ຊີວິດກັບວົງການກິລາ: ໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງ

ສໍາລັບເຫດຜົນບາງ, ເດັກຍິງບໍ່ຄ່ອຍເຂົ້າຮ່ວມ gym. ນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼາຍຂອງການມີອະຄະຕິ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຈະຖືກແປງແມ່ຍິງເປັນຜູ້ຊາຍໄດ້. ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງການວິພາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ dispel myth ນີ້. ຖ້າຫາກວ່ານາງຍັງມາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການ, ມັນເຮັດໃຫ້ຜິດພາດທົ່ວໄປຕໍ່ໄປ - ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າພື້ນທີ່ມີບັນຫາໃນຄວາມຫວັງຂອງສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ slimming ທ້ອງຖິ່ນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄຫມ້ໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ທ່ານໄດ້ໃບສ່ອງແສງຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກວດແກ້ໂພຊະນາການ. ໃນເລື່ອງນີ້, ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ gym ໄດ້ ສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບມີບົດຝຶກຫັດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ສາຂາກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນໃນ gym ໄດ້, ທ່ານຄວນຊີ້ບອກທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເພື່ອປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະຂາ. ນອກຈາກນີ້ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ biceps, triceps, Delta, calves, abs. ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາແນກພື້ນຖານ (ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ) ແລະສນວນ (ແນໃສ່ສໍາຫຼວດກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ). ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ກໍານົດໄວ້ຄືກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບເດັກຍິງຈະບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຜູ້ຊາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ sharpen ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສົ່ງເສີມເລກທີ່ສວຍງາມທັງຫມົດ.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງການຈ້າງງານ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈື່ - ປະສິດທິພາບ ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໂຫຼດສູງສຸດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດໃນມື້ດຽວທີ່ຈະອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ເປັນຜົນທີ່ສຸດ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ; ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຝຶກອົບຮົມໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ - ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຫນັງສືພິມ, ໂດຍວິທີການ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນ gym ໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນປະມານຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທຸກໆມື້ດຽວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງ, ມັນໃຊ້ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ

ສຶກສາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນພື້ນຖານສາມາດແບ່ງອອກເປັນມື້ຂອງອາທິດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈັນ - ການ delta, caviar;
• ວັນອັງຄານ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ;
• ວັນພຸດ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
• ວັນພະຫັດ - ຫນ້າເອິກ, triceps;
• ສຸກ - biceps, ໃຫ້ກົດ;
• ເສົາ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
• ວັນອາທິດ - ຂາ.

ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ aerobics ຫຼືມື້ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືໃນອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດ 1-2 ອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ຊຸດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕ່ລະຄົນ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫລື treadmill ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄູ່ນ່ຶຂອງວິທີການທີ່ມີນ້ໍາແສງສະຫວ່າງແລະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໃນການມີຜົນບັງຄັບສໍາລັບເດັກຍິງ, ທ່ານຄວນ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍໄດ້. ເປັນປົກກະຕິເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຂໍ້ສັງເກດ: ຕົວເລກນີ້ຈະເປັນປະສົມກົມກຽວ, ກ້າມຊີ້ນ - elastic, ແລະຜິວຫນັງ - ກ້ຽງ.