Stretching: ມັນເປັນແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນ

Stretching - ມັນແມ່ນຫຍັງ? ກ່ຽວກັບລະບົບນີ້ໄດ້ຮັບການເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ມັນ originated ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 50s ໄດ້, ແຕ່ຊາວປີຕໍ່ມານາງໄດ້ພົບເຫັນໃນການກິລາ. ຊື່ "ຍືດ" ແມ່ນແປມາຈາກພາສາອັງກິດເປັນ "ຍືດ". ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງສຸມໃສ່ການພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນປວດຂໍ້ກະດູກ.

Stretching: ມັນເປັນສິ່ງທີ່ແລະສິ່ງທີ່ມີປະເພດຂອງຕົນ

Stretching ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເກືອບທຸກທິດທາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີຢູ່ເປັນແຍກຕ່າງຫາກຊະນິດ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາ fatigue ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ລະບົບນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການ insomnia ແລະນອນຜິດປົກກະຕິ. Stretching ຊ່ວຍກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນ elastic, ເຊິ່ງສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງຢ່າງເຕັມທີ່. ຈະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ workouts ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ຫາຍໃຈ calmly, ບໍ່ເພື່ອຊຸກຍູ້ຫຼືຊັກຊ້າ exhalation ຂອງລົມຫາຍໃຈ.

ມີສາມປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການດໍາເນີນການທີ່ມີ, ທ່ານ stretch ແລະຊ່ວຍຍືດອາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໄຟຟ້າສະຖິດແລະຂີປະນາວຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ "static stretching" ໄດ້, ສິ່ງທີ່ມັນເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່ກໍາລັງປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງຊ້າໆແລະມົນ. ການໃຊ້ເວລາ posture ນິຕິບັນຍັດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນຄໍາຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວ. Static stretching ອອກກໍາລັງກາຍ ກ້າມຊີ້ນ stretching ແລະໂທຫາ. ແລະມັນແມ່ນປະເພດຂອງການພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນວິທີການນີ້.

ກົດລະບຽບໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ stretching

ຈືຂໍ້ມູນການຄວາມຕ້ອງການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ stretching:

1. ຢ່າພະຍາຍາມດຶງກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ຕໍາແຫນ່ງທຸກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນປະມານ 10-30 ວິນາທີ.
3. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກແລະກ້ຽງ.
4. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ຄວນຈະໄດ້ສຸມໃສ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching ວ່າ.

ປະເພດອື່ນໆຂອງ stretching

ແບບເຄື່ອນໄຫວຍືດ - motion springy, ຊຶ່ງຍັງປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ສໍາເລັດໃນຈຸດທີ່ສຸດໂດຍຖືຕໍາແຫນ່ງ static ກວ້າງຂວາງ.

ຂີປະນາວຸດຍືດ - ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິບັດມີຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ດັ່ງກ່າວເບິ່ງໄດ້ສະຫນອງພຽງແຕ່ຍາວໃນໄລຍະສັ້ນແລະຍາວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງຕາບໃດທີ່ຮ່າງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ທີ່ຈະງໍຫຼື swing.

Stretching: ມັນເປັນສິ່ງທີ່ແລະເປັນຫຍັງທັດສະນະຄົງທີ່ຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບເພີ່ມເຕີມ

Static stretching ປະສົມກົມກຽວແລະທໍາມະຊາດພັດທະນາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດຫນ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຕອບສະຫນອງ stretching.

ຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ເປັນອິດສະລະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະຕິບັດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະການໂຫຼດໄຟຟ້າສະຖິດເຫມາະສົມສໍາລັບພາກສ່ວນບຸກຄົນ, ມັນຈະປັບປຸງຈໍານວນຫຼາຍເທື່ອໃນໄລຍະ. ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າ stretching ແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທົບອອກກໍາລັງກາຍ, stretching ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານບັນທຶກສຸຂະພາບຍາວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະສະຫວັດດີການເປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ static ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເກືອບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸແລະສຸຂະພາບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນການ "Stretching" ເຮືອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອຸປະກອນພິເສດຫລືເຄື່ອງມືໃດ.