A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນປົກກະຕິ, ຄວາມພາກພຽນແລະວິທີການ

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະສູນເສຍເປັນກິໂລພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ? ນີ້ເປັນຄວາມຈໍາເປັນແລະເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນລະດູຫນາວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຕົນເອງຕໍ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ couch ໄດ້ (ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໄດ້) ຫລືໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອກິນອາຫານຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງໃສ່ການໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃນນີ້ບໍ່ຄວນຈະ - laziness ຂອງມະນຸດທໍາມະຊາດຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຮ່າງກາຍລໍາບາກຂອງເຂົາ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຜູ້ທີ່ຈະຕັດສິນກໍານົດທີ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ລະບົບທີ່ງ່າຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສອງເດືອນແລະໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແລະຮູບຮ່າງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າບ່ອນທີ່ແລະວິທີການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ. ໃນໂຄງການໄລຍະທໍາອິດ (1 ອາທິດ) ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີ, ວິນາທີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດທັງສອງວິທີການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ກ່ອນທີ່ຈະທ້າຍຂອງຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວ - ສາມ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ລືມ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ປະຕິບັດຕາມທີ່ມີຮູບແບບສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບທີ່ຈາງ, ເຊັ່ນ: ລົດຖີບ stationary, ຄູຝຶກແຜ່ນໃບຮູບຮີ ຫລື treadmill. ຫ້ອງຮຽນທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການວັດແທກແລະ unhurried - ບໍ່ຊ້າ, ແຕ່ບໍ່ hasty. ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງວິທີການໃນການ 20 ນາທີໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສົນທະນາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ - ການສູນເສຍນ້ໍາ, ການພັດທະນາລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈ. ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຄາດິໂອສາມາດ "ອົບອຸ່ນ" ແລະກະກຽມອົງການຈັດຕັ້ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄປກ່ຽວກັບການ bench gymnastic, ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ກ່ຽວກັບການແຂນ, ໂກງສຸດສອກໄດ້. ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍຂ້າພະເຈົ້າ - ຍົກ straightened, ຂາສັ້ນຮ່ວມກັນແລະສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລະງັບ. ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍ II - ຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ secured, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປັນຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການຄວນຈະສາມາດບັນລຸ 60-100 ເວລາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ມີການສືບຕໍ່ຂອງການສຶກສາສາມາດໄດ້ຮັບການຊັບຊ້ອນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym, ການແກ້ໄຂກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕົນສິນຄ້າຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຊື່ແລະສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ, ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້, ແລະຍັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນແຕ່ລະຄັ້ງດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ exhale ແຫຼມໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ.

ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການສໍາຄັນທີ່ສຸດເຊິ່ງປະກອບມີກໍານົດໄວ້ສໍາເລັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້, ເກມແມ່ນ squats. ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະຕິບັດມັນໂດຍໃຊ້ ຕະແກງພະລັງງານ ຫຼື racks ພິເສດທີ່ rod ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າບ່າໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງທະນາຍຄວາມຈາກ racks ທີ່ຈະຢູ່ເທິງ ຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້. ປະຕິບັດ: ເຈືອຈາງຕີນບ່າ, width ນອກ, ຈາກນັ້ນຈະຄ່ອຍໆນັ່ງລົງ, ຄວາມພະຍາຍາມຈະລຸດລົງຍ້ອນຕ່ໍາເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຊັບສົມບັດ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສໍາເລັດຫມອບຢູ່ຈຸດທີ່ຂາໄວກວ່າເປັນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບພື້ນເຮືອນ. ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້ "ທີ່ດິນ", ຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີເປັນການເຄື່ອນໄຫວມີປະສິດທິໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ປະຕິບັດການ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ ຕ້ອງ 6-8 ຈໍານວນຄັ້ງຂອງການຍົກລະດັບ dictated ໂດຍໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາເວລາ 1-2 ອາທິດ.

ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ simulators ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນຫຼືຕາມທີ່ໃຈມັກສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເຮັດແນວໃດຮ່າງກາຍບໍ່ peretruzhdaetsya ໃນ 2-3 workouts ທໍາອິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ໄປນີ້ຈະມີບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼືສຸຂະພາບ.