ວິທີການສ້າງ caviar - ທີ່ກ້າມຊີ້ນ "unruly"

ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງບໍລິສັດແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ແລະມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປະສົມກົມກຽວໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບ ຕີນ. ກ້າມເນື້ອຂາ ພັດທະນາຢູ່ທັງຫມົດໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫລາຍຄົນມີ ສະໂພກໃຫຍ່ ຈາກທໍາມະຊາດ. ແຕ່ calves ພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມກະທັດຮັດ. ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສູນການສອດຄ່ອງກັບ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈັກສູບນ້ calves ຢູ່ເຮືອນ.

ມີຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ calves ແມ່ນ. A ຍົກຕີນຂອງຈໍານວນຫນ້ອຍ embodiments, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງ calf ໄດ້.

ວິທີການກໍ່ສ້າງໃນການລ້ຽງ calves ໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ)

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນຂອບຂອງອາຈົມໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຊື່ແລະຕີນຂອງຕົນເພື່ອປະກອບດ້ວຍວັດຖຸໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ແມ່ນການປັບໄຫມ, ສິ້ນຂອງໄມ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້. clamped ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ dumbbell. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາກັບງໍດັ່ງນັ້ນຫນັງສືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເທົ່ານັ້ນ fingertips ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ heel ຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດເປັນຊັງຕີແມັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບພື້ນເຮືອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າແຕ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງທີ່ສຸດ, ທີ່, ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸດ socks. ແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ວິທີການສ້າງ calves, ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນປະຕິບັດ (ຕໍາແຫນ່ງຢືນ)

ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້, ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຄືກັນກັບໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນມືຊ້າຍຈະ dumbbell ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນຢູ່ປະຈໍາການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, heel ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼົ່ນລົງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຄວນຈະພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍແຕະພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດຂາຂວາຂອງທ່ານໃນລະດັບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍເປັນໄດ້. ແລະດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງຕົນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ສິດທິ: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ heel, toe ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຂະນະດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາແລະຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການ dumbbell ໃນມືສິດທິຂອງທ່ານ.

ວິທີການກໍ່ສ້າງເປັນ squat ດູແລ caviar

ສໍາລັບບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຕໍ່ແລະເລັກນ້ອຍນັ່ງໃສ່ມັນ. A ຂາສິດທິໃນການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຢຸດໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືວາງລົງເທິງຫົວແລະແຂນສອກຂອງນາງອອກໄປທັງຫມົດ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເປີ້ນພູທີ່ຈະຂາຊ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຫນ້າເອິກ touches ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງຂາແລະເລີ່ມຕົ້ນການທົ່ວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ calf ກ່ຽວກັບ bars ກໍາແພງ

ຕີນຢືນກ່ຽວກັບກໍາແພງທາງລຸ່ມຂອງ crossbar, ແລະແຂນ crossbar ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເຊິ່ງເປັນລະດັບດຽວກັນກັບເຕົ້ານົມ. ໃນຖານະທີ່ຄວນຈະເປັນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຍອດເງິນໃນຂະນະທີ່ຢືນສຸດຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕ່ໍາສຸດຊ້າແລະໄດ້ຍົກມາໃນຕີນຂອງຕົນສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຫລັກກໍາແພງ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວທີຫຼືສະຫນັບສະຫນູນໃນຮູບແບບຂອງຫນັງສືດຽວກັນໄດ້. ກາຍເປັນຂອງນາງພຽງແຕ່ຖົງຕີນແລະສົ້ນຫ້ອຍຊັ້ນເພື່ອທີ່ຈະເປັນການບັນລຸໄດ້ຕໍາແຫນ່ງຫມັ້ນຄົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງປະຕິບັດຕາມການຍົກຊ້າແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນ. ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສິບນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ວິທີການສ້າງ calves ທີ່ມີການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ calves ໃນຄໍາສັ່ງ. ແຖບການໂຫຼດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ແລະເປັນປະຈໍາເປັນທີ່ເຫມາະສົມ block ໄມ້. ພວກເຮົາວາງຂອງທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບ shoulders ຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສູງສຸດປະຈໍາການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຍົກລະດັບມາດຕະຖານກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ພາລະອາດໄດ້ຮັບການ positioned ສຸດສາຍແອວໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວ pump ເຖິງ calf ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນຊື່ແລະຕີນໃຫ້ໃສ່ທ່ອນໄມ້. By ສາຍແອວແມ່ນຕິດກັບການໂຫຼດໄດ້ຫຼື sacrum ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານ. ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍຖົງຕີນ ascents ດຽວກັນ.

ມີອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບຫນ້າດ້ານຫລັງແລະດ້ານນອກມີ ກ້າມຊີ້ນຂາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດທັງຢູ່ໃນ simulators ພິເສດ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກອງທຶນທີ່ມີ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.