ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະໂພກ: cellulite ແລະ sagging - ຕໍ່ສູ້ເປັນ!

ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສບໍ່ມີຈັດລຽງບໍ່ຍຸດຕິທໍາ grossly. ຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ຈະ relax ສໍາລັບສອງສາມມື້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນອນນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາປົກກະຕິ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງການກິ້ງຫຼາຍກ່ວາອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ານມາ, ເປັນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດເອົາກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດເຮັດແນວໃດໄວມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ lazy ແລະ overgrown Zhirkov. ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນໃນແຕ່ລະຈະປາກົດຂຶ້ນເທິງຕົ້ນຂາ, ແລະຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ flabby ແລະວ່າງ, ມັກຈະ cellulite.

ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖ້າຫາກພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ, ຈະໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຂານ້ໍາພິເສດແລະໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມສະຫງ່າງາມໃນອະດີດຂອງຕົນແລະຄວາມງ່າຍຂອງການ gait. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການຂາອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີກິດຈະກໍາຄົງທີ່, ການຍ່າງເລື້ອຍໆຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ສາມາດໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ normalize ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອທົ່ວລະບົບການ musculoskeletal, ປັບປຸງ E -book ແລະອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນແພຈຸລັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສົບຜົນສໍາເລັດຈັດການກັບບັນຫາຂອງເຊນລູໄລແລະ limp ກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການສະໂພກ, ແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ສາມາດທີ່ຈະຈັດສັນສໍາລັບກິດຈະກໍານີ້ເປັນເລັກນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາມີຄ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາອອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1: ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ໃນຮາດ, ດ້ານຮາບພຽງຢູ່ໃນສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມືຕ້ອງການເພື່ອຊ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນຫຼືຖິ້ມຫລັງກັບຄືນໄປລາວ. ປະຕິບັດ -. ຂາບີບອັດແລະໄດ້ຈັດຂຶ້ນຮ່ວມກັນ, ຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຮ່າງກາຍຂອງຕົນຈາກພື້ນເຮືອນ ຢູ່ສົ້ນເທິງຂອງຂາໄດ້ຕ້ອງການສອງສາມເຊື້ອຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ລົງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະ 8-10 ເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບ ຂາແລະກົ້ນ ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ overestimated.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2: ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ - ຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກ, ມື - ໄມ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ປະຕິບັດ - ຖື stick ໃນມື outstretched ຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂາໂກງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຊ້າໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ໂຕຊ້າເຖິງ "ກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ" ຂອງຕີນສິດທິໃນການແລະຢູ່ສໍາລັບ 5-7 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາຫມູນໃຊ້ດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈໍານວນຫຼາຍ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສະໂພກ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊ້ໍາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 10 ເວລາຂອງແຕ່ລະຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3: ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຄຸເຂົ່າເອົາຫນ້າດິນຮາບພຽງ (ໃນພື້ນເຮືອນ), straighten ຕີນ, ມີຕ່ໍາສຸດ "ທີ່ຕະເຂັບ" ດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ປະຕິບັດ - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນທາງດ້ານຂວາຂອງຢຸດການໄດ້, ການປະຕິເສດໃນເວລາດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະມືດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, - ທັງຫມົດນີ້ຄືກັນ, ພຽງແຕ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນແຕ່ລະທິດທາງໂດຍ 9-10 ເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№4: ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ນອນຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ resting ຕໍ່ໂກງແຂນຢູ່ໃກ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາໄດ້ຕັ້ງຊື່, ເປັນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຫຼັງ. ປະຕິບັດ -. ຊ້າຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂາຂວາກົງ, ເອົາມາໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ ຊ້ໍາ 15-16 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າແລະເຮັດແບບດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ສໍາຫລັບສະໂພກອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№5: ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ - ຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກ, ແຂນຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ປະຕິບັດ - ແທງກັບຕີນຊ້າຍລາວ, ນັ່ງເປັນເລິກທີ່ເປັນມັນຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຖືຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຊື່ແລະມືໃນລັດທີ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ແກ້ໄຂຈຸດຢືນຂອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີສຸດຕີນສິດທິໃນການ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບການຂາ (ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າການໂຈມຕີກໍາລັງປະຕິບັດກັນກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍຫຼືສິດທິໃນການຕໍ່), ທ່ານຕ້ອງເຮັດເລື້ມຄືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 9-10 ເວລາໃນແຕ່ລະ.