ງາມແລະແປກະເພາະອາຫານ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ສະເຫມີມີຄວາມສຸກກັບຮູບຂອງນາງ - somewhere ທີ່ບໍ່ແມ່ນຫ້ອຍສິດ, sticking, ແຕ່ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຂົງເຂດບັນຫາທີ່ຄືກັນ - ມັນເປັນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ້ອງແລະກົ້ນເປັນ. ກະເພາະອາຫານລະຄາຍເຄື່ອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ໂດຍສະເພາະກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວປະເຊີນຫນ້າໂດຍແມ່ຫນຸ່ມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນສາມັກຄີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເກືອບໃນທັນທີທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະຫຼັກການພື້ນຖານ. ທີ່ມີບັນຫາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງບໍ່ມີລັກສະນະຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນມີພຽງເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະຕິບັດ:

1. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະໄປທາງຊ້າຍ. 5 ເປີ້ນພູຂ້າງໃນແຕ່ລະຈະເປັນການພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ tilts ແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບການຈໍານວນດຽວກັນຂອງ reps.
2. ມື Mahi - ຄັ້ງທໍາອິດຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມ shoulder ແລະ sprains ບໍ່ໄດ້ຮັບ.
3. ເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍໃນການສິດທິໃນການ, ປະໄວ້, ຕໍ່ແລະວະ. 5-7 ເປີ້ນພູຂ້າງໃນແຕ່ລະຈະເປັນການພຽງພໍ.
4. squats. ຕີນບ່າ, width ນອກ, ແຂນລ່ວງຫນ້າ. ຕີນຄວນຈະຂະຫນານ. ນັ່ງພັບພຽບ, ດັ່ງນັ້ນ heel ແມ່ນບໍ່ມີການສ້ອມແຊມໃນພື້ນເຮືອນ. 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ການກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຕາມມາ.

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ rug ໄດ້, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສຸດລ່ວງຫນ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ດີ, ສິ່ງທີ່? ພ້ອມ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ?

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ້ອງ:

1. ນອນຫງາຍ, ມືຫລັງຫົວລາວກັບ Castle ການ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ເກີນ fist ໄດ້. Severing ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຈາກພື້ນເຮືອນ, ຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນຖານະນີ້ເປັນເວລາຫລາຍນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າຂໍ້ສອກໄດ້ບໍ່ຄວນເບິ່ງຢູ່ເພດານ, ແລະຢູ່ໃນມື. Chin ກໍາລັງກັນຂຶ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ທ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເທິງໄດ້ກັບຄືນມາ 10-12 ເທື່ອ.
2. ກົງບໍລິເວນຕໍາແຫນ່ງຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ໃນປັດຈຸບັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຕິດຕາມກວດກາຄວາມໄວປະຕິບັດ - ການເຕີບໂຕຊ້າໂຫຼດໄດ້, ການທີ່ດີກວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ. 7 reps.
3. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະຫຼຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂ້າງຫນຶ່ງ. Severing ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ລົງໄປຊ້າ. ຂ້າງໃນແຕ່ລະປະຕິບັດ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງ.
4. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາຊື່, ແຂນຢູ່ຂ້າງລາວ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາສຸດຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ committing fixation ສຸດມຸມ 45 ອົງສາທັງສອງໃນຫນຶ່ງແລະໃນທິດທາງອື່ນ. 5 ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີພຽງພໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງ fixation ແລະຫຼາຍຄ້າງຫ້ອງມີ.
5. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ຂາຂຶ້ນໂດຍ 90 ອົງສາ, ມືອອກຈາກກັນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕີນແຕະມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງອື່ນ. ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຈັບປວດ, ສະນັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃນ 5 ຊຸດຈະເປັນບັນທັດຖານ.
6. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 30 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຮັດ mahi ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຕ່ໍາ. Watch ສໍາລັບການຫາຍໃຈ. 50 swings ໃນອັດຕາສະເລ່ຍປະຈໍາ - ແມ່ນ no rm ໄດ້.
7. ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ຍົກສູງບົດບາດແຂນຊື່ແລະຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ squeeze ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງປະຕິບັດ swinging - ປະມານ 30 ເທົ່າ.
8. ກົງບໍລິເວນຕໍາແຫນ່ງເປັນ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມືຂອງເຂົາໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂໍ່ສອກຂອງຕົນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ. ເປັນການແກ້ໄຂນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນສໍາລັບການ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຕໍ່ສູ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບ 15 ວິທີ.

ໂດຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດທີ່ມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະສັງເກດເຫັນປະຊາຊົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.

ເປັນທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບ!