ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນຄວນຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືກິລາ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການການພັດທະນາຄຸນລັກສະນະສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - ຢືດຢຸ່ນໄດ້ດີ, ປະລິມານກ້າມເນື້ອຫລາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືຄວາມໄວ. ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈວ່າຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ມີມູນຄ່າບໍ່ມີການພັດທະນາຂອງປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການ fatigue ບໍ່. ສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບພວກເຂົາໄດ້ມາອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ

ບໍ່ວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີ, ເຂົາຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຜະລິດຕະພັນໃນກິລາຫຼືປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນໃຊ້ເວລາພຽງພໍ. ຄ່ອຍໆ, ກ້າມເນື້ອ fatigue ມາແລະປອດເລີ່ມຕົ້ນກັບ "choke". ທັງຫມົດນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ slows ລົງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ເພື່ອເອົາຊະນະສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງການປະຕິບັດໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງການພັດທະນາຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

Principles ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ

ໃນການສ້າງຕັ້ງປັດຈຸບັນຂອງກົດລະບຽບການພື້ນຖານແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຈະເອົາຈັງຫວະ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຂົາຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບຄວາມອົດທົນມີຄວາມສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງການທໍາງານຫົດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສອງວິທີ.

ວິທີນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດ ໄດ້ຮັບການຖືກຄວບງໍາຈາກພື້ນເຮືອນ ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ 10 ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນ workout ຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນ 11 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 12 ແລະອື່ນໆເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງຄຸນນະສົມບັດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ວິທີທີສອງ - ຊຶ່ງກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນດຽວກັນຂອງ taps ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວ,. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 10 ໂປ້ມດິນໃນ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການ 29 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນໄລຍະ 28, 27, ແລະອື່ນໆ

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມອົດທົນ

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການພິເສດເພື່ອສະຫຼຸບການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາວິທີການນີ້ໃນເງື່ອນໄຂຂອງເຊື້ອຊາດທີ່ສຸດໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ມີທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາຫຼັກການຂອງການບັນຊີທີ່ຫຼາກຫຼາຍໄດ້.

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໂດຍການນໍາໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແຕ່, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ປຸກຂອງນາງກັບ dash ຄວາມໄວສູງ. ບົນພື້ນຖານຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ໄດ້ຈາກການຫາຍໃຈຊ້າແລະ exhaling ຢ່າງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະສໍາລັບການຫາຍໃຈໄວແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າ - settles ລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັບເທື່ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຫົວໃຈຂອງເຂົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະບົບ 2x4 ໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນດ້ວຍສອງບາດກ້າວທໍາອິດເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງລົມຫາຍໃຈແລະຕໍ່ໄປສີ່ - exhalation ຍາວ. ລະບົບນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ 3 ການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກເປັນ 4 ຫຼື 2 ແລະ 5 ລົມຫາຍໃຈ exhalation.

ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເປັນການແກ້ໄຂແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງລະບົບແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເທື່ອກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ 4x2 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 3x1 ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດົມລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງ ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍອົດທົນກັບວິທີການປັບຫາຍໃຈອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ unsportsmanlike ໄລຍະຫຼາຍກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີການ stopping ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນວິທີການນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຕິດຕາມກວດກາກິດຈະກໍາ cardiac ຜ່ານອຸປະກອນປອດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການດໍາເນີນງານ, ແຕ່ຍັງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວຜູ້ທີ່ຖືກ constantly ປະສົບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າການ backpack ຫນັກແລະເສັ້ນທາງຜ່ານໃນໄລຍະ terrain rough.