ອອກກໍາລັງກາຍ Oksisayz ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

Innovative gymnastics ຊັບຊ້ອນ oksisayz ກ່າວໄດ້ coined ໂດຍຄູອາຈານອາເມລິກາດົນນານມາແລ້ວ. ແລະໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ oksisayz ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມນ້ໍາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນວິທີການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການປະສົມປະສານກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ອັນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະ ປະຕິບັດພ້ອມກັນຂອງການໂຫຼດໄຟຟ້າສະຖິດຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ມີບາດແຜຂອງຈຸລັງໄຂມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Oksisayz ມີ contraindications. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດແມ່ຍິງຂອງອາຍຸສູງສຸດຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າກໍາລັງຖືພາ. ມີ mastered ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ລະດັບຄວາມທັງຫມົດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງ gymnastics ປະໂຫຍດ oksisayz.

ການຫາຍໃຈ oksisayz ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາເອົາກັບອັດຕະໂນມັດ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າມືດ. ມັນບໍ່ຢ້ານ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ເປັນວິນຫົວຈະຫາຍໄປແລະທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດດໍາເນີນການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຢືນຢູ່ເທິງຊັ້ນທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກະໂພກ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ສະຫມັກຂໍເອົາກະດູກຊາມຕໍ່ແລະ ຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ້ອງ, ຄ້າຍຄືຫມາກບານໄດ້. ໃນນີ້ກວ້າງ stretch ສົບລາວໃນຮອຍຍິ້ມ, ງໍແລະ straighten ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. ໃນເວລານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນ smiles, ເປີດກວ້າງ nostrils ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອອກຊິເຈນເຂົ້າສູ່ຫຼາຍ.

ໃນເວລາຂອງສັນຍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລົມຫາຍໃຈເລິກມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາມຈາກການຫາຍໃຈແຫຼມເພີ່ມເຕີມແລະດຶງທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງແຂງແຮງແລະຢ່າງໄວຫາຍໃຈອອກທາງປາກໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍຫົວລາວໂດຍບໍ່ມີການຜ່ອນຄາຍກົ້ນ, straining ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ສົບການຄວນຈະຖືກປິດເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາທີ່ມີເຟືອງເປັນ. ສໍາລັບການຫວ່າງເປົ່າທີ່ສົມບູນຂອງແສງສະຫວ່າງນອກຈາກນັ້ນໄດ້ສາມ exhalation ແຫຼມ. ໃນແຕ່ລະ dovydohe ເດີມຕັ້ງທ້ອງ.

ອັນເນື່ອງມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ - ກົດກ້ອນຫີນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ oksisayz ສີ່ເທື່ອແລະກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນຫນ່ວຍບໍລິການ: ລົມຫາຍໃຈເປັນ - ສາມ dovhoda - exhale - ສາມ dovydoha. ເຫຼົ່ານີ້ສີ່ປະກອບຫນຶ່ງເຮັດເລື້ມຄືນວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສາມາດພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. Gymnastics oksisayz ກ່ຽວປະຕິບັດຫນຶ່ງວິທີສາມສິບຄ້າງຫ້ອງ. ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີ (ຊ້ໍາຫນຶ່ງ - 30 ວິນາທີ) ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ oksisayz

1. ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນບ່າ, width ນອກ. ຍົກສູງບົດບາດແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນແລະດຶງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດໍາເນີນການຫນຶ່ງທາງເດີນຫາຍໃຈຊ້ໍາ. ຕ່ໍາແຂນໄດ້. ຊ້ໍາຄືກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
2. ຂານອກ, ມືກັບປິດ Castle ໄດ້ຫລັງແລະຢ່າງແຂງແຮງດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດໍາເນີນການສີ່ຮອບວຽນຂອງການຫາຍໃຈ. ມືຕ່ໍາ.
3. ປິດມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໃນ fists ຂອງເຂົາແລະໃຫ້ພວກເຂົາ knuckles. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກົດ fists ຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອກັນແລະກັນແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
4. Lean ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບກໍາແພງຫີນຂອງພາກສ່ວນ lumbar ຂອງຂາໃນການຍູ້ກ່ຽວກັບ 7 ຊັງຕີແມັດຕໍ່ໄດ້, ມືຂອງຕົນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອປິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ດໍາເນີນການລະບົບຫາຍໃຈຊ້ໍາ.
5. ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າປະທານໄດ້, ຂານອກຖົງຕີນນອກ. ກ່ຽວກັບການຖືກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ເລັກນ້ອຍງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. stretch ກົ້ນ, ແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ.
6. ຖືກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້, ຍົກສູງບົດບາດຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງຖົງຕີນໄດ້. plunging ກົ້ນ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພື້ນຖານ. ຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.