ວິທີການເຮັດຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ?

ປົກກະຕິແລ້ວ, fans ຂອງ bodybuilding ບໍ່ໄດ້ເຄົາລົບນັບຖືກັນຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ພິຈາລະນາມັນຈໍາເປັນ chore tedious. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ - ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການ. ມີສິ່ງມະຫັດຈໍານວນຫຼາຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ? ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງໃດ? ເປັນຫຍັງດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢູ່ທັງຫມົດ, ແລະວິທີການເພື່ອບັນລຸການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ນີ້ແມ່ນສູງສຸດທີ່ດ?

ຄາດິໂອເປັນແນວໃດ?

ມັນຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນທີ່ມີຊື່ສຽງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ທັງໃນແງ່ຂອງ gym ໄດ້, ແລະວ່າໄດ້. ຕົວຢ່າງຄລາສສິກຂອງຄາດິໂອສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນ jogging ແລະຍ່າງ, ໃນການລອຍຫຼືຂີ່ລົດຖີບເປັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າການດໍາເນີນງານ 10 ນາທີສັ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ (ie. E. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ) ແລະການຈ້າງງານໄດ້ດໍາເນີນໄປໃນລະຫວ່າງ 20 ນາທີເພື່ອຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມພິຈາລະນາຄວາມຈໍາເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄລຍະເວລາແລະປະສົມປະສານການທີ່ມີພື້ນຖານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ຫຼືດີກວ່າໃຫ້ນາງ? ແນ່ນອນຄໍາຕອບທີ່ແຈ້ງຊັດຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ບໍ່ມີ. Cardio ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວໃດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫຼືຫຼັງຈາກການເປັນຂອງຕົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຕອນແລງຫຼືໃນທຸກເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານແລະໃຊ້ເວລາຟຣີ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຂອງມື້ທີ່ຈະເລືອກເອົາແມ່ນສູງເຖິງທ່ານ, ໂດຍອີງຕາມເປົ້າທີ່ຕັ້ງໄວ້ (ເປັນມັນອາດຈະຖືກຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາ).

ແນ່ນອນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈໃນຕອນເຊົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນການ metabolism ແລະກໍານົດລະດັບຂອງຕົນສູງຂຶ້ນຕະຫຼອດໃນມື້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວັນແລະຕອນແລງກິດຈະກໍາ (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສູນ), ທ່ານໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງພະລັງງານ.

ຮູບແບບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນຫົວໃຈຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍໃນການເຮັດວຽກຫຼືຮອບວຽນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມໄວຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫມັ້ນຄົງ. ການພະລັງງານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສະກັດເອົາຈາກສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດອາຫານ. ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຫົວໃຈຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງ (ສະນັ້ນ, ເອີ້ນວ່າຫົວໃຈຫິວ) ມັນກໍເປັນປຶ້ມຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພະລັງງານເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນຫນ້ອຍ.

ວິທີການຈັດມັນ

ທີ່ນີ້ທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການ reconciliation ຂອງ cardio ກັບພະລັງງານມີດັ່ງນີ້: ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ພະຍາຍາມ:

• ເຮັດຄາດິໂອກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ມັນ.
• ເຮັດແນວໃດມັນໃນມື້ດຽວກັນກັບພະລັງງານ, ແຕ່ແຍກໂດຍຊ່ອງຫວ່າງຂອງ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ສະຫງວນມື້ດຽວຄາດິໂອໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ພະລັງງານ (ຕົວຢ່າງ:, alternate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີກັນແລະກັນ).

ຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ: ກະທົບຕໍ່ແລະ

ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼືປົກປັກຮັກສາມັນ, ກັບ workout ຄາດິໂອສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າການດໍາເນີນການ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາ - ພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ kardiorazminke ສິບນາທີມີຄວາມຈໍາເປັນສະເຫມີໄປ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບົດຮຽນສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສະຫນອງທີ່ດີຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການຈ້າງງານຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງຜົນກະທົບຂອງພະລັງງານ.

ແລະຍັງ - ຄາດິໂອທີ່ດີກວ່າກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ? ສຶກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ຢືນຢັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມສາມາດເອົາຊະນະຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ໃຊ້ໃນເມື່ອກ່ອນກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈບັນດານັກກິລາທີ່ມີລະດັບສີມືແຮງງານເທົ່າທຽມກັນ.

ບໍ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຊັ່ນດຽວກັນໃນກໍລະນີຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວນີ້ແລະໃນທັນທີຫຼັງຈາກພະລັງງານ. ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອການກໍ່ສ້າງເປັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ກ້າມເນື້ອບັນເທົາທຸກໄດ້ພັດລົມ, ໂງ່ນຫີນ preoccupied, ຄາດິໂອບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນນັ້ນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນອອກຈາກຂໍ້ກໍານົດເຫຼົ່ານັ້ນ, ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ຕົວເລືອກດີທີ່ສຸດ

ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງ - ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ກ້າມເນື້ອສົມບູນຊອກຫາແລະໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວໃດ, ແຕ່ວ່າມີການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານຂອງ glycogen ທີ່ເປັນພະລັງງານທີ່ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນນ້ອຍທີ່ສຸດແລະອັດຕາການຄວນຈະຈາງປານກາງສໍາລັບ 30-45 ນາທີ. ພະລັງງານດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈາກສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນໄດ້.

kardiozanyatiya ເຊົ້າທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນຈະເປັນ 20 ນາທີແຍກຕ່າງຫາກຫຼືມີຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ - ເພື່ອປົກປັກຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

ໃນຖານະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານພະລັງງານສູງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ. ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກຫົວໃຈສາມາດປະຖິ້ມໄວ້ lightly.

Cardio ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຫຼັກ interlace

ໃນກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຢູ່ຂອງ cardio ໄຂມັນທີ່ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້. ບາງທີອາດມີລະບອບທີ່ເຫມາະສົມຈະດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພະລັງງານ (ວ່າແມ່ນ, ໃນທຸກໆມື້ອື່ນ). ພຽງແຕ່ພິມຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 4 ມື້ໃນໄລຍະອາທິດ, ກັບເຮັດແນວໃດທຸກຄົນຄວນຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືກິນທາດໂປຼຕີນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍຂອງວັນເວລາຂອງສີ່ສ່ວນຮ່ວມໃນການສາມາດຄວບຄຸມຕ່ໍາຫຼາຍໄດ້.

ເນື່ອງຈາກຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີເພີ່ມເຕີມ, ຊຶ່ງມີທັງຫມົດບໍ່ມີຣີສອດເພື່ອປະນີປະນອມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດບູລິມະສິດ - ຖ້າຫາກວ່າເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ pumped ເຖິງທັງຫມົດ, ຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາການບັງຄັບໃຊ້ກົດຫມາຍຄວນຈະບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາສາມອາທິດຕໍ່, ທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຖະຫນົນ jogging ຫຼືວົງຈອນການເດີນທາງ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເງິນສໍາລັບການຝຶກແຜ່ນໃບຮູບຮີຫລື treadmill. ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ໃນການປະກອບໃນການສົມທົບກັບພະລັງງານ (ຫມາຍຄວາມວ່າ, ສໍາລັບມື້ດຽວກັນ) ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ.

ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ

ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ - ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ບໍ່ມີຫົວໃຈຫຼືສິ່ງທີ່ຂອບເຂດ, ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນກໍລະນີຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນພຽງແຕ່, ກິນຫລາຍເກີນໄປ). ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, "ກືນ" ເປັນຮ້ອຍຫຼືສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກ, ແຕ່ໃຊ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະຈໍາຂອງ jogging ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກມີພຽງແຕ່ສາມຮ້ອຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໂກເລດຫຼື 3-4 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງອາຫານໄວແລະໄດ້ຮັບການພະລັງງານ "ພິເສດ" ໃນຈໍານວນຫນຶ່ງພັນກັບຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກໍາຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເຮັດວຽກຢ່າງນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງສອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ.

ແລະບໍ່ starve

ເບື້ອງອື່ນໆຂອງບ້ານໄດ້ - ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານກັບ "ຫິວ" ລະບອບການຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ສະຫຼຸບ - ເພື່ອຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ຄວນຈະເປັນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ໄດ້ຈະມີໄຂມັນສິດທິໃນການ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ສະບັບສົມບູນ, ແລະທາດແປ້ງ - ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການຊັກຊ້າໄດ້. ອາຫານ "ດີ" ມີຈໍານວນດຽວກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານຫນ້ອຍ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຕໍາ່ຫຼາຍຄາດິໂອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນທີ່ແນະນໍາມັນສະເພາະທ້ອງເປົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີທັງຫມົດຕໍ່ກັບວິທີການນີ້. ກະທູ້ທີ່ຂອງສະຫນັບສະຫນູນ - ໃນກໍລະນີນີ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທັນທີຈາກສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ນັ້ນຄືມີການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະອາຊີບຂອງບາງສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດໄດ້, ທ່ານບໍ່ໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຊ່ວຍປະຢັດໃນຄວາມສົມບູນ. ແລະຈຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຄາດິໂອ. ວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັບປະກັນສະຫງວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ຕໍ່ຕ້ານການ "ຫິວ" ຄາດິໂອໃຫ້ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາອ້າງ fissile ໃນລະດັບຄວາມຕ້ອງການໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານການຂົນສົ່ງສ່ວນຕົວມາສະເພາະຈາກທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນຕ້ອງ.

ຄວາມຄິດເຫັນສຸດທ້າຍແລະແນ່ນອນກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ບາງທີອາດ, ບໍ່ມີ. ທັງຫມົດທີ່ຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ - ພະຍາຍາມທີ່ຈະທົດລອງແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແລະໃນທິດທາງອື່ນ, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະລະດັບຂອງສະດວກສະບາຍຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າມີລັກສະນະອາຫານວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນກໍລະນີໃດຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ມັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກຂະຫນາດນ້ອຍ (50 ກຼາມ) ເຂົ້າໂອດຈອກບາງສ່ວນແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ການພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃນພະລັງງານຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼາຍໃນເວລາດຽວ, ໃນທີ່ຮ້ານໄຂມັນບໍ່ເຫມາະສົມ - ບໍ່ມີມັນແມ່ນ "ຂຸດ" ແທນທີ່ຈະຊ້າ.

ພວກເຮົາກໍາລັງເບິ່ງພະລັງງານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຈຸດປະສົງຂອງຫົວໃຈຕອນເຊົ້າບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຫມ້ສູງສຸດພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - "dispersal" ຂອງ E -book ແລະກະຕຸ້ນມັນກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທັງຫມົດໃນວັນຂ້າງຫນ້າໄດ້. ມີບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ໃນພາຍຫລັງໃນເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າພັກຜ່ອນຫລືການດໍາເນີນການເຮັດວຽກປະຈໍາ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ຫົວໃຈຕອນເຊົ້າມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນບາງຢ່າງທີ່ມີພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງການອົດອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຫາມັນ. ແຕ່ຈໍານວນຂອງພະລັງງານ, ກໍານົດສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້, ຄວນຈະໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລວມຍອດຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດແລະບໍ່ໄປມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມ "ບວກ". ຄວາມເສຍຫາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບາງສ່ວນດັ່ງກ່າວຂອງ cocktail ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງຫນຶ່ງຫາສອງເປັນ.

ທາງເລືອກແມ່ນໂຫວດ

ຄໍາຕອບທີ່ແຈ້ງຊັດຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນຄາດິໂອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ແລະບາງສ່ວນຂອງຊະນິດຂອງຕົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ມີໃຜຈະໃຫ້ທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ລະໄລຍະການປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມສໍາຮອງໄລຍະຫ່າງໃນຮູບແບບຂອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໄວຫຼືຂອງວົງຈອນ, ມີຕ່ໍາຫຼາຍ.

ເງື່ອນໄຂແລະສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນພື້ນຖານບໍ່ມີ. ນີ້ອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຖະຫນົນທີ່ປະໂຫຍດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະເປັນອາກາດສົດ. ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວຽກເລື້ອຍໆໃນກໍລະນີຂອງສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ການຄັດເລືອກຂອງຄູຝຶກຍັງແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາລະດັບຂອງຄວາມຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະ, ປະຕິບັດໄລຍະຢູ່ໃນຈັງຫວະສູງ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສູງສຸດໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ bored

ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງຢູ່ gym ໄດ້, ບໍ່ລືມວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຍກຕ່າງຫາກຈາກວັນການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ bored, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄາດິໂອ - ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ນີ້ທ່ານ "ເຖິງພູ" ສຸດຫລາຍເກີນໄປໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າພົບທົ່ວໄປ, ໃນມື້ອື່ນ - ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນຄູຝຶກແຜ່ນໃບຮູບຮີ.

ສະລັບກັນດັ່ງກ່າວຂອງຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການລົບລ້າງການປົກກະຕິໄດ້. ບົດຮຽນດ່ວນຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານແລະ simulators kardiosessii ຍາວແລະ leisurely ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ປະກອບດ້ວຍຊຸດໂທລະທັດອັນເປັນທີ່ຮັກ.