ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ໃນຖານະເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຂົາເຈົ້າມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີປະສິດທິຂອງນ້ໍາ, ໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຊັ້ນໄຂມັນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບັນເທົາທ່ານພະລັງງານພິເສດ, ປັບປຸງສະຫວັດດີແລະ normalize E -book. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ສະເຫມີຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ຢຸດເຊົາການປ່ຽນແປງອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຄົງຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ osteoporosis, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດມະເຮັງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ທ່ານສາມາດຈໍາລອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ dumbbells, ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນມຸມຂອງພືດຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງໄດ້. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການສະຫນອງພະລັງງານໄດ້ແລະກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍແລະເສີມ. ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍແລະຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການເກືອບທຸກກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດມີຫຼາຍກ່ວາສອງຮ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາພຽງພໍພຽງແຕ່ຊາວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມການບໍລິການທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ, ທີ່ເປັນ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບກັບ dumbbells. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເບື້ອງຕົ້ນມີ dumbbells ຕ້ອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 4-5 ຄັ້ງສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຊ່ວຍປະສິດທິພາບພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນວ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນຈະເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນ: ລັກສະນະຂອງ physiology ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ຍິງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ແລະເພີ່ມທະວີການໂຕນກ້າມເນື້ອ.

ໃນເວລາດຽວກັນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍ 400 kcal. ກິລາເຮັດໃຫ້ເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມຂອງຕົວເລກແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ຍົກໂປຣໄຟລແລະເພີ່ມທະວີການເຊື່ອຫມັ້ນຕົນເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນອີງໃສ່ການອົງປະກອບພື້ນຖານຈໍານວນຫນ້ອຍ.

1. ຫນ້າທໍາອິດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຖານະທີ່ເປັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືບ່າ, width ນອກ. ມືກັບ dumbbells ຄວນຈະເຮັດໃນການຍົກ exhale ລະດັບບ່າແລະຄວາມຊັກຊ້າຂອງວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນປະຕິບັດລົມຫາຍໃຈ. ຊ້ໍາ 10 ເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນແຂນ.

2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ຂາໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຖືມືກັບ dumbbell ຢູ່ທາງລຸ່ມແລະບໍ່ຫວັງວ່າຈະໄດ້ມືລາວ dangle, ໂດຍບໍ່ມີການດັດໃນເວລາດຽວກັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກັບໄປທີ່ກົດສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີມືຂອງຕົນເພື່ອຫນ້າເອິກຂອງຕົນແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ, ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍປາຍນິ້ວຕີນ. ທັງຫມົດຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

3 ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນມືລາວກັບ dumbbells ລົງ, ໃຊ້ເວລາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປ. dumbbells ໃຊ້ເວລາໃນມືກັບບັນດາທິດທາງມືຂອງຕົນ, pausing ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງຂາແລະດຽວກັນຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

4. ເນີ້ງກັບມືຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງປະທານລາວ, ອື່ນໆທີ່ມີ dumbbell ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ຖືຂອງນາງແຫນ້ນເປັນໄປໄດ້. ຊ້ໍາແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ 10 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຄືກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນເປັນກ້ຽງເປັນໄປໄດ້. ຫ້ອງຮຽນມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນເປັນປົກກະຕິທີ່ມີເອກສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັກໂຫຼດເພື່ອໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ contraindicated, ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບຜູ້ຊາຍປະຕິບັດ, ສັງເກດເບິ່ງເປັນລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນ: ທໍາອິດກ້າມຊີ້ນຂອງ extensor forearm ແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງ girdle ບ່າໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ torso ໄດ້, ກ້າມຊີ້ນ calf ກົດ. ມີອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະເປັນພາລະພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນການໂຫຼດແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາ.