ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການ twine ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ twine ໄດ້ (ຮູບພາບ)

ຫລາຍຄົນໄດ້ເຊື່ອຫມັ້ນວ່າ twine ຈະສາມາດໂທຫນຸ່ມເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທຸກ gymnastics ຊະນິດສາມາດໃຊ້ໄດ້. twine ບໍ່ແມ່ນທັດສະນະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປຮຽນຮັບຜິດຊອບ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາ? ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ຫຼາຍຈະຂຶ້ນກັບຄວາມທົນນານ, ຄວາມອົດທົນແລະແຮງງານ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ stretching ຂອງ ກ້າມເນື້ອຂາ ສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ twine ໄດ້, ຮູບພາບຂອງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນໃນໄລຍະການອ່ານການທົບທວນຄືນ, ທ່ານຈະຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ບໍາລຸງຮັກສາເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ supple ແລະເຂັ້ມແຂງ.

ກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ

How to master ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນການແບ່ງປັນ? ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຕາມລວງຍາວ. ດັ່ງນັ້ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງມີຄວາມຫມາຍວ່າຫນຶ່ງຕີນຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ທາງຫນ້າແລະອື່ນໆ - ທາງຫລັງ. ດັ່ງກ່າວເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກພິຈາລະນາງ່າຍກ່ວາປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ twine.
2. ຕາມລວງຂວາງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂາກັບຂ້າງ. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາເປັນປະເພດສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງ twine. ເພື່ອບັນລຸໄດ້ stretch ເຕັມໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຫຼາຍຫຼາຍ.
3. Provisnoy. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມຸມລະຫວ່າງຂາ diluted ນອກຕ້ອງເກີນ 180 ອົງສາ.
4. ນອກນັ້ນຍັງມີການແບ່ງປັນຕັ້ງ. A ບຸກຄົນທີ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກຂື້ນເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນອື່ນໆຄວນຈະຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ.

nuances ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້, ການດໍາເນີນການແບ່ງປັນ

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງຕາມລວງຍາວ. ນັ່ງກ່ຽວກັບປະເພດຂອງສາຍນີ້ສາມາດຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກທີ່ບຸກຄົນທີ່ຈະຕົ້ນສະບັບປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທໍາມະຊາດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ເບິ່ງຊ່ອຍແນ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້.

ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກວ່າເປັນທົ່ວໄປຫຼາຍ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວມັນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ constantly ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນອ່ອນແອ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ນອກຈາກນີ້, ມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນຍັງແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມເນື້ອມົດລູກ, ligaments ແລະຂໍ່ກະດູກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງຢູ່ປີກລຸ່ມ.

ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການ twine ແນວໃດ? ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນຈະມີການ stretch ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ:

1. No ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
2. ເນື່ອງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເພີ່ມລາຄາພະລັງງານ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການ twine ໄດ້ມີຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລ້າງມືກ່ອນກິນອາຫານ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນການບັງຄັບ, ເປັນຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະບໍ່ເປັນສຸກຫຼາຍ. ການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຂະບວນການນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ approached ຢ່າງລະອຽດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ທໍາທ່າວ່າທ່ານ knead. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງລົງກ່ຽວກັບ twine ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ຂໍ້ດີຂອງການທີ່ກໍານົດໄວ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຂໍ້ດີສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການ twine ແນວໃດ? ຕໍາແຫນ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍານົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເພີ່ມສະນະຫລໍ່ງ່າຍຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
2. ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ກ້າມເນື້ອກາຍເປັນອີ່ມຕົວກັບອົກຊີເຈນທີ່.
3. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງການປັບປຸງຂອງອາຊິດ lactic ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດໄດ້.
4. ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ tendons ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມຂອງການບາດເຈັບ.
5. ເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

ແລະຂໍ້ດີທັງຫມົດເຫລົ່ານີ້ຈະໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການ twine ໄດ້. ແຕ່ມີຫຼາຍຄົນປະຊາຊົນພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ປະຕິບັດ. ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນ vain.

ກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການ twine, ມັນໃຊ້ເວລາເດືອນ. ແລະໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ untrained ມີຄວາມປຸກໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນເປັນເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຣີ້ຍຸດຕິທໍາ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຊ່ອຍແນ່ໄດ້, ເປັນກໍາລັງ ອອກກໍາລັງກາຍຍືດ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດມົນ. No hurry ບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຊ່ອຍແນ່. ອອກກໍາລັງກາຍສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດສໍາລັບການນີ້? ມັນຄວນຈະບອກປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີທີ່ດີເລີດແລະເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະສໍາລັບການ stretching ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

1. Shoals. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເພື່ອຍົກຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຈາກຕີນກັບອື່ນໆ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງ crouch. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າເສັ້ນທາງນັ້ນກໍຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນລະຫວ່າງຂາ, ການທີ່ດີກວ່າ.
2. ຕີນ Mahi. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ສາມາດທັງຢືນແລະນອນ. ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນກ່ຽວໄດ້. ຫມາຍເຫດວ່າດີກວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍຈະເປັນອົບອຸ່ນ.
3. ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄືການແບ່ງປັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຂາ. ສໍາລັບນີ້ເຫມາະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນຮ່າງກາຍ tilts ຕໍ່. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ມີເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫນ້າເອິກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງ. ມືຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດຕີນ.
4. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອີງໃສ່ຕີນຢູ່ມຸມສິດເປັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປະທານໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດແຜ່ນເຫຼັກຂ້າງຂາຫນຶ່ງທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນ. ມັນຄວນຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມຂອງວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, stretch ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ແລະເຜີຍແຜ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ, ເຖິງຕໍ່ແລະລົງ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ມັນມີທີ່ທ່ານສາມາດໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້ໃນການແມ່ບົດ twine ຂ້າມ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ບົດບໍ່ພຽງແຕ່ລະຫວ່າງການ, ແຕ່ການແບ່ງປັນຫນ້າ. ມັນເປັນການຊ່ວຍເຊັ່ນ: ຕໍາແຫນ່ງ lotus ໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແມ່ນວ່າຕີນຄວນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ກິນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຫນ້າດິນພື້ນເຮືອນ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວໃດເດັກນ້ອຍຊຶ່ງຜູ້ເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ

ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊື້ຂອງອຸປະກອນກິລາໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ແລະສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ ການແບ່ງປັນຫນ້າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຈື່ບາງສ່ວນຂອງ nuances ໄດ້. ປະຕິບັດການແບ່ງປັນຄວນຈະຢູ່ດ້ານເລື່ອນແປ. ທັງຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະທານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອາວຸດ. ພາຍໃຕ້ຕີນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນກຸ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເປັນສິ່ງອ່ອນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການແກ້. ມີຄຸນນະສົມບັດເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງຈະເລືອກເອົາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊ່ອຍແນ່. ໂດຍສະເພາະຢ່າງລະອຽດຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການ approached ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຍືດການແບ່ງປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ stretching ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອຈຸດທີ່ສຸດໄດ້. ການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນສຸກ. ຄວາມຄິດໃນທາງບວກ ຈະສົ່ງມາພ້ອມກັບໃນໄລຍະ stretch ໄດ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບການ distracted ຈາກອາການເຈັບປວດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໄດ້ຊຸດສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດວິທີການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້ຕາບໃດທີ່ຈະມີອາການເຈັບປວດແສງສະຫວ່າງ. ຢູ່ສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກວິທີການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ deflection ສູງສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດສູງສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານພື້ນດິນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ swinging ແສງສະຫວ່າງໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບພື້ນນ້ໍາ. ມັນໄດ້ຖືກດຶງເລັກນ້ອຍຖົງຕີນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ microtrauma ສາມາດປິ່ນປົວໃນມື້ຫນຶ່ງ, ປັບປຸງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບສາມາດກາຍເປັນບາດກ້າວໄປຂ້າງຫລັງ. ມັນຈະປິ່ນປົວຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການ stretching.

ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ດີອົບອຸ່ນຂຶ້ນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ

ອີງຕາມຂໍ້ມູນລຸ່ມນີ້, ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຫມາຍຄວາມວ່າ stretching ໂດຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໂດຍທີ່ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍໃນການເຮັດວຽກຈຸດຕາຍ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໄປ, ເປົ້າຫມາຍນີ້ສາມາດບັນລຸໃນໄລຍະໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ Rush. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຈະຢູ່ໃນ vain.

ສະຫຼຸບ

ຍ່າງເຖິງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຂະບວນການ stretching ຢ່າງລະອຽດ. ນີ້ຈະຂຶ້ນກັບວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນ twine. ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດທີ່ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກວິທີການບຸກຄົນທີ່ຈະປະເຊີນກັບອາການເຈັບປວດຄັ້ງທໍາອິດ. ແຕ່ມີວິທີການປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນເປັນທີ່ຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນກອງປະຊຸມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ exhausting ນີ້.