ວິທີການສ້າງມື House

ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກກັບ swing ມື, ເພີ່ມຂຶ້ນມັນເປັນລູກຫນູ. ແລະຖ້າຫາກວ່າກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍສຸດໃນມືນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍພົບທົ່ວໄປເວົ້າໂອ້ອວດມັນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນອັດຕາເງິນເຟີ້ໄດ້ດີ. ມື - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະເບິ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມືຂອງທ່ານເບິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບ, ເພາະວ່າຫນັງສືພິມໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ hiding ຢູ່ຫລັງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ແລະມັນເປັນ sad ຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຂ່າວທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເຫັນ. A ມືອ່ອນແອແລະບໍ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມືກໍຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະ swing ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການດາວນ໌ໂຫລດ. ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າວ່າກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ສັ່ນ biceps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າຄວາມຫມາຍຂອງ swing ຂອງເຂົາເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 1/3 ຂອງແຂນທັງຫມົດ. ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ occupied ໂດຍ triceps, ແລະ, ຂໍຂອບໃຈກັບມືຂອງເຂົາໄດ້ມາເປັນ sight ປະທັບໃຈ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສົນໃຈໃນການໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານເບິ່ງງາມ, ແຂງແຮງ, ປະທັບໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ swing ບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່ຍັງ triceps.

ຫຼັງຈາກການອ່ານສອງວັກ, ທ່ານຄິດວ່າພວກເຮົາຄວນໄປ gym ໃນການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? ຂ້ອຍຂວາ? ຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ guessed ສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມຜິດທີ່ຈະຄິດ. ບໍ່ຈໍາເປັນໄປ gym ໄດ້ສໍາລັບມັນ. ມີອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຈະຢູ່ໃນເຮືອແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານສາມາດ devote ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມມືຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງທ່ານ ຢູ່ເຮືອນ.

ທໍາອິດເຮົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງລາຍການບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນໃນຫ້ອງຮຽນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນ dumbbell ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີວິຊາຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ເປັນຫນ່ວຍມົນຫາດຊາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທຸກຄົນມີຢູ່ເຮືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps. ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ biceps ແມ່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະອະທິບາຍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທີ່ນີ້ທ່ານຈະມາໃນບານອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ມີປະໂຍດ. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ເອົາໃຈໃສ່ບານເພື່ອໃຫ້ເຂົາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວາງ dumbbell ໃນມືແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສຸດບານຕົວມັນເອງ, ແລະວິນາທີຄ້ໍາລູກສໍາລັບການດູນດ່ຽງການ. ຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້. ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຢຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາແຂນຂອງມົນ. ດໍາເນີນການດັ່ງ 10-15 ເວລາ, ຕໍາແຫນ່ງການປ່ຽນແປງມື. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນມື້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ biceps, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຈັກສູບນມືຢູ່ເຮືອນ.

ກ້າມເນື້ອອື່ນ, ຊຶ່ງພວກເຮົາຈະແກວ່ງຈະ triceps. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນການຂະຫຍາຍຂອງມືທີ່ມີ dumbbell ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໃນການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ້າມເນື້ອ triceps, ການປັບປຸງການບັນເທົາທຸກແລະ elasticity. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດຄັ້ງທໍາອິດກັບມືຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕີນເປັນບ່າ, width ນອກໄດ້. ຈົ່ງກ້າຫານແລະບໍ່ຍ້າຍອອກ. ເອົາ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມືເພື່ອວ່າມັນປະເຊີນຫນ້າກັບຕົ້ນ. ຍົກ dumbbell ຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນມັນທີ່ຫົວຂອງຕົນ. ຕໍ່ໄປ, ຊ້າຕ່ໍາ dumbbell, ແຕ່ບໍ່ມົນຕີຂອງນາງຫົວຂອງນາງ. ເມື່ອ dumbbell ຄໍຫຼຸດລົງເພື່ອກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ພຽງແຕ່ຈື່, ຄວນຍ້າຍອອກພຽງແຕ່ ຢູ່ໃກ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະ motionless. ເຮັດແນວໃດ 10-15 ເວລາໃນແຕ່ລະມື 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນມື້ເວລາທີ່ເຫຼືອ biceps. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ ການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງເຂົາ. ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງພໍ.

ໂດຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນມາຈາກ workouts ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທໍາມະດາ, ແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາວຸດທີ່ສວຍງາມແລະອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ມີພັດທະນາ biceps ກ້າມຊີ້ນແລະ triceps. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນ.