ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານ (ສົ່ງ): ຄໍາອະທິບາຍຂອງວິທີການ, ໂດຍສະເພາະ

ໃນໄວໆນີ້ໄດ້ຮ້ອນ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນ hurry ເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບການລະດູຫາດຊາຍ, ບັນທຶກໄວ້ໃນສະໂມສອນສຸຂະພາບຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະກະຊັບກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂົງເຂດບັນຫາໄດ້, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັບການຜິດທໍາມະດາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸໄດ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຕົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແກວ່ງກົດ. ແຕ່ໃນການປະຕິບັດ, ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ: ຫຼາຍ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີໄຂມັນໄດ້ຄ່ອຍໆຫັນເຂົ້າກ້າມຊີ້ນຫຼືພາຍໃຕ້ layer ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນກ້າມ corset. A ກະເພາະອາຫານດັ່ງນັ້ນທຸກບ່ອນແລະບໍ່ໄດ້ໄປທັນທີ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນສະຖານະການນີ້? ຊ່ວຍສາດສະຫນາຈະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ - ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ຄໍາຕອບກ່ຽວກັບເຂົາໃຫ້ນັກກິລາແລະນັກສມັກເລ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາ.

ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນປະສິດທິພາບ?

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ loaded ມີ abdominis transversus ໄດ້. The ຫນຶ່ງທີ່ຖືອະໄວຍະວະພາຍໃນສະຖານທີ່. ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ້ອງ sagging ເປັນສຽງຕ່ໍາຂອງຕົນ. ໃນກິລາພາລະຕົ້ນຕໍຕົກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະພາຍນອກ. From overtraining ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ Bouguereau. ດັ່ງນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຢຸດລົງທີ່ຈະວາງສາຍ, ແຕ່ມັນຍັງ sticks ອອກລ່ວງຫນ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນໄມ້ກາງແຂນ. ເພາະກາຍຮັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ bulging "ມັດຂອງເສັ້ນປະສາດ". ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຕ້ມແອວ.

ວິທີການດູດທ້ອງ. ຄໍາແນະນໍາເບື້ອງຕົ້ນ

1. ຄວາມຄົງທົນ - ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ. ອອກກໍາລັງກາຍ "ການສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້" ເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່, ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານເດືອນຂອງການຈ້າງງານແບບຖາວອນໄດ້.
2. ຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າມັນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍປະຊາຊົນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປະຕິບັດ 1 ຄັ້ງຂອງຕົນ. ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງຖ້າຫາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.
3. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບປະຕິບັດຕາມທີ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກຂັ້ນຕອນ.
4. ປະຈຸບັນມີວິທີການປະຕິບັດຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍ. ມີ dealt ກັບກົນໄກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຫາທາງເລືອກໃນການສັບສົນຫຼາຍ.

ເປັນເຕັກນິກການງ່າຍດາຍ

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນສະຫນອງໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້.

I. n:. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານມີຂາໂກງ. ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ.

1. ທັງຫມົດຂອງອາກາດຖືກໄລ່ອອກຈາກປອດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢ່າງຈະ, ແຕ່ເທື່ອລະກ້າວ, ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ.

2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກຖອນເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການປະມານ 15-20 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມຊັກຊ້າ. ທ້ອງບໍ່ຄວນຍ້າຍ.

3 Loosen ກະເພາະອາຫານຫາຍໃຈ.

ພຽງເລັກນ້ອຍ harder

ໃນເວລາທີ່ຫຼັກການແມ່ນຈະແຈ້ງແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວິທີການເຮັດກະເພາະອາຫານສູນຍາກາດຢູ່ໃນທ່າມັກ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດປະຈໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

I. n:. ປະຈໍາ, ຕີນ width ບ່ານອກ.

1. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍບໍລິການໄປເປັນໃນເວລາທີ່ riding ສຸດ skates roller ເປັນ. Palm ຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບການກ່ຽວ.

2. ໃນເວລາທີ່ປອດແມ່ນຫວ່າງເປົ່າ, ທ້ອງໄດ້ຖືກຫົດແລະມີຊາຍແດນຕິດຢູ່ໃນຖານະນີ້. Wherein ຫົວອຽງລົງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນສາຍຕາເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

3 Linger ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການປະມານ 15-20 ວິນາທີ.

4. ຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານໄດ້, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຜສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່ານັ່ງຫຼືໃນສີ່.

ການຫາຍໃຈເທກນິກ "flex ຮ່າງກາຍ"

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ - ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຜົນສໍາເລັດ, ໃນເວລາທີ່ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດດຽວກັນກັບເຕັກນິກຂອງ "flex ຮ່າງກາຍ." ໂປ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ແສງສະຫວ່າງແມ່ນຫມົດຍົກເວັ້ນທາງອາກາດ.
2. ເຕັມໄປໃຫມ່ນໍາໃຊ້ inspiration ແຫຼມຜ່ານດັງ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຢ່າງເຕັມທີ່, harsh ແລະ noisy exhale ທາງປາກ. ທັງຫມົດອາກາດໃນເວລາດຽວກັນມັນໄດ້ຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກປອດ.
4. ທ້ອງແມ່ນ retracted ແລະມີການສ້ອມແຊມບໍລິເວນຕັບ.
5. ຫຼັງຈາກ 20 ວິນາທີ, ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈ.
6. ຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້.

ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ປອດອາດເປັນໄປໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກເປີດນໍາໃຊ້ແລະໄດ້ເຮັດວຽກອອກລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ "ຂັ້ນສູງ", ເຕັກນິກການທີ່ສົມບູນແບບ

I.p:. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານມີຂາໂກງ. ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ.

1. exhalation. ແສງສະຫວ່າງຈະຕ້ອງສົມບູນຂອງອາກາດ.

2. ດຶງໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.

3 A ລົມຫາຍໃຈພຽງເລັກນ້ອຍ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍແຮງດັນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມມັນ. ຖ້າຫາກວ່າ ມີອາກາດບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍ.

4. ການຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈການຟື້ນຟູ. ຫາຍໃຈເອົາຫຼືຫາຍ (ໂດຍອີງຕາມວິທີການຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະຕິບັດ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

5. exhalation, ການແຕ້ມຮູບໃນທ້ອງ.

6 Voltage ຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະທ້ອງຊຸກຍູ້ໃຫ້. ໃນນີ້ຢຸດຫາຍໃຈ.

7. ການຫາຍໃຈ, ການຟື້ນຟູການ relaxation.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ

• ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ຫຼືດີກວ່າ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ postprandial ຄວນລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ.
• ຫນ້າທໍາອິດຈະມີພຽງພໍສໍາລັບ 10-15 ນາທີທີ່ຈະວິທີການຫນຶ່ງ. ຄ່ອຍໆ, ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນເຄິ່ງ.
• ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃນຂະນະນີ້ເວລາທີ່ມັນຈະກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມພະລັງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ. ອັນເນື່ອງມາຈາກການຫົດຕົວຖາວອນ massaged ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຊຶ່ງມັນປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ປັບປຸງ posture.

contraindications

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິດູດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາມາດຈະຢູ່ໃນບາງກໍລະນີປະກາດຫ້າມ. contraindications ຫລັກ:

• ແຜ gastric ແລະແຜ duodenal. ສໍາລັບພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້ - ກັບລະມັດລະວັງ.
• ພະຍາດປອດ.
• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ໄດ້.
• ແມ່ຍິງວັນສໍາຄັນ.
• ໄລຍະເວລາ gestation.

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນ SNAP ເປັນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການດ້ວຍຕົນເອງ.