ອາຫານໂອ້ຍ: ສູດຫນຶ່ງ, ພະລັງງານ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

Ovsyanoblin, ສູດທີ່ພວກເຮົາຈະກ່າວໃນບົດຄວາມນີ້, ແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ແທ້ຈິງໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ທີ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ມັນກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກຈໍາກັດໂດຍການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ (ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ), ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງມີຄວາມງ່າຍດາຍ. ສູດຕົ້ນຕໍແລະການປ່ຽນແປງແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມນິຍົມ

ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະຫາຊົນຂອງອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບໃນປີ 2015. ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ multifaceted ວ່າມັນທັນທີໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກກິນ deliciously ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວຂອງເຂົາເອງ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂ່, ເຂົ້າໂອດແລະນົມ. Omelette ກັບຫມູ, ໂດຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່. ບໍ່ມີສຽງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ?

ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼອກລວງ, ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຄຸນຄ່າຂອງອາຫານຂອງອາຫານຍັງດີ - 1 pancake ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຕໍ່າແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຊຶ່ງເປັນເວລາດົນນານຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກ. ຍັງຮັກ ovsanoblin ສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ "disguise" ຜະລິດຕະພັນ unloved - ທໍາອິດຂອງທຸກ oat flakes. ຖ້າເປັນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍທຸກຊະນິດເມັດແລະແກ່ນຫມາກພ້າວ. ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈະບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ຜັກບົ່ວໃນຂະບວນການການກະກຽມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບລົດຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະສະຫນອງຫ້ອງສໍາລັບການປ່ຽນແປງ.

ສູດພື້ນຖານສໍາລັບ pancake ມີ cheese curd ຕື່ມ

ສ່ວນປະກອບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຮົາຈະລຸດສັດສ່ວນດຽວກັນ.

Damn:

• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເອົາ 1 ແກ້ວ);
• Hercules (ຫຼື flakes ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫນ້ອຍກວ່າຂະຫນາດກາງ) - 20 ກຼາມ;
• ນົມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຂະຫນາດກາງ - 30 ກຼາມ;
• ນ້ໍາມັນພືດ - 5 ກຼາມ;
• ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ - ກັບລົດຊາດ.

ການກອກ:

• ເນີຍແຂງ Cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງ 1.8 - 100 ກຼາມ;
• ເນີຍຕ່ໍາຕ່ໍາ (ດີ mozzarella ດີ) - 20 ກຼາມ;
• ສີຂຽວ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ - ກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ

ຮ້ອນ້ໍານົມແລະງາມມັນ oat. ໃຫ້ມັນເຢັນລົງ.

ຮວບຮວມໄຂ່ຈົນກ້ຽງດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ເພີ່ມນ້ໍານົມດ້ວຍນົມ.

ເນີຍແຂໍງເນີຍແຂງ, ຕື່ມເນີຍແຂງໃຫ້ມັນແລະຂັດມັນຈົນກ້ຽງ. ເພີ່ມສີຂຽວ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.

Preheat frying pan over heat medium, grease it with oil vegetable

ປົນໄຂ່ປະສົມເຂົ້າໃນແຊ່, ຫມຸນໄຂ່ເພື່ອໃຫ້ມະຫາຊົນປົກກະຕິກວມເອົາລຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປະກອບເປັນ pancake ໄດ້.

ເມື່ອດ້ານເທິງຂອງຜັກກາດໄດ້ຈັບມື, ຄ່ອຍໆຂີ່ແຂນຂອງຜະລິດຕະພັນດ້ວຍ spatula ແລະ flip ມັນຫຼາຍກວ່າ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍຄວາມຊື່ສັດໄດ້.

ຫັນເອົາ cake, ວາງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນແລະກວມເອົາພາກສ່ວນທີສອງຂອງປັນຫນ້າ, ພຽງແຕ່ກົດ.

ຈູດເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີພົ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງແລະເນີຍແຊບທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກວມເອົາຝາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການຕື່ມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະເນີຍແຂງທີ່ melts.

ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ!

ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງຜັກບົ່ວແມ່ນ 304 kcal, 14.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 14.4 g ທາດແປ້ງ, 15 grams ຂອງໄຂມັນ.

ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງການຕື່ມແມ່ນ 151, 216 grams ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 3.7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, 5.6 grams ຂອງໄຂມັນ.

ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໂດຍການຮັບໃຊ້ຜັກສົດເພື່ອລົດຊາດ.

ອາຫານໂອບາມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten

ສູດຜັກທຽມແມ່ນງາມ, ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງ restrains ທ່ານ. ວິທີການເປັນຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນເຫຼົ້າແວງ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາຍແກັສ? ມີຕົວເລືອກຫຼາຍ:

• ການແຂ່ງຂັນແລະການຊອກຫາ flakes ອາຍທີ່ ບໍ່ມີ gluten.
• ປ່ຽນນ້ໍາຕານທີ່ມີຕານຫຼືແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼັກ (ເມັດ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າແລະອື່ນໆ).
• ໃນກໍລະນີຂອງການເຮັດໃຫ້ຫວານ, ມັນຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການທົດແທນອ້ອຍທີ່ມີ ຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວ. ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະ hygroscopic ມັນເປັນມູນຄ່ານໍາໃຊ້ 15 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ການປຸງແຕ່ງ, ເປັນ oatmeal ປົກກະຕິ, ສູດແມ່ນໃຫ້ຂ້າງເທິງ.

