ສະຫຼັດແສງ: ສາມສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ສະຫຼັດແສງ - ອິດສະລະພາບສໍາລັບ summer ໄດ້. ມີ onset ຂອງລະດູຮ້ອນໄດ້, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຖ້ວຍເມນູ, ທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໂດຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບການ dieters ອາຫານໃຫມ່. ທໍາອິດແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ທຸກປະເພດຂອງສະຫຼັດ. ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຮ່າງກາຍມີພະລັງງານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງວິຕາມິນທີ່ມີໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງໃດໆປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບສາມສູດຕ່ໍາກວ່າ.

1. ຜິດປົກກະຕິ - Strawberry ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຕົ້ນກໍາເນີດມາຂອງສະຫຼັດນີ້ - ໃນປະສົມປະສານຜິດປົກກະຕິຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເຄື່ອງເທດ tart. ຫຼັງຈາກ strawberries, ຊຶ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີຂຶ້ນກັບທຸກຄົນໃນ desserts ຫວານ. ແຕ່, ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, ໃຫມ່ສະຫລັດແສງ delicious ຈະ delight ທ່ານມີອຸດົມສົມບູນຊຸມສະໄຫມວິແລະກິ່ນຫອມສຸກ. ການກະກຽມອາຫານໄດ້, ປົນຫນຸ່ມໃບຂະຫນາດນ້ອຍທຽມກັບຜັກຫົມ (beam), 15 strawberries ຂະຫນາດກາງ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ), ຫນຶ່ງແຕງ (peel ແລະຟັກເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບາງ), 100 ກຼາມຂອງ almonds ເກືອ roasted, ເຄິ່ງຈອກ walnuts ເມ່ືອຍ່ອງ lightly. ການມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບເພີ່ມເຕີມນ້ໍາ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນເປັນ sprigs ບໍ່ຫຼາຍປານຂອງ basil ສົດຟັກແລະງາມນ້ໍາຂອງເຄິ່ງນາວເປັນ, ສອງບ່ວງຂອງຫມາກໂປມສົ້ມ cider, ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງນ້ໍາ olive. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle pepper ສີດໍາ (ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ) ແລະເກືອ (ກັບລົດຊາດ). ສະຫຼັດແສງພ້ອມສໍາລັບການລົດຊາດ!

2. A ຕ່ໍາສຸດຂອງພະລັງງານ - ກ່ຽວກັບ voschnoe Assorted

ດີທີ່ຮູ້ຈັກແລະຜັກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ marinade ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, saturate ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານວິຕາມິນ. ອົງປະກອບທັງຫມົດໃຊ້ເວລາໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ຈໍານວນຂອງການຕື່ມໄດ້ຂຶ້ນກັບບໍລິມາດທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ລະອຽດ shred ກະໄດ້, pepper ຫວານ. ແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນ carrots julienne ຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນ. ລະດູການທີ່ມີເກືອ. ຫຼັງຈາກ stirring, ອະນຸຍາດໃຫ້ຢືນສໍາລັບສິບນາທີ. ບໍ່ງາມແລະເປັນສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງກັບນ້ໍາແລະສົ້ມ devyatiprotsentnym.

3. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ໃນຕື່ມຂໍ້ມູນຫມາກຖົ່ວກິ່ນຫອມ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນອາຫານພະລັງງານສູງການ ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີແດງ, ສະຫຼັດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າກັບລະດັບຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກເປັນ peppers ຫວານເລັກນ້ອຍແລະຫມາກເລັ່ນ. A ເຜັດ piquant ຕື່ມມັນອະນຸຍາດຂອງສົບຜົນສໍາເລັດກັບຄວາມສົດຂອງຜັກທີ່ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ເຊິ່ງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຕ່ໍາພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກະກຽມເຮັດສະຫຼັດນີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຕົ້ມແລະເຄິ່ງເຢັນ a cup of ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີແດງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສະອາດແລະ diced ລະຄັງ peppers ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ (2 pieces), ສອງສາມເລັ່ນ. ຫມາກເປັນຝັກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມນ້ໍາເກືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຟັກເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ (ປະມານ 2-3 ຊຕມ). ຜັກບົ່ວແດງ (1 PC.) Chop. ສໍາລັບຍັງ whisk blender 100 ກຼາມຂອງນ້ໍາ olive, ເກືອ (0.5 tsp. Spoons), ຫມາກເຜັດ (0.5 tsp. ບ່ວງ), basil beam ໄດ້, chive ສອງແລະ ສົ້ມ balsamic (ຫນຶ່ງບ່ວງ). ສົມຜັກທັງຫມົດທີ່ມີ dressing ແລະໃຫ້ຢືນໃນບ່ອນທີ່ເຢັນສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!