ວິທີເຮັດໃຫ້ລໍ້ແນວໃດ? ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດລໍ້ບໍ?

ທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຂ້ອນຂ້າງຈະສັງເກດເບິ່ງຈາກຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດບາງການ ສະແດງຜາດໂຜນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນ park ໄດ້, ໃນມົນທົນໄດ້, ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະຫຼືກ່ຽວກັບຫາດຊາຍ. ນັກກາຍຍະກັມຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະສະເຫມີດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ. ຊອກຫາຢູ່ໃນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງາມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນ passers ໂດຍໄກຍະກໍາ. ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ທຸກເພດທຸກໄວ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອົງປະກອບງ່າຍດາຍ, ແມ້ກະທັ້ງຢູ່ເຮືອນ. ສິລະປິນມືອາຊີບແນະນໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ວິທີເຮັດໃຫ້ລໍ້ແນວໃດ? ຄໍາຖາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕໍ່ມາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການລົງກັບທຸລະກິດ.

ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ອາພາດເມັນດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກການຂາດ gym ຂອງຊ່ອງຟຣີໃນລະດັບຂະຫນາດໃຫຍ່. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດກາຍເປັນ hindrance ເປັນ - ລວມທັງໂຄມລະຍ້າ, ໂຊຟາ, ຕູ້ເສື້ອຜ້າແລະເຟີນີເຈີອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຖານທີ່ສະດວກກ່ອນຕັດສິນໃຈຂັບລົດ. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອຸປະສັກທີ່ບໍ່ມີ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສູງເພື່ອປະຕິບັດດີກວ່າຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້. ມັນເປັນເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າໃນ gym ຫຼືຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຈະດໍາເນີນສະດວກຫຼາຍ. ບໍ່ກາຍເປັນຊ້ໍາຊ້ອນແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍພຽງພໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສາມາດສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ນັກກາຍຍະກັມໃນມືຂອງຈົວໄດ້.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. No ເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຈໍາກັດແລະ baggy. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລໍ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະ "ຄວ່ໍາລົງ" ຕໍາແຫນ່ງ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍລິການລົງ. ສັ້ນໃກ້ຊິດເລັກນ້ອຍແລະເສື້ອທີເຊີດ - ການເລືອກປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂະຫຍາຍທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຜິດພາດ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫລາຍ. ພຽງແຕ່ສະນັ້ນຄື້ນຟອງມືຂອງທ່ານແລະໃນທັນທີເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ເຮັດວຽກ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ. ປວດຂໍ້ກະດູກບໍ່ຄວນ Crackle. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນແຂນ, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ. ຄໍທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈພິເສດ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສໍາລັບ workout ຂອງນາງ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຈາກຊັ້ນ "ຄວ່ໍາລົງ" undergo ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ ຫຼັງຂອງ cervical. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຫມາຍເລັ່ງຂອງ ອັດຕາການຫົວໃຈ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນນ້ໍາທັງຫມົດ ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັບລົດ, ທ່ານຕ້ອງ familiarize ຕົວທ່ານເອງທີ່ມີວິທີການຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

1. ຢືນຢູ່ມື. ບໍ່ທຸກນັກກາຍຍະກັມຈົວຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດສາມາດເຮັດແນວໃດມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຕ້ານກໍາແພງຫີນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສໍາລັບ handstands ໃສ່ tower, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສາມ gymnastic: ແຂນຊື່ຢູ່ສອກໄດ້, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຂາຊື່ໃນປວດຂໍ້ກະດູກ, ຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່. relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນອ້ອມແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງເປັນ.

2. ລູກຕຸ້ມໃນ handstand ໄດ້. ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນໃນມືຂອງຕົນເພື່ອຕ້ານກໍາແພງຫີນຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຂັບລົດ. Gymnastics ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລໍາດັບຂອງວຽກງານໃດຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມໃຈກາງຂອງກາວິທັດ. ການປ່ຽນແປງຂາ tilt ຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສຸດແຂນຊ້າຍຂອງຕົນຫມົດປ່ອຍຢູ່ປີກຂວາ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປສະຖານທີ່ຂອງມືສິດທິຂອງເຂົາ, ພວກເຮົາຍ້າຍສູນກາງຂອງກາວິທັດກ່ຽວກັບມັນໄດ້ແລະຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍ. Pendulum - ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອັນຕະລາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະອຽດແລະສົມເຫດສົມຜົນ.

3 Pole ຂາໂກງໃນທົ່ວສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ກາຍເປັນໃກ້ຊິດກັບ bench ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ໄປແຂນຊື່. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍ້າຍຮ່າງກາຍການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ - ໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ມືໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕີງ, ບໍ່ງໍຢູ່ສອກໄດ້.

4. ໂດດກັບຂາຊື່ທົ່ວສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ວິທີການທີ່? ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລໍ້ກັບຂາຊື່ເປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄືກັນກັບການປະຕິບັດທີ່ຜ່ານມາ. ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດມັນກັບຂາຊື່. ພວກເຂົາດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມາໃຫ້ກັນ.

5. ດໍາເນີນການຕາມລໍ້ຜ່ານສະຫນັບສະຫນູນດັ່ງກ່າວ. ປະຕິບັດເພີ່ມຂຶ້ນກັບຂາຊື່ໂດຍຜ່ານການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ມືບໍ່ຄົງແລ້ວກ່ຽວກັບການ Stand ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນໂດຍກົງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັບລົດ. The ມືການພັກຜ່ອນໃນສະຫນັບສະຫນູນແລະເຮັດໃຫ້ການ. ມັນແມ່ນການໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍນັກກາຍຍະກັມຈົວຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະເຮັດແນວໃດລໍ້ມື. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນັ້ນຈະເປັນການປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນທິດທາງໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນອະນາຄົດເຮັດແນວໃດ tricks ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ສະບັບຄລາສສິກ

ພິຈາລະນາຄລາສສິກ. ວິທີເຮັດໃຫ້ລໍ້ແນວໃດ? ແດງໄກຍະກໍາໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຂ້າງສິດທິໃນການໄດ້. ທ່ານຕ້ອງກາຍເປັນຊື່, ດຶງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ -. ຊື່ ຂັ້ນຕອນຕີນຂວາ - ແຂນຂວາໄປລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ repels ຕີນຊ້າຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນມືຂວາແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນການຊຸກຍູ້ຂອງຕີນສິດທິໃນການໄດ້, ຊ້າຍມືໃຊ້ເວລາກັບພື້ນເຮືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ "ລູກຕຸ້ມ" ໃນ handstand ໄດ້. ຈຸດໃຈກາງຂອງກາວິທັດໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າມືຊ້າຍ, ປີກຂວາ - ຈະສູງເຖີງ. ຂາຂ້າງຊ້າຍ touches ພື້ນເຮືອນ. ຈຸດໃຈກາງຂອງກາວິທັດຍ້າຍໄປຂາ. ການແຂນຊ້າຍມາປິດກັບພື້ນເຮືອນ. ຕີນຂວາ touches ພື້ນເຮືອນ.

ລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພ

ແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂັບລົດ, ບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ? ຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ພະຍາຍາມໃຫ້ການຢາຂອງມືເພີ່ມເຕີມ. ການເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ເພາະວ່າໃນການສ້າງຊຸກຍູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ ແຂນສອກ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດ, ກ່າວຟ້ອງປະຕູກໍາແພງ. ກ່ອນທີ່ຈະ maneuver ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຕືອນຜູ້ຊ່ວຍໃນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.