ການປ່ຽນແປງຂອງການເຮັດໃຫ້ຫວານ

Omelette ກັບເຂົ້າໂອດແມ່ນດີເພາະວ່າມັນເປັນກາງພຽງພໍທີ່ຈະມີລົດຊາດ, ແລະທ່ານສາມາດຕື່ມມັນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຂີ້ເຖົ່າຫຼືຫວານ. ທາງເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນດີງາມສໍາລັບແຂ້ວຫວານ:

• ກ້ວຍ (1 ຊິ້ນ), ຫມາກວອນ (10 ກຼາມ), ນໍ້າເຜິ້ງ (1 ບ່ວງກາເຟ), ຜັກທຽມ (ເຂົ້າຈີ່). ຈືນເຂົ້າຈີ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ. ວາງອອກທັງຫມົດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປັນຫນ້າ, ງາມ້ໍາເຜີ້ງ, ກວມເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
• Curd pasty (100 ກຼາມ), ຍັງມີຜັກບົ່ວ (2 ບ່ວງ). ການກະກຽມ oatmeal, ສູດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຂ້າງເທິງ, ຈັດວາງເທິງສຸດຂອງເນີຍແຂງ cottage, ງາມແລະ sauce ແລະຮັບໃຊ້.
• "Apple pie". ຫມາກໂປມຂະຫນາດໃຫຍ່ຖືກອະນາໄມ, ຕັດແລະຂື້ນຈົນກ່ວາປາມີນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມ pinch ຂອງ vanilla ແລະໄຄຕົ້ນໄດ້. ແຕ່ງກິນຄືກັບເຂົ້າໂອດປົກກະຕິ.
• "Carrot cake." ໃນ dough ສໍາລັບ bran oat (ສູດສູດພື້ນຖານ) ຕື່ມ 2 tsp. ແກ່ນແຄຣັກ, 1/2 tsp. ປອກເປືອກສີສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ຂອງ vanilla, nutmeg ແລະໄຄ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມນ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍໃນພື້ນຖານຂອງພືດ. Fry, ອີງຕາມສູດສູດພື້ນຖານ, ແລະເປັນການຕື່ມການນໍາໃຊ້ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ curd ອ່ອນທີ່ບໍ່ເກີນ 5%, ເພີ່ມ vanilla ແລະທົດແທນ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍ. ອາຫານໂອຕັງນີ້ (ເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ເກີນ 350 ຕໍ່ຫນ້າ) ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ dessert.

ແນວພັນຂອງການຕື່ມເກືອ

ການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະດານຂີ້ເຫຍື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ຈະຊ່ວຍ "ແຊ່ຊືມໄວ" ແລະບໍ່ເປົ່າຕູ້ເຢັນໃນຄວາມພໍໃຈຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າລົດຊາດຂອງ oat-oats ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນສາມາດປັບຕົວກັບການຮ້ອງຂໍໃດໆແລະເຮືອນຄົວໃດກໍ່ຕາມ. ຕົວຢ່າງ:

• "Caprese" ໃຫ້ອາຫານລົດຊາດຂອງສະຫລັດ Italian cult! ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສໍາລັບຫນຶ່ງອາບນ້ໍາ (ສູດສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ gluten), ເອົາ 5 ເມັດ mini ຂອງ mozzarella, ຫມາກເລັ່ນສຸກ, ໃບ 3-4 ຂອງ basil ແລະ 1 tsp. Pesto ເອົາຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ແລະເລັ່ນ, ເອົາເຄິ່ງເຄິ່ງລົງໃສ່ເທິງ, ວາງແປ້ນຫີນຢູ່ເທິງສຸດແລະງາມທັງຫມົດຂອງສັດຕູພືດ. ກວມເອົາ pancake ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປຸງແຕ່ງຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານ.

• "Belash" ແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່? ສໍາລັບການຕື່ມ, fry ໃນ 1 tbsp. ນ້ໍາຜັກບ່ວງບ່ວງ 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ chopped ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ, ຕື່ມ 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນຈາກໄກ່ຫຼື Turkey. ເມື່ອການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ມີເກືອ, ພິກແລະເພີ່ມສະຫມຸນໄພສົດຖ້າຕ້ອງການ.
• ການປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນົມສໍາລັບຄ່ໍາດ້ວຍສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້: ສໍາລັບການຕື່ມໃຫ້ສົມບູນ, ປ້ອນໄກ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ (ເນີຍແຂງຫຼືອົບ, 50 ກຼາມ), ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (30 ກຼາມ), ເນີຍແຂງທີ່ແຫ້ງແລ້ງ (50 ກຼາມ) ແລະ 1 ແກ້ວ. Stuff ນີ້ປະສົມກັບ pancake ແລະແຕ່ງກິນມັນເປັນປົກກະຕິ. ສໍາລັບຊອດ, ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບ grater 1 ເປັນແຕງຂະຫນາດນ້ອຍ, sprinkle ເກືອແລະອອກສໍາລັບ 5 ນາທີຈົນກ່ວາມັນໃຫ້ນ້ໍາ. ປະສົມສໍາລັບນ້ໍາເຜັດ 150 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາທີ່ມີຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍານາວ, ເກືອ, ຫມາກພິກດໍາແລະແຕງ, ຍືດອອກຈາກທາດແຫຼວເກີນ. ຮັບປະທານອາຫານກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກສົດ.