glycogen - ເປັນຄາໂບໄຮເດດ.

ຂາດສານອາຫານ - ຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ນັກກິລາເປັນ

ມັນເປັນມູນຄ່າການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິດຈະກໍາກິລາ, ເຊື່ອວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ເປັນຕົວເລກທີ່ດີ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບໍລິໂພກອາຫານທີ່ພືດ. ພຽງແຕ່ດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທຸກຍາກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງບາງສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຮົາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດແລະປະຕິບັດຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ທັງຫມົດດັ່ງກ່າວ.

ຮ່ວມກັນກັບຕິກິລິຍາ aforesaid ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດ. ຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະແພຈຸລັງອື່ນໆແລະຈຸລັງຂອງ. ໃນວິທະຍາສາດ, ຈໍານວນທັງຫມົດນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ anabolism.

ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຂະບວນການທັງຫມົດໂດຍທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຍັງຂາດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ, ທ້ອງຖິ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫມາກແຕກອອກຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບ undesirable. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຈັດການກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂພຊະນາການທີ່ດີ.

ຄາບອາຫານທີ່ນັກກິລາທີ່ດີ

ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງບາງສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຮົາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດທີ່ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງເທິງ. ນອກຈາກນີ້ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກໂດຍກົງຂອງອາຫານ. ໃນຖານະເປັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ອາຫານທີ່ດີເລີດ - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດໃນລະບຽບວິໄນກິລາ.

ແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ຊີ້ນຫຼາຍ. ແຫລ່ງຕົ້ນຕໍແລະບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນ - ຊີ້ນ. ກ່ວາຂອງຕົນຫຼາຍທີ່ດີກວ່າ.

• ພາບແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສອງແຜ່ນຂອງ porridge ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຕ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຈອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໃນທັນທີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີປະເພດຂອງການຫຼອກລວງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຫນຶ່ງຈອກ, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊັກຊ້າການກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະ "ການຂະຫຍາຍຕົວ", ແລະທາດອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການໃນປະຈຸບັນ.
• ການລວມກັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຫານປົກກະຕິ. ມາຮອດປະຈຸ, ຫຼາຍທີ່ສຸດການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຮັບຄວາມນິຍົມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າເປັນຜົນໃນທາງບວກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີປະສົມປະສານຂອງສານເຕີມແຕ່ງດ້ວຍແຫລ່ງທໍາມະຊາດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໄດ້.

ຜົນ

ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມວິທີການຫາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງບາງສ່ວນຂອງການເຮັດວຽກຂອງເຮົາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດດັ່ງກ່າວ, ແລະເພື່ອເປັນການສະຫນອງພະລັງງານໂດຍກົງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນທະໃນໄວໆນີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະສານເສບຕິດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.