ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນກັບ dumbbells

workout ທໍາອິດກັບ dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກງາມ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການ simulators ແພງ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນ. Load ນັ້ນລວມທັງ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນ, ຂາ, ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ກໍານົດໄວ້ສິດທິຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານຈັດການກັບທຸກໆຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນອາວຸດທີ່ສວຍງາມ, shoulders ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນໍາສະເຫນີໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບແມ່ຍິງ. ສໍາລັບການມັນຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ເປັນກິລາສະດວກສະບາຍແລະ dumbbells ເກັບກໍານໍ້າຫນັກຂະຫນາດ 1.5-2 ກິໂລ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີ dumbbells, ທ່ານສາມາດທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີກະຕຸກນ້ໍາ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະກິດຈະກໍາຈະໄດ້ຜົນດີ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນ, ຕີນວາງກ່ວາບ່າໃຫ້ width. ມືກົ່ງລົງລຸ່ມໂດຍຜ່ານທັງສອງດ້ານຍົກຂຶ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືລົມຫາຍໃຈ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານລົງ. ຕີນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຂະຫນານກັນ. Suffice ມັນກັບໄດ້ສີ່ຄ້າງຫ້ອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ສອງແລະຕໍ່ມາຫຼັງຈາກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍບ່າໄດ້, ແລະມືແມ່ນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ວ່າເຄິ່ງໂກງ. freeze ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການຫນຶ່ງຄັ້ງທີສອງ, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການ arched ເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ເວລາກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນການ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 5-7 ເທື່ອ.

ເພີ່ມເຕີມຫມຸນ synchronously ໄຫລ່ທັງສອງກັບຄືນໄປບ່ອນ 10 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າດັ່ງກ່າວຫມຸນເວລາ 8-10. ຍົກສູງບົດບາດມືສິດທິຂອງທ່ານ, ປະໄວ້ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂຶ້ນ, ຊ້າຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ແປດຄ້າງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນກັບ dumbbells.

Simple ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ບ່າແລະແຂນ

ເອົາເຖິງ dumbbell ແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ງໍແຂນຂອງທ່ານໃນຂໍ້ສອກ, ຂາຢູ່ເສັ້ນນີ້ແມ່ນ shoulders ກວ້າງ, ຕີນຂະຫນານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ກົ້ນ tightened.

ຍົກສູງບົດບາດຂອງ dumbbells exhalation upward. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, bending ຢູ່ສອກໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ zhimom. ເລີ່ມປະຕິບັດກັບ 5 ເວລາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງເຮັດເລື້ມຄືນ 10-15 ໄດ້.

ໃນປັດຈຸບັນລະຄອນຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ຂຶ້ນ, ຫາຍ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າຕ່ໍາແຂນຂອງທ່ານສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ນີ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນເຮັດກັບຄວາມຖີ່ດຽວກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍ ໆ ປັບ 10-15. ຈະບອກທ່ານວິທີການເຮັດ ບົດຝຶກຫັດກັບ dumbbells, photo. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຢືນແລະຖືໃຫ້ເຫດຜົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂາ. ມືກັບ dumbbells ຍົກເວັ້ນຕາມຮ່າງກາຍ, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ສອງເທື່ອເປັນໄວ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທັງຍິງແລະຊາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລານ້ໍາຂອງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພັບ, ເຊິ່ງກໍານົດນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນ.

ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ຂອງ skier ໄດ້ມາລົງມາຈາກພູເຂົາໄດ້. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, pelvis ແມ່ນ tilted ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຊື່, ມືກັບ dumbbells ແມ່ນຕ່ໍາສຸດ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ດຶງມືກັບເສັ້ນຂອງ coccyx ໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ.

ເຊື່ອມຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ

ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນຈະເກີດຈາກສະພາບດຽວກັນທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ດຶງແຂນທີ່ມີນ້ໍາໃນມື, inhale, ຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ການເຊື່ອມຕໍ່. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ shoulders, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນກົດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມ tilts ຕໍ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແປງທີ່ມີ dumbbell ເປັນພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍົກສູງເຖິງລະດັບສະໂພກ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໃນກ້າມຊີ້ນຄໍານີ້ຂອງຂາ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົ້ນແລະ hamstring

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍກະຊັບພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ cellulite.

ຍືນກົງ, ວາງຕີນແຄບກວ່າ width ບ່າເລັກນ້ອຍ. ມືກັບ dumbbells ຍົກເວັ້ນຕາມຮ່າງກາຍ. ເອົາບາດກ້າວອັນຫນຶ່ງທີ່ມີຂາຂວາຂອງທ່ານ, bending knee ເພື່ອທີ່ tibia ໄດ້ນີ້ແມ່ນ perpendicular ກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້າຍ knee ມີເກືອບ touches ພື້ນເຮືອນຫຼືມຸ້ງໄປສູ່ການມັນ. ຕໍ່ໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຂາອື່ນໆ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນຈະສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ບົນພື້ນຖານຂອງແທງພື້ນຖານນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະອື່ນໆ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຈັບສະຫຼັບງອກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຕີນອື່ນໆ.

ສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມ

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບ ການທ້ອງແປ, ແລະຜູ້ຊາຍ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ມັນປາກົດວ່າບລັອກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ນອນລົງເທິງຜ້າຂົນຫນູຫຼື mat, grab ຫນຶ່ງ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ພີ່ນ້ອງກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົ້ນແລະຕີນແມ່ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງແລະຫົວຂຶ້ນ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells, ຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກສະຫນັບສະຫນູນ, ເລືອກເອົາມັນເຖິງແລະຍົກມືຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າອົກແລະ rectus abdominis. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາແລະປະກອບມັນ.

ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ 2 dumbbells ກັບຄໍາແນະນໍາຮາບພຽງຢູ່. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ພຽງແຕ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ prisognite, ຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນ heels ໄດ້. ວາງ dumbbell ສາຍ, ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍອີງໃສ່ເຄື່ອງມືເຫລົ່ານີ້ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນແລະຍົກໄປ - ຫາຍໃຈອອກ. ລົງຕາມການດົນໃຈ. ເຮັດໃຫ້ 3 10 ເທື່ອຊ້ໍາ. ວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດ pump ເຖິງສື່ມວນຊົນໂດຍບໍ່ມີການຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນ.

ຜູ້ຊາຍ - ວິທີການຂອງທ່ານ!

ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງຕ້ອງການທີ່ຈະປະທັບໃຈ ladies ທີ່ມີ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, triceps, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄງການນີ້ຈະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນກັບ dumbbells.

ຖ້າຫາກທ່ານມີມ້ານັ່ງ, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ, ການກິນນ້ໍາຫນັກ dumbbells ທີ່ເຫມາະສົມ. ຂາໃນເວລາດຽວກັນນອກ, ຕີນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ symmetrical ດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າຫາກວ່າຮ້ານທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ prisognuv. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຂນຈາກບ່າໃຫ້ແຂນສອກໄດ້ພັກຜ່ອນສຸດພື້ນເຮືອນ. ນອນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້, ພຽງແຕ່ງໍແຂນຂອງທ່ານໃນຂໍ້ສອກໄດ້, ຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາສ່ວນຫນຶ່ງຈາກບ່າເພື່ອຂະຫນານສອກກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມືແມ່ນ perpendicular ກັບສະຫນັບສະຫນູນ.

ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນ, straighten ແຂນຂອງທ່ານໃນຂໍ້ສອກ, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນ 3 ຊຸດ 8 reps ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດອົບອຸ່ນຂຶ້ນໂດຍການດໍາເນີນການ bench ກົດມີຂໍ້ມູນນ້ໍາຫນັກແສງສະຫວ່າງເມື່ອປະມານ 12-15 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. dumbbells ຢູ່ເຮືອນເພດສໍາພັນແຫນ້ນສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນ taut ແລະເປັນນັກກິລາ. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ບໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່, bending ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ມືມີສອງດ້ານ dumbbells ຕ່ໍາ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ dumbbells ເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກໂດຍຖອນຕົ້ນປາມຂອງມືຂຶ້ນ, bending ສອກໄດ້. ການບ່າ ຂອງມື ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ກົດດັນຕໍ່ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນອນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການ bench ຫຼືພື້ນເຮືອນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມື Direct ກັບ dumbbells ຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປູກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາແຂນຈະບໍ່ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະ carpal ຈະບໍ່ກ່ຽວກັບເຂົາຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 60 ອົງສາໄດ້. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ປະຕິບັດຕາມດຽວກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫຼາຍກ່ວາສອງນາທີໃນເວລາທີ່ຫນັກແລະຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງນາທີ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສູງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ສໍາລັບກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍແມ່ນຍັງມີຂະຫນາດນ້ອຍຂ້ອນຂ້າງ, ໃຫ້ມັນເພື່ອປະຕິບັດ dumbbell ຢາງສີ, ມີອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດພ້ອມກັບເດັກ, ລວມທັງເພງທີ່ອາໃສຢູ່, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດ.

ໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຈະເລີ່ມມີອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃຫ້ເກັບຮັກສາມັນມ່ວນ, ປະກອບມີການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, "ໂຮງງານ" ແລະອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການເພື່ອສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນ, ຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກ, ໃນມືຕ່ໍາສຸດໄດ້ - dumbbells. ບອກລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົາສະເຫນີວ່າ sits ສຸດປະທານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຖືກຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະ 8-10 squats ຄື.

ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນລູກຈະປະຕິບັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ, ພຽງແຕ່ຂາຈໍາເປັນຕ້ອງມີງໍເລັກນ້ອຍໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມືຖື dumbbells, ຝາມືກົດດັນກັບບ່າໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ dumbbells ຂຶ້ນ 10-12 ເທື່ອ.

ນອກຈາກນີ້ປະຈໍາ, ໃຫ້ເດັກເຮັດໃຫ້ສິດທິໃນການ, ກະຈາຍມືລາວນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄວ້. ໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ປະຕິບັດ.

ສິ້ນສຸດອາຊີບຂອງຍ່າງສະຫງົບໃນການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຮັກກັບກິລາຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ.