ສໍາລັບວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົດທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ

torso ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມເຮັດໃຫ້ຄວາມງາມກັບເຈົ້າຂອງຂອງຕົນ. A ສະຖານທີ່ພິເສດໃນການບັນເທົາທຸກນີ້ໃຊ້ເວລາຫນັງສືພິມ, ແທນທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ພັດທະນາ ທ້ອງ ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ບໍາລຸງຮັກສາຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃນທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ.
ສໍາລັບວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງການ ກົດມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບລັກສະນະຂອງແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສື່ມວນຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຫຼືເຮັດຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ.

ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເວລາຫຼາຍ, ຈາກ 15 ກັບ 20 ໃນຖານະອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາວິທີການເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍເວລາຫຼາຍ.

ສໍາລັບວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົດ ສໍາລັບການຊື້ຂອງ torso ງາມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສັບສົນແລະອາການແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດຢູ່ເຮືອນ - ແມ່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົດ ທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

1. ປະຕິບັດ crossbar ຫຼືຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາແພງປີນເຂົາ
ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຫ້ອຍໄດ້. ຕີນຢູ່ໃນຖານະຂ້ອນຂ້າງຍາວຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບແອວ. ຂາຂຶ້ນຄົງປະມານ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາຂາທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ພາຍຫຼັງທີ່ເຖິງຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຂາຍົກສູງເຖິງລະດັບຂອງ crossbar ໄດ້.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງ rod ນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງຫຼືສິນຄ້າໃນຮູບແບບຂອງ rod ຄໍ
ຄວາມຫມາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບິດ torso ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດແສງສະຫວ່າງ. ຂາຈັດລຽງຢູ່ໃນ width ບ່າ. ເປີດ torso ຂ້າງໄດ້ຢຸດ, ເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ຫັນໄປດ້ານຂ້າງ. ໃນການຫັນໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ເກີດຂື້ນ exhalation.

3. ປະຕິບັດສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການ, ຊຶ່ງຈະເປັນຂາຕິດຢາເສບຕິດນັ່ງ
ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນອາຈົມແລະສິ່ງຮອງຮັບອື່ນໆໂດຍບໍ່ມີການພະນັກພິງ. Nogami ຄວນ cling ກັບສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າ. ມືຂອງພຣະອົງເທົ່າຕົວຫລັງຫົວລາວ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຫາຍໃຈຄວນບໍ່ກັບຄືນ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນງໍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ exhale ຕໍາແຫນ່ງ.

ຄ່ອຍໆ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນ. torso ສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີຫັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພີ່ມເຕີມສັບສົນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ dumbbells. ແຕ່ວ່າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຮຸນແຮງສູງສຸດ. ເນື້ອໃນຂອງການມີການຂະຫຍາຍຕົວເທື່ອລະກ້າວ.

ສໍາລັບວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົດສໍາລັບການຊື້ຂອງ torso ງາມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

4. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ
ຄວນນອນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ. ມືພັກຜ່ອນຕໍ່ຕ້ານຊັ້ນຂອງບໍລິເວນສະໂພກ. ການດໍາເນີນການ exhale ຍົກສູງບົດບາດຂາແທ້ແລະຍ້າຍເຂົາເຈົ້າໃນ arc ຕໍ່ຫົວ, ຕີນສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າ stretching ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ຂາໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນເຖິງລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale, ຂາໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກົດ ສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບໍ່ລຸດລົງຂາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາ heels ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ
ຄວນນອນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ. ມືພັກຜ່ອນຕໍ່ຕ້ານຊັ້ນຂອງບໍລິເວນສະໂພກ. ມັນຄວນຈະຍົກຂາຢູ່ທີ່ມີຄວາມສູງຂະຫນາດນ້ອຍ 20 ຊຕມ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂາໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໂກງເພື່ອ torso ແລະຍືດເວລາທີ່ແປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.

ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນ. ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ແນບຕີນຂອງການໂຫຼດໄດ້ແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ.

6. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ

ມັນຄວນຈະເປັນແມ້ກະທັ້ງຂາເລັກນ້ອຍນອກ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການ folded ຫລັງຫົວລາວ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ການເຄື່ອນໄຫວວຽນ ຂອງ torso ທີ່ມີຄ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫມຸນ torso ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສະລັບກັນແລະສະຫຼຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນພືດຫມູນວຽນການເຄື່ອນໄຫວກັບ tilt ຕໍ່. ໃນລະຫວ່າງການ exhalation ຮ່າງກາຍຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ພືດຫມູນວຽນກັບ deflection ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສັບສົນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກເອົາເຖິງ dumbbells ແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ.

ສໍາລັບວິທີການຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງກົດສໍາລັບການຊື້ຂອງ torso ງາມທີ່ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງປົກກະຕິຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ການປ່ຽນແປງສັງເກດເຫັນໃນຖານະຂອງສື່ມວນຊົນທີ່ຈະມາໃນເດືອນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງພຣະອົງ.