ວິທີການສ້າງຂາໃນເວລາສັ້ນແນວໃດ?

ຄໍາຖາມແມ່ນວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງຂາ, ເຈົ້າຂອງມີຄວາມສົນໃຈແລະ calves skinny ແລະໃຫ້ປະສົບເນື່ອງຈາກ sagging ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານເປັນປົກກະຕິຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ, ແຕ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບແລະຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍມີລາຄາແພງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນມີການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີຂອງອຸປະກອນກິລາ.

squats: ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້, ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວ pump ເຖິງ ຂາ, ອີງໃສ່ squat, ຢູ່ພາລະໃນການ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະ quadriceps. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມີຂາລາວນອກແລະຕໍາແຫນ່ງມືຂື້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານ intend ການນໍາໃຊ້ dumbbells. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກ dumbbells, grab ໂຫຼດແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນໂຫຼດຕ່ໍາສຸດແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຂ້າມເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ squat, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວບໍ່ຄວນມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊ້າຫາຍ, ແລະມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍ.

ປອດ: ຫນຶ່ງຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາ, ມີການໂຈມຕີທີ່ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຢືນຊື່, ຕີນຍ້າຍໄປມາ, ແລະເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງມືດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ເວລາ dumbbell ຫນັກ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ lunges ກັບຕີນສິດທິໃນການ, ຂານີ້ຄວນຈະໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຕ້ອງຮັບຜິດຊອບນ້ໍາ. ແລະໃນເວລາຂອງການໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເກືອບ touches ພື້ນໄດ້. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະໂພກໄວ້ສາມາດປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະມີຜົນບັງຄັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຈມຕີຂອງຕົນເອງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຊາວເວລາຂອງແຕ່ລະຂາ.

ຂົວ: ເພື່ອໃຫ້ສາມາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍກຸ່ມ ຂອງກ້າມເນື້ອຂາ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແລະອອກກໍາລັງກາຍ "ສະພານ" ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາໂກງ, ຕີນສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ tear off ຂາຈາກພື້ນໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນສະຖານະການນີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ: ແນະນໍາວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຂາຍັງບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດພຽງແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ແລະປອດເປັນເພື່ອບັນລຸໄດ້ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີການຂາກຸ່ມອື່ນໆແລະ shins. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບໂດດ, ແຕ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງ, ການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານ. A ໂດດຂຶ້ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງ, ການລ້ຽງອ້ອມແຂນຂອງຕົນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນ, ແຕ່ວ່າເຖິງແມ່ນເປັນເຊັ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີ.

ຕອບສະຫນອງການຈັກສູບນເຖິງຂາ, ສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຂອງປະທານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ປະທານກັບພຣະອົງ, ເນີ້ງຕໍ່ກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງ, resting ສຸດແຂນຊ້າຍຂອງນາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ເຖິງ, ຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້, ຄັ້ງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ອີກ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍເພື່ອຈໍາກັດການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

ໃນຖານະທີ່ນີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງຮັກສາໄວ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນສາມາດກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜົນກະທົບຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສິບຫ້າເວລາ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ apparatus vestibular, ປະທານແລະທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນ, ແລະໃນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ຫຼັງຈາກເດືອນ, ທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຂາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ສູງເກີນຈິງຫຼາຍ.